HGSD | Hopp & sprett, kast og løft!🦘🏋️ | Uke 35

2 days ago
5 min read

Deilig med litt sommer i Haugesund før høsten setter inn

Hverdagen er i gang igjen for de fleste, men det var deilig at sommeren endelig valgte å ta en liten visitt innom Haugesund denne uka. Forhåpentligvis har dere fått nyte det litt, og tar med solstrålene inn i høsten som kommer. ☀️😎 Vi nevnte forrige uke at vi jobber med å gjøre den nye scoringsappen btwb så bra som mulig. Her forteller Thaddeus litt mer om hva vi gjør for at dette skal være en bra ting for dere, og hvordan dere får mest mulig ut av den nye appen! SugarWOD ➡️ BTWB

September 1 is the date when we terminate SugarWOD and will fully move to Beyond the Whiteboard (BTWB) to publish our daily workouts and for athletes to keep track of their results. That means that before 01.09.2026, it's smart to get an export of your lift results, PR's and benchmark workouts. Before you start doing all this, make sure your SugarWOD and BTWB are both set to using KG's and KM's instead of Pounds and Miles. This will prevent a lot of fuss later on. You can download the BTWB (Beyond the Whiteboard) fitness app on your mobile device through the Google Play Store for Android or the Apple App Store for iOS. Register in the app with the same email address you use in Wondr.

To export your workout results, logg into your SugarWOD app and click your profile picture icon or the "more" tab. Then in "account settings" find the "tools & resources" or "Account" section. By tapping "export workouts", SugarWOD will automatically email a .CSV file to the email address you have registered in their App. Want a more fool-proof step by step? we got you: https://letmegooglethat.com/?q=how+to+export+results+from+sugarwod+to+btwb

Keep that .CSV file in your inbox for later reference and nerding out (with the help of AI) if you want to. But most of all, forward the email you have gotten from SugarWOD with your workout results to import@data.btwb.com - make sure your forward from the email addres you register in BTWB and it will be automatically added to your workout results. Job Done!

https://www.loom.com/share/110e912b9d674ff889e29a58a0438d10

More tips and tricks on how to use BTWB will follow soon. If you have any questions in the meantime, ask our coaching crew.

Any remarks or constructive Feedback talk with or email thaddeus@crossfitverftet.no!

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.beyondthewhiteboard.johnnyutah

https://apps.apple.com/us/app/btwb-wod-tracking/id583688662

Uke 35 leverte det rene godsakene — Sol ute, olympiske løft, sprint-power og nydelig lagånd inne! Fra tunge cleans mandag til Full Metal Jacket fredag. Her er ukens høydepunkter fra Verftet.

Mandag 24. august — Clean EMOM ⚙️

(EMOM 24: TnG Cleans + Chest-to-Bar + Broad Jumps)

Morgenfulene koste seg i dag med løfting og litt magetrening ⭐
Henning er tilbake i god stil 🎉🎉🎉
Stilstudie i stille lengde
Monika feiret 9 års jubileum på Verftet med 15:15 gjengen 🥳
Flere jobbet med å sette sammen flere chest to bar pullups - Benedikte, Miriam, Ivar 👏👏
Kristine løftet mer enn noensinne på power clean.
Erlend og Christian utfordret seg godt sammen på alle øvelsene

Tirsdag 25. august — Snatch Party 🏋️

Weightlifters/ Runners be like...

8:30-timen fikk sin debut på tirsdagen! Fin økt med løping i sola og delt arbeid inne 🥰
Branimir løpte for første gang på lenge sammen med teamie Rolf 👏
Etter svette-økta var det mange på 10:15 timen som hoppet høyere enn de har gjort før for 5 reps (med slitne bein også! 😎👌)
Seniorene viste igjen hvorfor de inspirerer så mange av oss andre. De bare kettlebells i Karmsundgata og fikk kommentarer fra forbipasserende at de var veldig spreke ⭐
Laila har ikke våget seg på hopping etter hun fikk slag, men i dag gikk hun for det og var sååå fornøyd!
Faktisk hoppet alle seniorene på boks eller plater i dag- ekte atleter ❤️🎉💪
Teens og BAF: fin trening med mye energ, akkurat som trener Mia! 💃
Ann-Cecilie hoppet på 24" box første gang 🏆⏳

