HGSD |Frantastical Fitness đ€© | Uke 7
- 1 day ago
- 4 min read
Nok en herlig uke pĂ„ Verftet đ„ł SnĂžen preget landskapet utenfor boxen, men heldigvis har det ikke stoppet mange fra Ă„ fĂ„ inn sin viktigste time (eller 5) i lĂžpet av uka! đ„°
Vi hĂ„per dere ogsĂ„ er klare for Ă„ level UP den fredagsfĂžlelsen fra i dag med Friday Night Lights allerede neste fredag! Det kan hende du syns det er litt skummelt- men vi lover at her er det bare god stemning og ekte heiing for at alle skal yte SITT beste đ
Kan du ikke komme pĂ„ Friday Night Lights? Null stress! đ Vi legger opp til Ă„ gjĂžre Open 26.1 pĂ„ gruppetimene pĂ„ mandag 2.mars. âïžMEN âïž det som er nytt i Ă„r er at vi ikke har dĂžmming pĂ„ alle timene- det vil KUN vĂŠre dĂžmming pĂ„ 18:15 timen đ
Se timeoversikt i Wondr og meld deg pÄ den timen hvis du vil gjÞre Þkta med dÞmming. Du vil ogsÄ kunne avtale med en venn om Ä dÞmme deg hvis du vil gjÞre Þkta pÄ et annet tidspunkt.
Snakk med en coach hvis dere lurer pĂ„ noe mer om Open đđ€žââïž
Sjekk facebook medlemsgruppen for mer info- og liste over "tapas" som du kan skrive deg pĂ„ og ta med noe Ă„ knaske pĂ„ som vi deler etter Ăžkta! đ„đđČ
SĂ„ over til ukens Ăžkter og hĂžydepunkter og her er det maaange! Mandag| Threeâs a Crowd...of Thrusters đ„ + Fran
Ingen bedre mĂ„te Ă„ kickstarte uken pĂ„ enn 3 tunge thrusters etterfulgt av Benchmark Klassikeren Fran â€ïžâđ„
Mandag med Maria âïž
đ€žââïžAnnaMarie flĂžy opp i riggen med solide pullups gjennom hele Ăžkta!
đ Terese knuste bĂ„de sin egen tid og skalering!
đȘ Eirik med 110 kg thrustersx3, og 3:33 pĂ„ Fran! Imponerende!!
Thomas melder at bĂ„de Sunn&Sprek og Engelsen bedriftstime testet Fran denne uken med stort hell. De tok seg hardt ut og syns det var bĂ„de gĂžy og lĂŠrerikt đ
Helge Morten fortalte senere i uken at hans fĂžrste mĂžte med Fran satt i kroppen helt til onsdagen- sĂ„ noe riktig mĂ„ han ha gjort đ
Og hvis du syns det var hardt med "vanlig" Fran- se her hvor enkelt Mertens fĂ„r "Friendly Fran" til Ă„ se ut med 21 reps i alle 3 rundene og hĂžyere vanskelighetsgrad đ€Ż
Tirsdag | Fiveple Fiveple BackSquats & Strict Press đČ + One Leg at a Time đŠ”
Fullt hus for styrketrening 05:45 đ Ove med stor fremgang pĂ„ knebĂžy đ Skoene av for Ă„ kjenne balanse pĂ„ foten var lurt for noen
Store tall pĂ„ tavlen allerede fĂžr kl 07:45 đ€Ż
FĂŠrre som kom seg pĂ„ 9-timen i dagens snĂž, men heldigvis hoppet Janniche inn og hypet stemningen som om det var fullt pĂ„ timen! đ
Irene viste at hun fikk tatt seg ut selv om det «bare» var styrketrening i dag đźâđš
Jan egil trĂ„kket til med imponerede strict press đȘ
Fullt hus pĂ„ 10:15 med flotte lĂžft, masse fremgang bĂ„de i teknikk og kg đđđ
HĂžrt for fĂžrste gang(?) av Satonina: «Jeg er FORNĂYD». Punktum. â€ïžđ Etter sĂ„Ă„Ă„ tunge knebĂžy syns vi hun har all grunn til det!
