HGSD | ⚒️The Iron Never Lies| Uke 2

Hei og god kveld Verftet crew! 🫶 Takk for nok en nydelig uke på Verftet med sure (men sterkere) lår, nye personlige rekorder, og god gang fiskestang! VERFTET LØFTEFJOSEN Vi begynner med en aaaldri så liten oppdatering fra Verftet Løftefjosen i Vats!

Det har seg jo ofte slik at en slik prosess tar tid og at en fort trenger litt hjelp.

Etter jobb på tirsdag inviterer Løftefjosen til Dugnad for de som vil ta en liten del i eventyret her inne 👏

Planen blir

• Snekring

• Maling

• Rydding

Rette ut gulv ved mye bæring av plank 🪵

Det blir Pizza til alle som blir med ❤️

Eirik og Andreas håper å se noen kjente fjes på tirsdag 🥰

REAL FOOD CHALLENGE Hei Verftet gjengen 💛

Vi starter snart Verftet Real Food Challenge allerede neste onsdag. Her kommer litt mer info om du vurderer å være med, men ikke har meldt deg på, enda! ⭐️

Dette er en kostholdsutfordring for dere som allerede trener, men som kjenner at kostholdet av og til henger litt etter 🏋️ Kanskje trener du bra, men mangler litt energi. Kanskje står du litt stille. Eller kanskje du bare vil få mer struktur rundt kostholdet i hverdagen.

Real Food Challenge er inspirert av CrossFit sin definisjon på kosthold:

mye grønnsaker, gode proteinkilder, litt frukt og litt stivelse – og minst mulig sukker, alkohol og fabrikkert mat 🥑

Dette er ikke en slankeutfordring i utgangspunktet, men en helse- og vaneutfordring. For mange vil mindre kroppsfett komme som et resultat, men målet er bedre energi, bedre økter og en kropp som fungerer bedre i hverdagen. Altså passer denne utfordringen for alle 🤩

Slik funker det i praksis:

– Du logger deg selv daglig i appen med en enkel score (0–4)

– Det finnes ulike rangeringer basert på hvor godt du følger reglene – så dette handler ikke om perfeksjon

– Du får bonuspoeng for trening og mye grønt

– Vi har en felles chat der vi deler tips, mat, erfaringer og gir hverandre en boost de dagene det kanskje er litt ekstra vansklig å holde seg motivert.

Prisen inkluderer oppstartsmøte, 3 InBody scans, app og gruppechat 💛

Vi starter allerede neste onsdag, og jeg gleder meg skikkelig til å gjøre dette sammen med dere 🤩 - Savanna

Link til påmelding! https://crossfitverftet.wondr.cc/w_campaign/campaigns/view/69400b57-8374-4849-b585-023a0a1000e1

Så over til ukens økter 🥳

Mandag |Q1 Bar Muscle Up test + Pop, Lock & Don’t Stop” 🎶🔥

Er det i 2026 du tar din første Bar muscle-Up? 🥳 I dag testet vi hvor landet ligger når vi skal starte kvartalsfokus i programmeringen med "Advanced Gymnastics" i tillegg til GPP, altså på godt norsk General Physical Preparedness og blir "Open-Ready".

Morten the Muscle-Up man 😎

Tirsdag |Triple Triple Back Squats & Strict Press + One leg at a time 🦵

Uansett hvor mange kilo som er på stanga jobber vi for Virtuosity- dvs å gjøre vanlige ting uvanlig bra 🌟 Set-up, balanse, kvalitet- for å løfte mer, bedre, ikke bare i dag- men om et år, og om 10 år! 🤩

• Ove har kommet langt med dybden i knebøyen sin 👏

• Ingrid har også jobbet med dybde og gode posisjoner i sin knebøy, progresjon er det vi søker 👌 Og så nailer hun strict pressen 😍

• Daniel & Geir fyrte hverandre så de faktisk la på litt kg siste sett av bulgarske splittbøy

• Sliter du med mental sperre på en øvelse? Gjør som Mathilde & Ingrid! Bruk litt tid etter timen til å øve på og hjelpe hverandre. I dag klarte å spenne seg opp til handstand 🙌

• After party: Karen Margrethe med solide 12,5 kg weighted situp x 20 reps 💪

• Noen foretrakk å gjøre fleksibilitets afterparty med squat sit & dead hang i racket
  

Landmine press or Superhero press?

