HGSD | Atter en konge-uke đ| Uke 38
Uke 38 bĂžd pĂ„ et bredt CrossFit-register: motorĂžkter, tung styrke â og ukas store hĂžydepunkt: benchmark-dagen «Harald â Alt for Norge đ» pĂ„ fredag.
Her er hĂžydepunktene fra oss pĂ„ Verftet! đȘâ€ïž
Mandag 14.09 | The Boiler Room đ„đ„”
AMReps 40 mins:
Row Calories
Echo Bike Calories
Ski Erg Calories
(+ Plank Hold 40 seconds) = "Pause" đ
Godt med folk pĂ„ 05:45 idag đ„° Mange som synes det var digg med en lang kondis Ăžkt!âïžđ§đ§
8:30 ga gass med slamballs istedenfor ski, Yngvild pushet grensene sine godt đđ
Godt oppmĂžte pĂ„ 10:15 som gjorde sitt beste for Ă„ fighte nĂ„r det ble tĂžft og alle fant noe Ă„ vĂŠre stolt av med dagens innsats! đđ„°
PopulĂŠr Ăžkt i dag med god steking đ„16:15 jobbet med Ă„ perfeksjonere planken sin og ble skikkelig gode pĂ„ det đ
Meget bra oppmĂžte i dag pĂ„ 20:15, stappfull time og metal-stemning đž hard kamp mellom Wouter og Raymond, sistnevnte trakk det lengste strĂ„et med 1 kalori đđ
Tirsdag 15.09 |Hips donÂŽt Lie đïž
Superset: Hip Thrust 5x5 + Bench Press 5x5 đȘ
then
AMRAP 14 mins: Hang Power Snatches og Burpee Box Jump Overs đ„
Fin start pĂ„ dagen i rom 3 âïž
Benedikte med flott teknikk i benkpress og herlig tempo med teamie Wannipa etterpÄ
Yngvild mĂ„tte utfordre seg med Ă„ hoppe pĂ„ boksen siste runde, gikk fint nĂ„r hun tok den myke đđ
10:15 med steeeerke og spretne gutter (og jente đ ) đȘđȘ đ„
Sandvoll & Velde stiller med flere og flere deltakere pĂ„ «Lager-puls» treningen đđđ Herlig innsats og ikke minst for et teamwork med oppsett og ryddingen đ
Onsdag 16.09 | Chest-to-Bar Skill + Groundhog Day
đȘ Chest-to-Bar Skill (6 RFQ)
then 2 Rounds each for time of: đ„ 21-15-9 Echo Bike Calories & Deadlifts (to be completed in a 4 minute windowđ€Ż
with 4 minutes of rest in between)
15:45 gjengen pÄ onsdag:
Ăystein lĂŠrer carina Ă„ ta butterfly pullups/ chest to bar
Stian trekker det korte strÄet og mÄ ha echo bike pÄ timen, selv i rom 3
Ekstra god stemning pĂ„ 17:30 timen nĂ„r Thomas bestemte seg for Ă„ trene muscle-up đȘ skikkelig kult Ă„ se nĂ„r trenere gĂ„r fram med et godt eksempel pĂ„ Ă„ pushe seg, spĂžr om tilbakemelding pĂ„ teknikk og bevege seg bra đ
Joi lot seg inspirere bĂ„de til Ă„ jobbe med muscle-ups, og «lĂžfte like fint som Thomas» pĂ„ marklĂžften đ
Morten, Monica og Mads hadde hendene fulle med lille Serina som ogsĂ„ bĂ„de rodde og tok marklĂžft đ„°đ¶đœ Litt vanskelig Ă„ fĂ„ med seg alt som skulle gjĂžres, men pushe seg godt â det fikk de! Mads mĂ„tte til og med ta en liten «pause» pĂ„ echo biken nĂ„r han skjĂžnte han hadde gĂ„tt ut litt hardt!
