🏋️♂️ Fitnessnivået i denne boksen er rett og slett superimponerende! 🌟 Overalt ser vi folk som blir kvitt ryggsmerter, går fra halvburbpees til full burpees, fra situps til kneløft, og plutselig er det en toes-to-bar! 💥👏 Det er så inspirerende å se utviklingen deres!
💪 Personlige rekorder på tunge vekter og girl workouts hagler som "It's Raining Men" fra The Weather Girls – og vi elsker det! 🎉
Som coacher er vi utrolig stolte av hver og én av dere! Dere inspirerer oss daglig med innsatsen, pågangsmotet og progresjonen deres. 🥳💖 Keep smashing it – vi heier alltid på dere! 🚀🔥
Alene på Cindy og Diane hadde vi hele 175 nye PR-er denne uka! 🤩 Dette inkluderer både folk som gjorde det for første gang og de som tok den RX for første gang! 💪👏 Så utrolig bra jobba, alle sammen! 🤗
Hvis du bruker Sugar WOD, kan du se statistikken din stige, og hver gang du får en ny PR får du en liten fest på smarttelefonen din 🎉📱 – en liten ekstra motivasjon til å feire fremgangen din!
📊 Å analysere statistikkene dine vil få deg til å innse at du har oppnådd mye mer enn du tror, selv om du kanskje ikke har fått de ønskede pullupsene, toes-to-bar, eller 20 kg mer i markløft ennå. 💭 Hvis du ser på alt du har gjort og de mange øktene du har fullført med oss, vil du se at du faktisk har kommet utrolig langt! 🌟
Hvorfor reflektere over året som har gått?
1️⃣ Stolthet over fremskritt: Å se tilbake på alt du har oppnådd gir en enorm følelse av mestring. 🙌2️⃣ Lær av erfaringer: Du kan finne mønstre i hva som har fungert og hva som kan bli bedre. 📈
3️⃣ Sett klare mål for neste år: Du kan basere fremtidige mål på hvor du står nå. 🎯
4️⃣ Feire små seire: Alle de små stegene du har tatt gjennom året utgjør en stor forskjell. 🥳
5️⃣ Motivasjon for 2024: Ved å se hvor langt du har kommet, blir du inspirert til å fortsette og kanskje øke med 1 % – som faktisk kan bli mange flere økter gjennom året! 🏋️♀️🔥
Så ta en titt på året som har gått, vær stolt av deg selv og klar for å ta fatt på nye utfordringer! Vi heier på deg hver dag! 💥❤️
🎄 Her er din oppsummering av siste uken før jul! 🎅✨
🎁 Det har vært en uke fylt med energi, progresjon og feststemning! 💪🌟 Fra tunge løft til svette metcon-økter, dere har alle gitt alt før vi tar en liten pust i bakken for julefeiringen. 🎉
🎅 Julestemning i boksen: Masse latter, hardt arbeid og en påminnelse om hvor fantastisk treningsmiljøet vårt er! 🏋️♀️🎶
✨ Ukens høydepunkter:
Nye PR-er haglet inn over hele linjen – for en måte å avslutte året på! 🏆🔥
Smilende ansikter selv etter de mest utfordrende øktene. 🤩👏
En fantastisk innsats fra både nybegynnere og veteraner – vi ser dere, og vi er så stolte! 🙌🎯
🎄 Nå er det tid for å nyte juleferien, men husk: Trening er den beste gaven du kan gi deg selv. Vi gleder oss til å se dere tilbake i boksen, klare for nye mål og enda mer progresjon i det nye året! 🚀💪
God jul og godt nyttår, alle sammen! 🎅✨
Mandag | Backsquat & Negative Pullups, Cindy
🎯 Denne dagen handlet bare om skuldre - skuldre - skuldre! 💪✨ Masse pulling og hengende som flaggermus i stanga. Noen følte mer kraft enn andre, men det var definitivt verdt en skikkelig hang i baren. 🦇🔥
📸 Høydepunkter fra dagen:
🏃♂️ Elvin var for rask for kameraet – blink, og han var allerede ferdig! ⚡
🤝 Pushing-teamet Joachim og Tommy leverte som alltid. 💪🙌
🦁 Den lykkeligste brølen kom fra dagens innsats – magisk stemning! 🤩✨
💕 Alle elsker bokspushups – en sikker vinner i økta! 📦🙌
Fantastisk arbeid, folkens! 🎉 Skuldrene deres vil takke (eller kanskje ikke 😉) i morgen! 👏🔥
Special Shoutout to our Super coach Eline, having her Birthday celebration with our 9 hr Class Crew:
Tirsdag | Ship to Wreck
🔥 For en økt det var i dag! Når boks-hopp faktisk føles som pause, da vet du at du har vært gjennom noe spesielt. 😅💥
🚴♂️ Ski og Echo Bike-mesterne – dagens ekte helter, som tok utfordringen med 60 kalorier i 5 runder. 🏋️♀️💨 "Velg din gift" var mottoet, og det krevde klok strategi, for dette var langt fra en spasertur i parken. Men dere fikk absolutt fortjent julekosen etter dette! 🍬🎄💪
🚿 Jan Tore med dagens redning – sørget for at vi endelig hadde varme i dusjene. 🙌 Det var på tide, og vi er evig takknemlige! 🙏🔥
Fantastisk innsats av alle! Dere beviste igjen hvorfor dette er verdens beste gjeng. 🤩🎯
Video Highlights:
Client highlight: Giovanni aka Mr Thunder Thighs 💥
And also get inspired by Marianne:
“Can I please use the echo bike? I’d like to use the echo bike”🤩
Onsdag | Deadlift & Negative Pushup; Diane
💪 Selv om målet ikke var maks løfting, gikk dere "all in"! Planen var å jobbe rundt 80% av 1RM for 3 repetisjoner, men dere sprengte grensene – og det resulterte i flere PRs 🎉💥.
