Minde | Mechanics - consistency - intensity | Uke 35

ingrid9101
Aug 29
5 min read

*dere som er klare for å lære om grunnleggende CrossFit-teori*

"Constantly varied functional movements, executed at high intensity" – dette er definisjonen av CrossFit. På norsk kan vi prøve å oversette til noe som dette: stadig varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet 🏋️‍♀️⚡

Intensjonen og retningen bak CrossFit-metodikken er at selv om intensitet er en viktig byggestein 🧱, så skal ikke denne legges som aller første brikke i grunnmuren. Kjernen i CrossFit handler heller om innsats – tilpasset hver enkelt persons fysiske og mentale kapasitet 🧠💥 Vi har alle vært nybegynnere, og til dere som akkurat har begynt med trening og CrossFit: alle må starte et sted og jobbe seg gradvis oppover ⬆️ Ingen av oss blir eksperter på dette her over natta 🌙✨

Trening og fitness er et langsiktig prosjekt ⏳🏃‍♀️ For å lykkes over tid, er det derfor avgjørende å ha en god balanse mellom:

Trygghet 🦺
Evnen til å skape ønsket effekt (efficacy) 🎯
Og hvor godt en oppgave utføres med minst mulig sløsing av tid eller innsats (efficiency) 🧠⚙️⏱️

Hvis man enten blir skadet eller aldri lærer å jobbe målrettet, vil det til slutt gå utover progresjonen ❌📉 Innunder her kommer et utrolig viktig konsept i CrossFit:👉 mechanics – consistency – intensity 👈

Dette konseptet handler om å gi deg som trener CrossFit framgang på en trygg måte. Men hva betyr egentlig disse tre ordene?

🧠 Mechanics - det første steget i enhver utøvers treningsreise er å lære seg grunnleggende bevegelsesmønstre – altså riktig teknikk 🏋️ Bevegelsesmekanikk handler om kroppens relative posisjoner, vinkler og hastighet. Mekanikken danner strukturen i bevegelsen og avgjør hvordan den kan utføres trygt og effektivt 🛡️💪 Derfor er det avgjørende at man utvikler god bevegelsesteknikk før intensiteten økes – enten det gjelder høyere vekt, økt antall repetisjoner eller høyere tempo.
🔁 Consistency - når teknikken sitter over gjentatte repetisjoner og økter, har du et solid fundament som er klar for å bli videreutviklet og utfordret 🧱 Men det handler ikke bare om bevegelsene – det gjelder også å møte opp jevnlig! 📅 Hvis du ikke har etablert en fast treningsrutine (f.eks. at du trener tre ganger i uken), er det vanskelig å forsvare økt intensitet pga. sikkerhet og skaderisiko 🚧
⚡Intensity - først når både mechanics og consistency er på plass, er det på tide å øke intensiteten🔥 Dette kan gjøres på flere måter: mer vekt 🏋️‍♂️, flere repetisjoner 🔄 eller økt hastighet ⏩ Viktig: øk gradvis, ikke alt på én gang! ⏳ Start gjerne med flere repetisjoner – og hvis teknikken fortsatt sitter, øk vekten etter det 🎯💡

🎓 Hvor skal du begynne for å jobbe med dette?

👉 Meld deg på vårt helgekurs i vektløfting! 🏋️‍♀️📘 Etter fullført kurs får du tilgang til vektløftingstimene som går hver torsdag kveld! 🌙💪

🗓️ Dato: 19.–21. september

Fredag kl 17–20
Lørdag og søndag kl 12–15

👥 10 plasser – for ALLE! Både nybegynnere og erfarne 🙌

💰 Pris: 1499,-

👨‍🏫 Instruktør: Isaac, som lærer deg alt om snatch, clean og jerks 💥

Påmelding kommer senere, så følg med!

Er du bortreist den helga eller ble kurset fullbooket før du rakk å si "Good morning, Vietnam"? 😱 Frykt ikke! Du kan booke en PT-time-pakke med Isaac! 📩 Her vil dere gå gjennom det samme stoffet som under kurshelga, bare mer intensivt og kompakt. Denne løsningen gjør at du kan booke deg inn på vektløftingstimene også 💪Ta kontakt med Isaac hvis dette blir gjeldende for deg!

