Freddaggsbloggen Uke 49 | Back to Back, Plus- Minus, Classical 45's, Snap Crackle Pop, Game Over 😵

Føler meg syk, men fantastisk! 🤒😊 Hmm, i det siste virker det som om alle har hatt en runde med sykdom. Tung influensa med feber og andre mage- og tarmproblemer. 😷🤢 Det er ganske ville ting vi hører om nå. Lungebetennelse, fire dager uten å kunne stå oppreist, smertefulle øyeblikk på badet... 🛌🚽

Vi må virkelig ta vare på helsen vår – det virker som om virusene også blir mer motstandsdyktige og aggressive. 🦠💪 Så, hva kan vi gjøre for å forebygge sykdom eller unngå å bli rammet av disse kraftige virusene? En viktig ting er selvfølgelig trening. Trening i riktig mengde og til riktig tid. 🏋️‍♀️🤸‍♂️

Men hvis du allerede føler deg dårlig, har feber eller mye slim som kommer ut av nesen, bør du ikke trene. Kroppen din trenger energi for å kjempe mot viruset. Gi kroppen den hvilen den trenger. 🛌 Drikk ingefær-te! Kok opp vann og legg 3–5 skiver ingefær i det kokende vannet og la det trekke. Du kan drikke teen mens ingefærskivene fortsatt er i. Hvis du trenger noe søtt, kan du tilsette en liten skje honning. 🍵🍯

Vi vet alle om ulike kjerringråd for å komme oss tilbake i form, men noen ganger må vi begynne med disse rådene på forhånd. Eller enda bedre – sørg for at kroppen din alltid er i best mulig form med et sterkt immunforsvar. Så hvorfor ikke drikke ingefærte tre ganger i uken fra oktober? Ta C-vitamin som et tilskudd fra senest oktober. Spis mer rotgrønnsaker når året nærmer seg slutten. 🥕🍋

Å tenke på hva som kommer, er én ting, men å forberede seg på det og legge til gode vaner kan gjøre en stor forskjell. Ta vare på helsen din, kroppen din, sinnet ditt og sjelen din med alle mulighetene du har. For helsen din er det viktigste: drivstoffet du gir kroppen din. Hold maten sunn og næringsrik slik at immunforsvaret ditt og kroppen din kan takle alle disse inntrengerne utenfra. 🥗💪

Nok bla bla – la oss gå inn i ukens oppsummering! 💬👉

Mandag | Strict Press & Pullups - Back to Back

Two Whiteboards and some Pullup Fotos, everyone going on a Full send on the Pullups. After that pulling overhead we went into pushing overhead. Pike Pushups and Handstand Pushups. Watch and learn Thaddeus showing you a nice Pike Pushup set up:

Tirsdag | Deadlift & Pushup - Plus Minus

• Camilla kjørte sin modifiserte versjon av dagens økt 💪✨, vi digger når kunder kommer selv om de har noen begrensninger 🙌👏

• Thaddeus liker yoga 🧘‍♂️(?)

• Netflix & wallstretching? 😅📺🧘

• Rolf Gunnar kjørte 🚴‍♂️🔥

• Erlend med «greie» 180kg deadlifts på 80% 🤯💪Geir i pushups-sonen 💪🔥

• Benedicte knuste på med tunge deadlifts og megagod tid på Plus Minus 🚀👏

• Wonderwoman pushups med vekt på ryggen ble omdøpt til «Turtle pushups» av Annette, som selv klarte pushups med 10kg-«skjell» 🐢😌

• Gode venner hjelper hverandre holde platen på plass mens kameraten konsentrerer seg om jobben 🙌🤝Kristoffer kjørte full gasspedal i dag ⚡🏎️🔥

Onsdag | Classical 45's

Rom nr. 3 for alle i dag, kanskje noe nytt for noen. 🔥 Veldig god energi! 💪 40 minutter med ren kondisjonstrening er alltid gøy og tiltrekker seg mange kondisjonsfans! 🏃‍♀️🏃 Enten elsker du det ❤️ eller hater du det 😅, men uansett gir du alt du har – selv om du egentlig ikke vil! 💥👏