Mone har kanskje bulgarske aner? Sykt imponerende vekt pĂ„ splittbĂžy đ„
Hege tester Verftet Menn, alle klarte det med glans!đ
Bulgarian Split Squats ble dĂžpt. Satansverk đ
Erlend med 120 kg đ
Helge og Per Steinar lĂžftet fornuftig etter behov fra kropp! đđđ Ego < smart
Elisabeth had the bar bending, à shild then did a «expecto patronum» magic trick to clean up that barbell, and the clock did magic too..
BAF = Fun with friends đ„°
Hand release push ups for enkelt for noen đ€Ł
Terese med to Ăžkter i dag, men alt gĂ„r med godt vennskapđŻââïžđ
Og selvfĂžlgelig alle glade for litt mer hoppetau etter fredag đ„
Onsdag | Bar Muscle-ups & Tempo Ring Dips đ 2/3 + JoshieđŻïž Teams of 2
Mer snÞ gjorde det mindre folksomt pÄ 9-timen onsdag, men de som kom var der for Ä utfordre seg og jobbe med «svakheter»! :clap::clap::clap:
Irene viste vei for Yngvild pÄ toppen av stanga
Yngvild viste vei for Berit pÄ squat snatch og baded pullups
Kjetil tok den tunge dumbbellen og pullups :star-struck:
Bjorg getting her first Muscle ups with a purple band combo, big smile :grin:
The Highlight of the week is Erlend getting his first ever Muscle Up! đȘ GRATTIS ERLEND!! đ€©
Gunn Helen og BjĂžrg going nearly synchronised into a deep squat. Hard movement today, new for a lot of people đ
Torsdag | Cardio with Benefits đš + Shoulders Over Ego (stomach) đ§±
Seige bein pĂ„ 9 timen, sĂŠrlig pĂ„ sykkel đČ
Tunge sit-ups etter svette Ăžkt=đ
Anneline super fornĂžyd med Ăžkten, mens resten av gjengen lĂ„ strĂždd đ đŻ
New bucket đȘŁâ€ïž HTG Lifting đ„ł
Satonina utfordrer seg med hele 35kg pĂ„ situpsen đȘ
Torsdags ettermiddag:
15:15 timen ga full gass â€ïžâđ„
Super-Thomas trĂžr til og kjĂžrer 30 stk teens og gruppetime sammen med super stemning og full kontroll đđ„łđ
Snatch pĂ„ vektlĂžftingstimen đïžđ„°
đ€đ„ł Mads kunne ikke forstĂ„ hvordan Torgeir hadde energi til Ă„ danse i pausene.
đș For det ble nemlig full dans med Torgeir og Torunn i pausene. Skikkelig gĂžy og god stemning!
đ„ RĂ„ innsats fra bĂ„de 17:15 og 18:15-timen. Pushet pĂ„ bĂ„de sykkel, romaskin og situps đȘ
Fredag | Handstand Push-Ups & Ring Dip Holds đ 2/3 + Crossfit Open 15.4 đ
15 sekunder ringdip hold: null stress for Jorge đ Han kunne hengt her hele dagen đȘđ€©
Carina sÄ ut som hun kunne gjort handstand pushups hele dagen lang!
Jorunn utfordret seg med tunge cleans đŻ Liv Marie Ăžvde pĂ„ kipping handstand pushups i del en og valgte krevende box hspu i del 2 đ Ingrid Gurine imponerte med stort step opp pĂ„ handstand pushup skalering đ€©
Flere fikk velge sin favoritt fredagslĂ„t pĂ„ spillelista og vi elsker variasjonen med alt fra Rammstein til Taylor Swift đș
Maren og datter Pia tok et lite pull-ups afterparty sammen đȘ
Nydelig jobba alle fine og hardtarbeidende Verftianere og en ekstra stoor shoutout til coachene som har steppa opp blogg-gamet sitt denne uka đžđ€©
HÄper vi ses pÄ BAF i morgen godtfolk!
God helg! â€ïž
Team Verftet
Comments