Freddagsbloggen Uke 4 | Rhubarb, Ante up, Pemdas, Cakewalk, Open 22.1

CrossFit Verftet
Jan 24
3 min read

Håper det er flere som kjenner seg igjen her 🙏

Bli sterk – de magemusklene 😺

Gymnastikk. Det kan virke som det handler om å mestre hollow hold – og ja, det er en stor del av det – men gymnastikk er så mye mer. Det handler om å utvikle eksepsjonell kroppsbeherskelse. 💪✨

I CrossFit-sammenheng defineres gymnastikk som "kroppsvektøvelser der målet er å manipulere kroppen gjennom rommet med presisjon, balanse, styrke og koordinasjon." Kort sagt: gymnastikk lærer oss hvordan vi kan kontrollere kroppen vår som en perfekt innstilt maskin. 🔄🤸‍♂️

Mens det hele starter med kjernemuskulaturen din – evnen til å opprettholde stabilitet i øvelser som hollow holds eller planke – handler det også om hvordan kjernen din samarbeider med armer og bein. Denne koblingen forbedrer ikke bare kroppskontroll, men også koordinasjon og effektivitet.

Gymnastikk er en av de tre pilarene i CrossFit-metodikken, sammen med vektløfting og kondisjonstrening. Ved å mestre gymnastiske bevegelser forbedrer du balanse, smidighet og midlinjestabilitet, som er grunnleggende for alt annet du gjør i boksen (og i livet).

Som Greg Glassman, grunnleggeren av CrossFit, sa: "Gymnastikk gir deg funksjonelt herredømme over kroppen din." Det handler ikke bare om å stå på hendene; det handler om å utvikle styrke og kontroll som gjelder for alle bevegelsesmønstre.

💡 Morsom fakta:

Start enkelt. Konsistens er viktigere enn kompleksitet. Mestre hollow hold, øv på strikte pull-ups, og fokuser på kvalitet i hver repetisjon. Dette bygger en solid base for fremgang over tid.

Og hvis du føler deg som en "hampelmann" i starten, fortvil ikke – snart vil du føle deg atletisk og grasiøs som en gymnast. 😉🔥

Forbered deg, de magemusklene vil takke (og kanskje klage) i morgen! 😏💥

Nå dykker vi inn i ukens treningsøkter! 💪🔥

Mandag | Rhubarb

En deilig Team-økt! 😎💪 35 minutter med gymnastikkarbeid kombinert med sykling – flott flyt og masse svettefest! 🚴‍♂️💦 Hørte rykter om at noen fortsatt kjente det i magemusklene på torsdag... 😈🔥

Pullups, situps, pushups – grunnleggende CrossFit-gymnastikk. Mestre disse, og alt annet blir plutselig litt lettere (eller, i hvert fall nesten lettere)! 😅👏

Tirsdag | Negative toes 2 Bars & Shoulder Press, Ante Up

💪 Benedicte Superwoman imponerte med 35 kg squats!

🏋️‍♀️ Emil & Linda løftet nivået med tyngre dumbbells – og klarte seg strålende!

🤸‍♀️ Satonina satte ny personlig rekord med hoppetauet – hopp for hopp!

🔔 Knut Arne og Jools fikk sine aller første toes-to-bar og feiret med å ringe bjella!

🔥 17 stykker fra Deloitte satte skikkelig stemning i timen!

For en start på dagen! 😍👏

Onsdag | Deadlift + Negative Pushups, Pemdas

💪 Morten og Hedda tilbake på morgentimene – for en start på dagen! 🌞

🔥 Full fart på 9-timen – energien var til å ta og føle på!

🤸‍♀️ Forskjellige negative pushups med imponerende kontroll, og tunge markløft fra våre sterke damer! 🏋️‍♀️

👴👵 Seniorene imponerte også i dag med tunge 3-rep’ere – flere løftet hele 100 kg x 3! 🙌

✨ Nytt utstyr på plass – klar til bruk! 😍

🦸‍♀️ Behold our strong women – her i boksen er 100 kg bare grunnivå! 👏🔥

🔔 Dagens Bell Highlight: Åshild tok sitt aller første Box Jump noensinne! 🎉🙌 🦘

Torsdag | Ring Muscle Up Progression + Cakewalk

Ikke så mange bilder fra dagens Cakewalk og Ring Muscle Ups- men ryktene sier at Kester fikk sin aller første strict ring muscle up 🥳🙌 🏋️‍♀️ På vektløftertimen bestemte flere seg for å teste noen personlige rekorder 🤩 💪Ann-Kathrin løftet flere kg over hodet enn hun noen gang hadde gjort- flere ganger ❤️‍🔥 Berit elsker squats og testet sin 1 rep max på slutten av timen- hele 105kg med mer i tanken 🎉

Fredag | Open 22.1

Open-Party og After-Party på flere av dagens timer. Highlights fra dagens heftige svettefest 😍💦 👼🏻 Spreke Mamas & Papas melder at det hjelper å bevege på kroppen og komme seg ut av huset- selv når nattesøvnen har vært minimal og man alltid har mye man "byurde gjøre". Etter ei god treningsøkt er ofte hodet litt mer på plass og man får mer energi til de små 🫶 🥳 Full trøkk på alle timer i dag, i alle saler. 💪 Monika kjørte på med Wonderwoman i dag også- og inspirerte Birthe til å ta en tyngre dumbbell i afterparty 🎉 Lotte & Morten forbedret sin score fra forrige 22.1 💛 Etter Afterparty- roet vi ned med litt stretching og snakket om kosthold. Her er et par anbefalinger fra trenerteamet om du vil bruke litt tid i helgen på å lære mer om hva vi spiser og hvordan det påvirker kroppen 🥦 https://open.spotify.com/episode/1MDqwjo3TfL1w7NJo1wldR?si=9g19XdUMSaiQ1LLHfKfFUQ&amp%3Bt=5653&nd=1&dlsi=fb1045075bb047c7 https://tv.nrk.no/program/KOID21007324