Onsdag | Q1 Handstand Push-up test & Head over Heels & Out of Breath 😮‍💨

Torsdag | 🚦🔥 Redline, Reset, Repeat

Fra senior torsdag:

• Pull downs med kosteskaft var en ny favoritt bland senior gjengen

• Echo bike er derimot ikke en favoritt, men litt morsomt med vind i håret

Fredag | Open 18.1

Vi bygger oss opp til tidenes Crossfit Open på Verftet og øver oss på Friday Night Lights over en måned før det begynner. I dag fikk vi bryne oss på en god pacing økt med 20 minutter amrap, deg selv, flytsonen (kanskje?) og en haug med andre positive mennesker som heiet deg fram!

• Freeeedag 🥳 Open vibes, herlig stemning!

• Diana og Åse enige (?) om at de er begge ganske spreke, og har gøy sammen på trening!

• Malin med god teknikk på 15kg dumbbellen

• Ingrid Gurine fornøyd med fremgang på en skulder, glad for å kunne både ro og løfte dumbbell 💖

• Jarle med effektiv kip, nailet WW i dag 🎯

• Thomas reunited med romaskinen ❤️ og initiativ til Arnold Press Afterparty💪

Crossfit Open 2026…

Er rett rundt hjørnet og jeg (Elisabeth) tenkte jeg ville dele litt av min personlige opplevelse med denne årlige eventen.

Jeg hørte først om Open da jeg såvidt var begynt å teste Crossfit i 2012. Da trodde jeg det var noe bare for de «sprekeste». Spol frem til 2018, og jeg har trent Crossfit relativt jevnt i nesten et år, uten at jeg er et fitness-beast av den grunn. En positiv og entusiastisk trener (sikkert Andreas!😁) sier til meg at dette er kjempegøy, det må du være med på! Og så ble jeg med da! 😅 Sammen med mange på Verftet i alle aldre og forskjellige nivåer. Vi var en gjeng på 4-5 damer som støtta hverandre i å gjøre det sammen (Verftet Vintage- Monika you know!) Jeg tenkte til og med så langt som at jeg må ta noen grep her for å bedre formen min kjapt, og endte opp med å (endelig) slutte å røyke- for å maksimere resultatet mitt (og selvfølgelig helsen da!)

For en forskjell det gjorde å kunne puste skikkelig 😂

Det som er så fint i Open er at man kan konkurrere RX eller Skalert og man er delt inn i aldersklasser. På samme måte som våre Wonderwoman, Batman og Hulk, finnes det en variasjon av økta for alle. Øktene inneholder som regel en utfordring som treffer alle (og som alle husker og snakker om ennå- Wall walks, double unders, wallballs, thrusters & burpees oh my! ❤️‍🔥)

Min aller første Open økt var 18.1. Den samme økta vi gjør på Verftet i dag. Jeg husker at jeg ikke klarte å kippe, eller henge lenge nok i racket til å klare 8 kneløft om gangen, og beina måtte nedi bakken for hver rep. Men på romaskinen og dumbbellen fikk de nye røykfrie lungene testa seg og viste hva de var verdt!🫁 Damperen ble satt helt opp på 10 for å maksimere power 😂 Det gikk over all forventing og etter denne ene økta kan man vel si at crossfit var den nye avhengigheten for meg!

Etter dette har jeg deltatt i hver eneste Open på Verftet. Jeg har også vært med på de aller fleste Open lag-konkurranser. Det er en helt spesiell vibe når så mange fine mennesker pusher seg sammen. Man konkurrerer mot seg selv og finner ut hva som bor i en. Men om man har en hemmelig rival på ledertavla eller i boxen du bruker som motivasjon er det ingen som trenger å vite det! 🤫 På de årene har det vært mange sene kvelder med repeats av økter for å forbedre scoren, noen «one and done», vennerivalisering, Covid Open med mer!

Så da har jeg delt min "Første Open Historie". Pass opp- neste uke spør jeg kanskje nettopp DEG om å dele en historie fra din Open-deltakelse! Vi ses i boxen 🎥😎 Takk for denne uken folkens, håper vi ser dere i løpet av helgen eller kanskje i Løftefjosen på tirsdag? Ikke glem å meld deg på Food Challenge eller tips en venn om å være med deg! 💚 - Team Verftet- Elisabeth