*dere som har lært om grunnleggende CrossFit-teori og er klare for å melde dere på vektløftingskurs*

----------------------------------------

Mandag 25.08 | Vilje, vilje, til å komme meg frem

Runde to med denne EMOM-varianten 🔁💨

På 15:15-timen var Isaac behjelpelig med å vise alle øvelsene 💪
Ine og Alf Tore kom i gang igjen etter sommerferien på 1615-timen, de to var med på Sunn & sprek i vår og har virkelig fått treningen til ☀️ Rita var også med på denne timen, hun var med på Sunn & sprek i fjor høst og har holdt det gående hele veien 🔥

Tirsdag 26.08 | 5k run [benchmark]

Denne dagen handlet det hovedsakelig om å tro på seg selv og hva en får til 🧠💫 Flere var skeptiske og trodde ikke på seg selv før de løp, men så gikk det jo over all forventning! 💪 Først ut kommer min rapport fra 6:15-timen:

Fire spreke løpere, som alle klarte timecapen! 👟
Nesten sprekere trio som tok no run-økta ute, til god underholdning, motivasjon og inspirasjon for alle som venta på bybanen (vel å merke seg at noen pendlere så mer forskrekka ut...) 😂
Vi avsluttet med tre klapp på tre, fordi wow, for en gjeng!! 👏👏👏

Og hvorfor ikke ta med en liten rapport fra 09-timen også?

Seks løpende + en baby på hjul 👶
Alle kom løpende ut av tunnelen i makkerpar: Sandra (+ baby) + Oli, Silje + GertPaul og Kristine + Anne Mette 💕
Vår nederlandske venn var usikker på om hofta ville holde, men med 500m igjen så han meget frisk og lett ut i beina 🔥

Isaac rapporterer: imponerende tid fra Tonje med 29min 45sek når hun trodde at det skulle gå langt over 35 min 🙌 Sindre Bakke var Quicksilver eller Flash i dag med tiden 19min 08sek! ⚡ Mens Ingrid B kan melde om:

Utetrening foran bybanen, som inspirerer til økt aktivitet! 🏋️‍♀️💨
Howard løp inn på under 25 minutter til tross for at han hadde gått 16 km for å ha bilen på lakkering tidligere på dagen 💫 Buss skulle han ikke ta 🚶‍♂️
Kristin løp inn på under 28 min selv om hun i forkant var overbevist om at hun ikke kom til å klare sub 30 👏

En mann med navn Sindre C var her, han lever fortsatt!

Onsdag 27.08 | Stryka ditt kinn

Ukas første team 2 var en tøff økt bestående av burpees, ring muscle ups og echo bike 🔥 Målet var å øve godt på false grip og transitions i muscle ups, noe det så ut som at de fleste fikk jobba godt med 🧗‍♂️💪 Kanskje du kan inkorporere litt øving på false grip i hverdagen også? Jeg foreslår å teste ut: false grip med tannbørsten når du pusser tenna 🪥, false grip når du skriver melding på mobilen 📱, false grip på rattet når du kjører bil 🚗 eller false grip når du hilser på svigermor (jeg har forøvrig ikke rukket å teste ut noen av disse variantene selv, så all testing foregår på eget ansvar).

Torsdag 28.08 | DB snatch 1 rep max & 2024 CFG Final WOD

Skulle trodd det var juletider, for Ingrid B melder om høy bjelleklang fra morgentimene! 🔔✨

Fullt hus på 6:15-timen, hvor over halvparten var menn - PR's over hele linja på del 1 🥳 - vektene var faktisk for lette for gutta boys, men MacGyver-skillsene var tilstede hos Jørgen, Kjartan og Fredrik 🧰🛠️
Ny PR-økt på timen kl 09: Verftets grunnlegger, Andreas 🙋‍♂️, var på besøk fra Haugesund og teamet opp med Olli i økta - fint vær er alltid velkomment når løping står på planen - gøy økt hvor vi fikk nerdet litt og utfordret oss på tunge db snatches, som vi ikke gjør så ofte 💥

Jeg vil også melde fra om at Unni, som deltok på timen min, brukte tiden sin godt på å bli ordentlig god på db snatch-teknikken 💪 Mechanics er på plass, framover gjelder det å jobbe med consistency før intensiteten kan økes! 🔥 Heia! 🥳

Fredag 29.08 | Iron EMOM

Runde to av tre! 🔄 Vi hadde samme økt forrige fredag, og den kommer på nytt igjen for siste gang neste fredag 🎯 Det betyr at dere får god gjennomgang på knebøy og progresjon over disse tre øktene 🏋️‍♀️⬆️ Ingrid B kan melde om god stemning på dagens Mama's & Papa's med fire babyer ✨ I tillegg har Eline, daglig leder på Vossabox, vært på besøk med sin fire måneder gamle sønn! 👶 Ida og Rhine slengte seg også med på lunsjtreningen 💪