God onsdags kveld crossfitters!
Først av alt... har dere sett hintet som er kommet ut for Open økten 22.3?
What can it be...? Skriv I kommentarfeltet hva du tror kommer! :)
Over til dagens økt:
Vi fortsetter med å bygge opp til tung 10 rep, og i dag var det deadlift som var Part 1. I dag hadde vi fokus på set-up posisjonen: der stangen skulle være rett over skolissene og du skulle føre stangen mot leggen og ikke motsatt. I markløft skal stangen føres rett opp, og ikke i en bue rundt knærne.
Dagens økt:
3 rounds for time
10 Deadlift
20 chest to bar pull-ups
50 doubleunders
Dere kunne skalere den chest to bar pull-ups ved å gå over til jumping, fortsatt veldig utfordrende!
Vil bare gi litt skryt til Lene som fikk et brudd i nakken for noen uker siden (1 vertebrea), som kjører rehab trening nå. På verftet med oppfølging av Thaddeus. Opptreningen inneholdt deadlifts, squats og hoppetau i dag. Er du skadet eller sliter med en skade? Ikke vær redd for å tren. Med riktig oppfølging hjelper vi deg så godt vi kan :)
Det er lagt ut event på Facebook for Team Competition neste helg, klikk inn på linken og les: https://www.facebook.com/events/1018787489056219 . Siste frist for påmelding er tirsdag 15.03 :)
Jo flere som melder seg på, jo kjekkere blir det =) Har du ikke partner? Skriv inn på eventet så dukker det plutselig opp noen :)
Var du på trening sist torsdag, og skal på trening igjen i morgen? Det blir det samme:
EMOM 20:
1 min: Movement 1
2 min: Movement 2
Du får mulighet til å velge hvilke øvelser du vil gjøre i økten "Goat Day". Har du noe du ønsker å øve på eller lære deg? Bruk natten på å tenke ut hvilke to øvelser du vil kjøre, så er du klar når du kommer i morgen. Ønsker du bare å komme på trening å bli fortalt hva du skal gjøre? Da har vi selvfølgelig en ny økt for deg også;)
Husk Bring a Friend på lørdag! Kjenner du noen som fortsatt ikke har prøvd oss ut? Da har du noen dager på deg til å overtale dem til å bli med. Det er ledig kl 08, 0930 og 11 :)
- Andrea