Flinke Marianne mĂžtte opp selv om 19:45 timen ble avlyst! Fikk gjort det som stod pĂ„ tavlen og var fornĂžyd med det! đđâą Del 2 (rx) ble en noksĂ„ utilgjengelig oppgave Ă„ fullfĂžre pĂ„ 4 minutter â men jakten pĂ„ det, DET ga virkelig god treningseffekt! đ„”đ„đ« đ
Torsdag 17.09 | Convoy đ
AMRAP 30 | Teams of 3: Sled Pushes, Sandbag Squats, 200 m Cooldown with Behind-the-Neck Press 3Ă10
God push fra 9 gjengen idag. God stemmning og kjekk time đ
10:15 gjengen var bare 4 stykker pĂ„ time, gikk mye i latter og fjas men de kom seg igjennom med en god Ăžkt đ đȘ
Terje var innom hos seniorene og hadde med kaffeflĂžte til Turid. Det satt hun veldig pris pĂ„ â€ïž
RĂ„sterke Savanna tĂžffet seg med guttevekt pĂ„ sleden đȘđȘ Superwoman đ
GĂžy og overraskende tung Ăžkt selv om det vare team 3
Spreke teens fikk tatt seg skikkelig ut pĂ„ sled push, lĂžping og stille lengde hopp. Meget god innsats pĂ„ gjengen đđȘđ
Sterke jenter ogsĂ„ pĂ„ kveldens vektlĂžftertime đïžââïžđŠŸ
Fredag 18.09 | Harald â Alt for Norge đ | AMRAP 35 đïž Benchmark
đłđŽ SYMBOLIKKEN
35 minutter â Kong Haralds 35 Ă„r som konge av Norge.
21 air squats â han ble fĂždt 21. februar 1937.
9 devil presses â Harald og Sonja ventet ni Ă„r fĂžr de kunne gifte seg.
28 dumbbell clean & jerks â Kong Harald dĂžde 28. august 2026.
89 double-unders â han var 89 Ă„r gammel.
1937 m roing â hans fĂždselsĂ„r. Roingen representerer bĂ„de havet og en livslang kjĂŠrlighet til seiling.
Alt for Norge â mottoet han bar gjennom hele sitt styre.
â FredagsspĂžrsmĂ„l: Hva er ting du Ăžnsker at vi pĂ„ trening skal huske deg som nĂ„r du en gang ikke er her lenger
Noen svar (gjett hvem de er fra đ):
- Motiverende og positiv
- Blid og tĂžff
- Blid og se bra ut i baris
- Ărlig
- Kreativ
- Gir ALT pÄ Þkta
- Er alltid down for en treningsĂžkt
- Motiverende, men tror det ĂŠrlige svaret er denne GifÂŽen:
Stilstudier og videoer fra morgengjengen. Devil press ble tĂžft mente alle, men gĂžy, lang og seig Ăžkt đ
Cedra fikk hedra Kongen pĂ„ sin bedriftstime đđ
11:30 gjengen stilte klare og leverte innsats fra fĂžrste minutt til siste đ„
Christian og Erlend helt rÄ pÄ doble unders idag. Avslutter en seig fredagsÞkt med hollow hold ofc, Per Steinar elsker det
Ukens Spotlight đŠ
Noen mennesker er det ekstra hyggelig Ă„ ha pĂ„ time pĂ„ Verftet, denne uken setter vi spotlighten pĂ„ den festen av et menneske som er Super-Lotte đđđ
Neste uke pÄ Verftet
KjĂžp Hyrox T skjorte fĂžr tirsdag neste uke đ„đđ/ kjĂžp Verftet merch her for de som ikke vet đ€©
Kom og tren med Savanna i morgen, men Obs! Det blir det "bare" en 9-time pĂ„ BAFen i morgen sĂ„ pass pĂ„ Ă„ sikre deg plass, eller legg deg tidligere sĂ„ du rekker 07:30 timen og kan sitte og nyte en smoothie i sofaen nĂ„r 9-gjengen kommer i gang đđ„€
So long, King Kong(e) đ God helg, fine folk! âïžâ€ïž â Team Verftet
Comments