HGSD |Engines for fitness 🥦| Uke 3

Real Food Challenge er i gang!

Uansett om du drømmer om en muscle-up, 100kg snatch eller bare vil se bra ut på stranda og ha en kropp som fungerer ålreit inn i alderdommen... er crossfit tydelig på at veien til en bedre motor (kropp) gjennom kosthold. Vi trenger byggesteiner og næringsstoffer som gir energi for trening, men som ikke lagrer kroppsfett. Det trenger ikke være perfekt, men om man tilstreber 80/20 regelen og får i seg mest mulig ekte mat er man langt på vei. Fantastisk at hele 22 mennesker er med på Real Food Challengen med Savanna denne gangen- 8 uker hvor vi sammen fokuserer på dette og motiverer hverandre til bedre matvalg og resultater 💪 Og en perfekt måte å teste om ren mat er bedre drivstoff for kroppen er å bli med på Crossfit Open OG Food challenge 🏆🏎️

For de av dere som har etterlyst, er Superstars listene for de siste månedene av 2025 klar 💫 Fantastisk å se at så mange er på listen flere måneder på rad gjennom hele året.

Mandag |KAREN ☄️ + Handstand Push-Ups & Swiiiings 🔂 1/3

• Jarle, Janne og Wenche tok PR på Karen 🥳

• Ellers var det en krigergjeng på 16:15 og 17:15 som gønnet på 🔥🔥

• Motiverende å se alle som stiller på trening til tross for skader og vondter. Det finnes alltid en måte å tilpasse på 🫶💪

• 18:15 gjengen enige i at Karen Margrethe er mye triveligere enn sin navnesøster-økt. Og KM var superfornøyd med sin strategi, fullførte akkurat på tiden 🤩

• Monica kunne melde om en kjempeforbedring siden hun startet å trene Crossfit.

• Stian og Håkon fant en rytme de kunne holde

• Christina og Camilla fikk sitt aller første møte med benchmarken og fullførte med stil 😍🙌

• Torgeir møtte veggen, men ga aldri opp! 👊

• Aina med fint fokus på kvalitet i kippingen

• Alle var enige om at det var godt å ha tid til å øve på basics i teknikken som gjør at vi en dag kommer nærmere de «sexy greiene» som muscle ups og toes to bars 🔥

Tirsdag |Triple Triple Deadlifts 🎲 + PAF 💥

Fine løft og høye hopp på tirsdagsmorgen!

• Skikkelig god stemning og kontrollert kaos med 19 stk på trening 05:45 🌟

Onsdag | Bar Muscle-up & Ring Dip 🔂 1/3 + Triple Triple Bench Press 🎲

• Kristoffer er en travel mann som liker at timene på Verftet er effektive. I dag fikk han maks uttelling på arbeidet

• Thaddeus & Apalisha er ulike høyder, men hadde ingen problemer med å dele stasjon for benk pressen. Eller...det var helt til Thaddeus trengte litt spotting på siste rep 😅 Heldigvis kom de sterke karen ved siden av lpende for å hjelpe til 👏

• Andre progresjoner: Rolf Gunnar jobber seg nærmere den etterlengtede muscle-upen. Hjalmar fikk til flere sammenhengende muscle-ups og strict dips.

• Tippy utfordret seg med høyere hoppende muscleups, og da måtte Miriam prøve også 🤩

Torsdag | Same Fuel, Different Engines ⚙️🔥 En deilig svettefest, syre i lårene og lungene! Målet var å finne en innsats vi kunne repetere og holde på de ulike maskinene og air squats gjennom 4 runder (gélébein anyone?? 😂)

• Hanne Synnøve elsker en skikkelig maskin-fest og det vistes på innsats og resultat

• Per-Steinar og Kjetil hjalp hverandre (og Lotte) til å holde dybden på air squatsene. That´s what friends are for 🎶

Fredag | Open 18.1 🌟 Re-test from last Friday

Morning Crew ga 18.1 juling i dag 💥🔥

• Vi hadde Hilde som naila kipping-bevegelsen på knee raises for aller første gang 🙌✨

• Daniel som faktisk brukte riktig vekt i stedet for 25 som forrige uke 😅🏋️‍♂️✅

• Mathilde og Håkon gikk head-to-head hele veien – og endte helt likt med nøyaktig samme score: 8+18 reps 😮⚔️🤝

• Ingrid og Guro gikk også duell, men med fullt teamwork og støtte hele veien: «Kom igjen – én rep til!» 🗣️💪❤️

• Stort oppmøte i dag – mange hadde lagt en skikkelig taktikk for å klare fredagens økt enda bedre enn sist 🧠📈🔥

Crossfit OPEN 2026

Open er for alle.

For deg som er her for å vinne.

For deg som er her for å overleve.

For deg som vil teste deg selv litt mer enn i fjor.

Tre uker.

Én community.

Masse støtte, nerver, mestring og high fives.

Du trenger ikke være “klar”.

Du blir klar av å være med.

📆 Open 2026

👊 Sammen – som alltid

🏋️ Skalert. RX. Masters. Alle nivåer.

👉 Meld deg på. Still opp. Gjør jobben.

Resten tar vi sammen.

Vi er flere som allerede har bestemt oss for å bli med Crossfit Open- kanskje du vil spørre en venn om å være med for første gang? Fortell hvorfor du syns det er gøy! OG ikke vær redd, vi passer på at alle får en god opplevelse enten du er helt ny eller vært med 13 ganger før.

OPEN KOMITÉ 🚦 FRIDAY NIGHT LIGHTS Vi jobber for å gjøre Crossfit Open 2026 den aller kuleste på Crossfit Verftet noensinne! 🔥 

Crossfit Open er en verdensomspennende begivenhet/ konkurranse der alle som trener Crossfit kan registrere seg og gjøre de samme 3 øktene på 3 uker. Øktene blir annonsert torsdag kveld, så har man frem til mandag kveld på å gjøre økten og sende inn sitt resultat. Så kan du se fra år til år hvordan du ligger an med din fitness i forhold til resten av Crossfit verden, og det er med å synliggjøre at Crossfit virkelig er for alle!

Du kan registrere deg offisielt for Crossfit Open her:

https://games.crossfit.com/open/registration Vi håper så mange som mulig blir med og gjør øktene på Verftet fredags ettermiddag- Det vi kaller Friday Night Lights!!🌟

For å skape verdens beste Open community event så trenger vi hjelp fra DERE! ❤️ Vi leter etter medlemmer som vil være med å planlegge og bidra under Friday Night Lights 🚦 Dette er 3 fredager på rad kl 16-18 fra fredag 27/2, 6/3, 13/3. KL 16:00-18:00.

Om du er en kløpper på fotografering, DJ-ing, organisering av folk, mat eller generelt bare en helt awesome person så vil vi gjerne ha deg med i komitéen! Vi kommer til å spør noen av dere personlig, men om dere vil være med si fra til en trener på Verftet. Arbeidsoppgavene blir ikke mange når vi fordeler dem, og du kan fortsatt delta på Open selv!

Men ikke glem å meld deg på Friday Night Lights i Wondr, enten du bare er publikum eller skal være med og ta øktene- Vi håper å pakke inn nærmere 100 mann på Verftet og løfte taket så vi trenger alle til å komme og ta med familien 🥳

Og så er spørsmålet: Hvilke av coachene vil DU se i en head-to-head Open Battle første uken? 🔥 Vi ønsker dere alle en fantastisk helg!🪩 - Team Verftet