top of page
logo.jpg
Search

Freddagsbloggen: Frrrr is for Frontsquat, Power Clean, Mambo No.5 Team Tosh Sprints and Ah Caray! | Week 24



Business Highlights

CrossFit Teens kampanje starter å få litt rolig traction, med tre nye Teens denne uken 🌟

Velites utstyr var endelig på plass, vi håper de som har bestilt blir fornøyd med utstyret. Vi betalte full pris og ikke partner pris, så vi håper det ordner seg eller blir det dårlig butikk 📉 🤣

Verftet organisasjonen er 520 medlemmer, all time high og det rett før sommeren med mange kansellerte medlemskap 🤩.

✓ I neste uke annonseres en ny fulltidsansatte som starter på Verftet 01.09.2024, vi er suuuper stolte og fornøyde med å få denne personen inn og er ganske sikker på at mange her inne også vil hoppe rolig egnasjert opp og ned 😁. En utåldmodig person gleder seg til en travel høst og alt tyder på at det blir en bra høst på Verftet. Stor fare for at vi klarer å bli enda bedre og klarer å levere et enda bedre tilbud til dere målt over mange plan 📈 #utvikling

✓ Denne uken har vi gjennomført medarbeidersamtaler som vi gjennomfører hvert kvartal





BAAAF


Vi minner også at vi blir svært glade om dere tar med nye venner på BAF timene. De kan enkelt booke seg på via www.crossfitverftet.no/komigang 🎉



Sitat Refleksjon


You don´t have to, you get to ...


Som dere ser sminker vi Verftet om dagen, mer kommer og det blir veldig bra når dere får sett hele bildet 😊. Tenker vi kan starte helt innerst i rommet med den fine her over


... står for:


✓ Gå på jobb

✓ Vaske huset

✓ Stå i regnet og heie på ungen på fotball kamp

✓ Gå på trening (seeelvfølgelig må den inn her)

✓ Hente i barnehagen

✓ Pusse opp huset


Du må ingen av tingene over 🧑‍⚖️ 😁


----


Så på onsdag var det Mambo No.5, et fint team på to som kjørte tre bevegelser raskt og hadde en god pause for å kunne gå raskt igjen. Intervalltrening for topp ytelse, virkelig bra for den mitokondrielle kraften jeg snakket om forrige uke. Så forbered dine kraftceller mot enhver trussel eller angrep 😎




På torsdag valgte vi riktig dag for å være ute på banen 🏃‍♂️🏃‍♀️ og ha våre Team Tosh-sprinter. Rundt 30 til 40 minutter med løpeintervaller, fra en lang 600-meter 🏃 til en rask 200-meter sprint ⚡.

"Team Tosh Sprints" refererer sannsynligvis til en spesifikk type trening eller utfordring oppkalt etter "Tosh," som kan være en person (kanskje en trener eller kjent figur innen fitness 🏋️‍♂️), en referanse til en spesifikk treningsmetode, eller et humoristisk navn som antyder at treningen er intens til tross for det lette navnet 😂.


En "sprint" betyr vanligvis en kort, høyintensiv innsats 💪. Derfor antyder "Team Tosh Sprints" en gruppe som driver med sprintøvelser sammen, veiledet av eller inspirert av prinsippene til "Tosh." Uten mer kontekst er det vanskelig å fastslå den eksakte opprinnelsen eller detaljene, men begrepet antyder generelt en samarbeidsvillig og energisk treningsøkt fokusert på sprint 🏅.






Og denne fredagen satte du en ny PR i frontbøy 🏋️‍♂️ eller kanskje gjorde flere reps med en vekt du ikke forventet? Jeg ble i hvert fall ganske overrasket i morgentimene 🤯...


Og Ah Caray! For en treningsøkt 🔥. 12 minutter EMOM med burpees 🤸‍♂️, pull-ups 🧗‍♂️ og wall balls 🏀 – garantert å få pulsen opp og pusten i gang 😤. Klarte du å holde ut i minst 7 minutter? Hvorfor har vi EMOM i planen? Fordi:


EMOM-treninger holder deg på tærne 🦶 og pusher grensene dine (kanskje?) 🚀. Med en klar rytme av arbeid og hvile, holder du fokus 🎯 og er motivert 💪. Denne morsomme og effektive tilnærmingen gjør treningsøktene dine mer effektive, øker utholdenheten, styrken og den generelle formen din 💥. Så du får mest mulig ut av hvert minutt og føler deg sterkere for hver økt! 😉💪🏽



Husk at du alltid kan bestille en innkludert Goals Samtale, her kan vi tegne for deg 😁




Andreas og Olli





139 views

Commentaires


bottom of page