Morgenfuglene med fullt fokus 😎

• Elin motiveres godt av Jacek til å gi gass på ski-erg ⛷️

• Team R & R, ikke mye Rest & Relaxation på Raymond & Robert i dag 🦾

• Silvia fornøyd med en maskin som talte til hennes fordel 🏃🏼‍♀️

• Høy standard og teamwork på Åshild og Eirik 🙌🏻

• Nye venner på 06:45 🎉

• Torgeir & Andreas vandrende reklameplakater på tredemøllene 😃

Tirsdag | Snap Crackle Pop

En bra økt 💥 med våre lenge savnede rope climbs 🧗‍♂️ og dumbbell snatches. 💪 Team på 3 føles alltid som mye hvile 😅, men å hoppe på sykkelen 🚴‍♀️ for 10–15 kalorier tar alltid på og får deg til å puste tungt 😤 på de andre øvelsene. Mye moro 🎉 og ferdigheter å lære! 🤓👏

• Per Steinar fikk god support av lagkamerater på biken 🙌🏻

• Rolf Gunnar er en god mann å ha på ankeretappen på sykkel 🔥

• Mari & Sigrid kjørte team 2 med samme antall snatch & kalorier 👏🏼

• Monica med 15 kg snatch💪🏻

• Mira & Natalie er kule! Vær som de, og prøv Vektløfting på torsdager kl 18.15 😎

Fredag | Back Squat & Toes 2 Bar - Game Over

To kjernemovements kombinert = en EPISK kombo! 🤩🔥 Back squats 🏋️‍♀️ (ja, det er en kjernemovement!) kombinert med Knee Raises/Toes to Space 🚀 eller Toes to Bar 💪. Tre sett med maks reps på stanga og 3 reps på 80 % i knebøy – allerede en solid utfordring på bare 16 minutter ⏱️. Men hei, vi er CrossFitere, og vi elsker mer! 💥

Så, hvorfor ikke legge til 1,000m roing 🚣, 100 wall balls 🏀 og 50 burpees 🤸 – fordi, la oss være ærlige, vi elsker burpees og wall balls (ikke sant? 😅).

• 🌟 Stor milepæl! Ingrid sin rygg er mye bedre, og nå knuser hun fullverdige burpees! 🎉 Whoop, whoop! 🙌

• Rolf Gunnar in motion etter Toes To Bars 💛

• Hilde (ikke på bilde) har klart sin første pull-up og flere toes to bars i dag, bra jobbet Hilde du er flink! 👍

• Fredag, Per Steinar var DJ på timen og kjørte selvfølgelig fult hus på dagens Tabata Hollowhold som afterpraty 💪

Ellers får vi litt skryt av Verftet Minde, det liker vi 🤩

Christmas Gifts 🎉

Husk at du kan kjøpe verdens beste julegave hos oss

💪 PT Timer

🥑 Kostholdsveiledning

💛 Prøvemåned som også kan fås med PT

👯 Og selvfølgelig mer, ta kontakt med oss så lager vi et gavekort til deg

Ukens høydepunkt 🎉

🥳 Over 50 personer ble med på BAF uken, det er kult! Mange fortsatte på prøvemåned. Tusen takk til alle som tar med venner til Verftet. Det setter vi alltid veldig stor pris på!

📈 All time high kunder i Haugesund med over 430 kunder 🤩

👯 Verftet Vektløfter timer, les under

Verftet vektløfting er et fantastisk tilbud som er hver torsdag, her er et par fordeler som kanskje gjør deg interessert, hver uke jobbes det med verdens mest effektive øvelser i 90 minutt slik at du:

✅ Blir sterkere

✅ Mer fleksibel og mobil

✅ Forbedrer kroppskontroll

✅ For kontuinitet på Clean & Jerk og Snatch slik at du kan maksimere de ordinære gruppetimene

Du kan enkelt booke deg gratis på 1-2 prøvetimer via Wondr 😊 . Etter dette gjennomfører du en intro vektløftingsPT for å få full tilgang til timene. Send en mail til elisabeth@crossfitverftet.no om du har spørsmål.