Freddagsbloggen Uke 28 |Hyrox Intervals, Helen, Sumo Deadlift, Twofold, Multipurpose & Holleyman
- CrossFit Verftet
- 13 minutes ago
- 3 min read
Happy fredag folkens đ„ł HĂ„per dere alle er klare for Ă„ nyte sommerhelgen, gjerne med litt trening, sol, bading...
Men helgen begynner selvsagt ikke fĂžr dere har fĂ„tt lest alt om ukens begivenheter pĂ„ Verftet đ
SĂžndag | HYROX Intervals
Mandag | Helen & Tabata Core
"Helen" er en klassisk benchmark-Þkt i CrossFit som gir deg en tydelig pekepinn pÄ hvor du stÄr i treningen din.
Detaljene:
400 meter lÞping: SnÞr pÄ deg joggeskoene, for hver runde starter med en rask 400-meter. Her fÄr du muligheten til Ä sette tempoet- og prÞve Ä holde det eller Þke de neste to rundene!!
21 Kettlebell swings: Etter lÞpingen er det rett pÄ vekta. Sving en kettlebell fra mellom beina og helt over hodet. Dette utfordrer grepet, hoftene og kjernen.
12 Pull-ups: Avslutt hver runde med 12 pull-ups. Her testes styrken i rygg og armer, og evnen til Ă„ jobbe effektivt selv nĂ„r kroppen er sliten. Dessverre ingen bilder fra dagen (kanskje var dere for raske?? đââïž) Men det var tydelig Ă„ se pĂ„ SugarWod at mange fikk en ny personlig rekord i dag đ„łđ
Tirsdag | Handstand EMOM & Twofold
Morgengjengen koste seg med dagens Ăžkt âïž
Camilla kicket opp til veggen for fĂžrste gangđ
Magne danset litt pĂ„ gulvet đ€ž
Birgitte Ăžvde seg pĂ„ Ă„ flytte hendene âđ€
After party med GHD situps og frokost/kaffe i solkroken đ
9 og 10.15 gjengen hadde ogsĂ„ masse fremskritt pĂ„ hĂ„ndstĂ„ende og for noen ogsĂ„ pĂ„ hoppetau đ€©
Liva har Ăžvd masse pĂ„ handstand walk og gikk 6-7 meter flere ganger đ
Torgeir tok seg en opp-ned tur fra vegg til vegg đ
Terese stod sĂ„ lenge i ro at vi lurte pĂ„ om hun hadde frosset fast đ„¶
Onsdag | Sumo Deadlift & Mind Eraser
Torsdag | Multipurpose
Fredag | Holleyman
Hoooly -.....maaaan! đ« For en fantastisk Ăžkt Ă„ runde av uken med, og for noen til og med ute i finvĂŠret đ€©
Snart kommer det nyhetsbrev til dere, men vi snikpremierer en liten nyhet her i bloggen.
đ„ NYTT KOSTHOLDSKURS! đŻÂ Er du klar for Ă„ ta grep â pĂ„ ekte â denne hĂžsten?
Nytt premium kostholdskurs: "Consistency is key đ"
Bygg kostholdsvaner som varer og du kan leve med resten av livet
14. august starter coach Elisabeth et kostholdsprogram som er noe helt annet enn raske lĂžsninger og dĂ„rlige samvittigheter. Dette er for deg som er lei av Ă„ starte pĂ„ nytt hver mandag, og som kjenner at du trenger en bedre vei videre â med stĂžtte, struktur og smĂ„ grep som faktisk varer.
Hva?
âą Tett, personlig oppfĂžlging av en erfaren coach som bryr seg
âą Skreddersydd veiledning â basert pĂ„ dine mĂ„l, din hverdag og dine utfordringer
âą Et lite, trygt fellesskap med kun 4 plasser â her blir du sett, hĂžrt og heiet pĂ„
âą Enkle, bĂŠrekraftige vaner som gir resultater over tid â uten at hele livet mĂ„ snus pĂ„ hodet
âą Kunnskap, motivasjon og stĂžtte â hele veien fra august til desember
Hvordan?
- 1 x 60 minutter personlig coaching samtale per mÄned
- 2x 60 min gruppesamtale/aktivitet per mÄned
- 1 x 30 min In-body scan/resultatsamtale per mÄned
- Tilgang til chat med coach (24-timers respons) og felleschat med gruppe for stĂžtte og veiledning
- Ukentlig resultatoppfÞlging som holder deg pÄ sporet over tid, det er dette som er det viktigste og som vi vet er det "consistency" over tid som skaper de varige endringene
đ«”
Dette er ikke et âchallengeâ â det er et skifte.
Et vendepunkt.
Et lĂžfte til deg selv om Ă„ prioritere helsa di â Ă©n dag, Ă©n uke, Ă©n mĂ„ned om gangen.
đŹ Vi gjĂžr det sammen â for sammen er vi sterkere.
đž 2499,- per mĂ„ned â for deg som vet at god helse er verdt Ă„ investere i.
đïž Oppstart 14. august â kun 4 plasser.
đ Send en DM til CrossfitVerftet eller mail til elisabeth@crossfitverftet.no hvis dette traff deg. Da er det kanskje akkurat deg dette er for đ„
OBS! Vi har allerede fÄtt en pÄmelding, sÄ kun 3 plasser igjen. Her er det bare Ä melde seg pÄ!
Comments