AssĂ„, hvor tar Mr. Askeland navn pĂ„ Ăžktene fra? Jeg har sĂžkt pĂ„ crossfit-forum opp og ned i mente, men det finnes altsĂ„ ingen andre Ăžkter med dette navnet đđ Ei skikkelig Verftet-Ăžkt đ€©
Noen andre som har sunget: âJoika-kaga e det besta, finn fram boksen sĂ„ kan me bjynna festaâ đđŒââïžâŠ Nei? đ€·đŒââïž
Dagens Ăžkt i all sin prakt đ
Sprint. Raskt. Vondt. Deilig. Det var en del arbeid som skulle skvises inn pÄ 12 minutt. Noen klarte det. Andre presset inn sÄ mye arbeid som de bare klarte pÄ de 12 minuttene. Coachen var strenge i dag. Ingen drikkepauser under dagens Þkt. Aller helst skulle du ta opp wallballen eller kettlebellen fÞr du hadde lyst. Begynne pÄ burpeesene fÞr du hadde lyst.
Her skulle det helst vĂŠrt et bilde av noen som stolt svingte med kettlebell. Eller rakrygget kastet wallballs. Eller i vakker utfĂžrelse av kvalitets burpee. Men ingen av dagens coacher tok bilde av det.
Skuldre. Brystmuskler. Triceps. Setemuskler. Disse fikk kjĂžrt seg godt. En Ăžkt som tester vĂ„r evne til aktivisere musklene under minimalt med tilgang pĂ„ oksygen â det anaerobe energisystemet som ofte avgir melkesyre. Samtidig var det sĂ„pass mengde arbeid at vi ikke kunne kjĂžre all out fordi da hadde melkesyren tatt helt overhĂ„nd. Dermed sĂ„ mĂ„tte vi ogsĂ„ holde oss innen et intensitetsnivĂ„ som tillot at vi fikk tilgang pĂ„ nok oksygen til musklene slik at de holdt ut akkurat sĂ„ lenge som 12 minutt, eller til vi ble ferdige med oppgaven đ„” Svettete!
Dagens nydelige scoreboard đ€©
Da dette var unnagjort ventet en herlig EMOM pÄ 5 minutt, hvor hvert minutt skulle inneholde 5 pullups, gjerne med ekstra vekt om det lot seg gjÞre.
5 solide reps. 5 ganger. Det er utfordrende. Det krever sin kvinne og medfĂžlgende menn.
Som om ikke det var nok Ä brenne av kruttet i den store ryggmuskelen med tunge pullups sÄ var siste oppgave for dagen Ä fullfÞre 3 sett med 10 ring rows.
âVĂŠrre enn pullupsene joâ kom det fra Maria etter fĂžrste sett. Det var smĂ„nervĂžs latter blandt flere av atletene etter fĂžrste settet đ„Ž Holy! Men det gikk fint det ogsĂ„ đ€©đ
En herlig ryddet Kettlebellhylle. Takk til Katrine đ
La den alltid se like ryddig ut nĂ„r dere setter fra dere KBâs
Mens Andreas, og alle andre, gleder seg til julebord pĂ„ Verftet for da forstĂ„r alle hva alle snakker om đ
Takk en herlig dag pÄ Verftet.
Vi svettes i morgen
†Team Verftet