Så nå spør vi oss selv: Skal vi bare feire med dere eller være litt irriterte for at dere ikke hører på oss coacher? 😅 Vel, vi er alltid klare for en fest, så la oss kjøre på! 😎🎊
💥 Olli møter veggen – bokstavelig talt, men kjører på likevel! 👏
🔔 Kjersti Anita ringer bjella med en råsterk 3RM i markløft – wow! 🚀
🤸♂️ Michel imponerer med wall-facing handstand pushups og tunge løft – for en kombinasjon! 🏋️♂️🔥
🕒 Joachim briljerer på Diane med smartere strategi og tyngre skalering. Små sett på hspu lønner seg! 👌🏽
🌍 Sveinung tilbake i Haugesund og allerede i toppform! 3RM deadlift på 100 kg og imponerende klok deling av reps på WW. 💥💯
For en gjeng – dere leverer alltid! 🤩
Morten Søvik
⭐ Gjort store fremskritt med sin helse siden han begynte på Verftet – legene må dobbelsjekke skjemaene sine for å tro at det er samme mann som kommer til kontroll etter 6 måneder! 💪💥🍗 Har byttet ut snacks med kylling, grønnsaker og mandariner – og det viser på resultatene! 🥦🍊🌟 Deler alltid positiv energi med de rundt seg – en ekte stemningsspreder!💪 En sterk kar, både på innsiden og utsiden. Vi heier på deg, Morten! 👏🎊
Verftet-familien er stolte av deg og gleder seg over reisen din! 🙌🔥
AAAND... 🎉
I løpet av det siste året har Knut Arne gjennomført en imponerende helomvending av både livsstil og prioriteringer. 💪✨ Du finner ham ofte på 16:15- eller 17:15-timen, alltid blant de første til å dele ut en high five, et smil, eller teame opp med nye venner. 🙌😊
Knut Arne har alltid vært råsterk, men med forbedret teknikk og smarte valg har han tatt treningen til et helt nytt nivå! 🏋️♂️🔥 Fremskrittene hans er et inspirerende eksempel for oss alle – både i styrke og i holdning. 👏🎊
Vi heier på deg, Knut Arne! 🎉💥
Torsdag | Brother
Bidne fornøyd med sin aller første bar muscle up i dag!
Det er bare å sjekke ut videoene for denne dagen og bli imponert over alle de hardtarbeidende menneskene! 💪🔥👏 For en innsats, for en energi – dette er hva vi elsker å se! 🙌🎥✨
Torsdag | Negative Toes to Bar & Strict Press ; Slicing and Dicing
En riktig god crossfit økt utfordrer både vår styrke, utholdenhet og kapasitet. Slicing & Dicing serverte alle disse i bøtter og spann 😝 I tillegg fikk vi jobbe godt med kjernen, og sjeldent har vel beina føltes så tunge som når vi skulle senke dem slow-motion nedover 👇
Mia imponerte som dagens første (og eneste 🚺) WonderWoman på dagens økt! 🤩
I dag har vi fått julebesøk av flere som vanligvis trener på Verftet Minde 😍 Elisabeth, Kristin og Kristin knuste på ❤️🔥 Vi digger å se at mange prioriterer trening i ferien 💪
Commenti