Onsdag 26. august — Del A:Push Jerk Triple 💪 |Del B: Behind-Neck Press + OHS | Del C: Bodybuilding

To spreke Seniorer møtte opp og fikk seg en solid treningsøkt. Oppvarming var 500 m power walk i sola ☀️
Guro har begynt program fra Thaddeus, og det var tydelig å se at både selvtillit og styrke var på plass med fine tunge push jerks! ⭐👌
Yngvild trente seint på dagen- litt trøtt og uvant men gikk bra det og!
Thomas teamet opp med Øystein og det viste seg å være smart- pushet hverandre til push jerk PR begge to! 🎉
Aktive småbarnsmødre Camilla og Mette fikk litt venninne og egentid med godt humør mellom styrketreningen 🫱
Ladies-power night på kveldens siste time 💪💃

Torsdag 27. august — Sprints & Carries 💪

(E4MOM × 6: 200 m Sprint + Heavy Sandbag Carry + Slam Balls)

10:15: masse sterke folk med kasting, sprinting og bæring. Gøy og annerledes økt! 💯💯
Seniorene tok godt i på slamballs og løftet tungt 💪
Ettermiddags gjengen satt på gasspedalen og repeat-knappen 🔥🔂
Engelsen jobber systematisk med styrke på knebøy og benkpress, men får også tid til metcons og accessory arbeid 🤗💪🙏

Sunn og sprek fikk seg en en skikkelig test på torsdag: fortitude bike erg style. Knallhardt arbeid og veldig fornøyde etterpå 💪😃

https://video.wixstatic.com/video/b7747e_c64f02088501443ba813a087476a8089/1080p/mp4/file.mp4

Fredag 28. august — Full Metal Jacket 🔫

(15-12-9: Power Cleans + Lateral Burpees Over Bar)

☀️ Morgentimene på fredag: bare 7 stk, men de som var her fikk jobbet knallhardt. God skalering, kjempeinnsats. 👏🤩 Nesten 7 minutter med intenst arbeid på hele gjengen, før en deilig finisher med kvalitets styrkearbeid 💪
Det var flere som tok nyheten om kongens bortgang tungt i dag, men klarte å bruke det som drivkraft i økta. Mari med god strategi (kontroll fra start, gønne på slutten) og meget sterk tid 🎉
Mr. "no excuse" Jan Egil 🙅‍♂️ lot i kjent stil ingen skade stoppe han fra å få en god økt 💯 Knuste på med backsquats og echo bike, og sparte nok krutt til å ta 40kg på siste overhead walk. 💣
Arnt Egil mente først han kom til å bruke 7 minutter bare på 15 burpees 😅😵 Men der undervurdert han nok formen sin siden han klarte alle reps i god tid før det! 🙌 Men han likte bedre del B enn del A likevel 😆
For noen på 10:15 og 11:30 timene er power clean en relativt ny øvelse, og flere imponerte med fremgang i teknikken og merket at løftingen gikk mye lettere når de fikk brukt beina, og mottok stanga i en god posisjon 💯🤓🏋️‍♀️ Lene på Mamas&Papas: " Oi, nå var det lett jo!"
Stian i småbarnsklemma var fornøyd med å få klemt inn en ekstra økt denne uka selv med sykt barn. Han hadde glemt treningsskoene, men det stoppet han ikke! 👏🎉
16:15 dagens største time! Carina kjører WonderWoman+ og fullfører før timecap 🤩 intern konkurranse med Kjetil og Hans ofc

📢 Hva skjer på Verftet

Dobbel 9:00 BAF! 🎉🎉 I morgen prøver vi for første gang dobbel BAF time kl 9:00. Det blir time både i rom 1 og 3, mens barnepassen foregår i rom 2. Så her er det bare å melde seg på, ta med kidsa og starte lørdagen med fitness, en haug av spreke blide mennesker. 🎉

Staffett for Livet 🏃‍♀️🏃‍♂️ Og så foregår Stafett For Livet, i regi av Kreftforeningen, på Torvastad fra lørdag kl 12:00 til søndag kl 12:00. Verftet har satt av tid å møtes kl 13:00 hvis flere vil løpe sammen, men det er lov å komme når man vil 🤗 Se Petters innlegg på Facebook medlemsgruppen for mer praktisk info ℹ️