Freddaggsbloggen Uke 37- Cindy 👩🏻, Row & Bro-Hug Relay 🐻, Deadliftsss, Ring, Swing & Spin Blitz ⚡️, Prohibition 🚫

La oss bare starte fredagspartyet med en liten shout-out til alle dere som er med på å gjøre Verftet til verdens beste plass å trene! 🥳❤️

💥 Kulturen på Verftet = Superkrefter 💥

Hva gjør egentlig CrossFit Verftet til et superkult og imøtekommende sted?

Det er ikke bare fordi vi løfter tunge ting eller svetter sammen – det er fordi medlemmene våre er legender! 🏋️‍♂️☕️🙌

Våre aller kuleste medlemmer:

☕️ setter på ny kaffe når kannen er tom (kaffe = gullstandard hos oss)

🛋️ tar seg en prat i kaffekroken før eller etter timen – for trening er også sosialt!

🧹 rydder og vasker utstyret etter seg (mamma hadde vært stolt)

⏳ venter med å rydde til alle er ferdige og coachen sier ifra

👏 deler ut high fives og fistbumps som om de var på tilbud

🔥 heier på andre selv når de selv ligger i fosterstilling

👋 hilser på nye fjes og tilbyr hjelp så ingen føler seg alene

👨‍👩‍👧‍👦 tar med venner og familie på Verftet (barna er trygt i barnepassen eller under oppsyn)

🗯️ gir ærlige tilbakemeldinger til coachene – både skryt og forbedringspunkter

💎 snakker andre medlemmer opp, ikke ned

📱 legger telefonen vekk under timen (for her er det fokus på svette og fellesskap, ikke TikTok 😉)

⏰ respekterer at timen starter og slutter presis – men vi har selvsagt forståelse hvis parkering er et mareritt eller du må rekke noe viktig (gi coachen beskjed, så er alt good 🙏)

Kort sagt: kulturen på Verftet handler om fellesskap, raushet og en god dose humor.

Her er det rom for å være både svett, sterk og sosial – og det er akkurat det som gjør oss til verdens beste treningssted! 🚀✨ Så tusen takk til dere- Dere er legender! 🌟🙏 (Det er ikke disse 🫣😂🙅‍♀️👇)

Så over til ukens treningshøydepunkter! ✨ Mandag | Cindy 👩🏻

Oppskriften er enkel: AMRAP20- 5 pullups 10 pushups 15 air squats Gjennomføring er ikke nødvendigvis enkel 😅 Men en fullkroppsøkt som kan tilpasses nærmnest uendelig til dagsform og kapasitet. Av 104 registrerte Benchmark scores i Sugarwod var det intet mindre enn 90 personlige rekorder på dagens Cindy! Og om du gjorde en tøffere skalering enn sist, er jo også dette en rekord.

• Cindy-konkurranse mellom Kjetil og carina! Og Solveig med nydelige push UPs mot box!

• Vi elsker at denne benchmark økta kan gjøres nærmest uten utstyr og gir en god test av allsidig fitness. Bedriftstimen med Deloitte fikk også prøve seg på denne klassikeren! 😍

  Her forklarer Tom Holland (AKA Spiderman) hvorfor Cindy er hans go-to workout 😎 Og gjett hva rekorden hans er? 😳
  

Tirsdag | Row & Bro-Hug Relay 🚣🐻

• 05:45-gjengen med game face on ✅😤

Var usikre på om timecap’en holdt, men alle kom i mål med sisterunde som kunne vært en norsk skiskytter verdig 👏👏👏

• Girls class 06:45- god push fra alle sammen i dag 💪

• Bhaj tok den røde sekken med god oppmuntring fra laget sitt. Anna med teknisk god roing og skoleeksempel på sandbag carries 🙌

• Hans utfordret seg skikkelig med god mentoring fra lagkamerat Kjetil- Batman alle the way 👊

• Stian tilbake fra jobb, masse energi og garantert den med flest forbikjøringer på børebanen i dag 🏎️

• Kun 3 stk på 10:15 timen, så Elisabeth fikk hoppe inn så det ble to lag 🥵🙏🤩

• Rolf hadde litt vonde minner fra sist han bærte 150lb sekken 🫠 Men når økta starta tenkte han «bare prøv», og så holdt det hele veien inn 🎉

• Thaddeus bias for action. Hilde mente sandsekkene var feil vekt, Thaddeus var uenig, Thaddeus hadde rett 🤓🤓

• Team 2 dresscode på 16:15- Blå bukse, hvit topp 😂

• Uruk Hai Øystein. Same same.
  

Morgenfuglene godt i gang før sola står opp 🔥

Hans = Goals! 🌟

Onsdag | Deadliftsss 7-7-7-7-7

• Noen var redde vi skulle ha «surprise-Karen» med wallballs på lur i kroken i dag 🫣😱😆

• Ble heldigvis glade og lettet når det viste seg å bare være en del av en morsom og effektiv oppvarming 🙌🤩

• Kristoffer sitat: «Goals å være som Hans når jeg er nesten 70. Å kunne trene med markløft på 100kg, må jo være blant topp 1% i verden!»

• Mone løfter mer enn de fleste gutta, og med skikkelig god teknikk 🔥🌟

• Gro Aina fant godfølelsen i dag: «Nesten lettere når det blir litt tyngre» 👏

• 🌸 Seniorene kjørte også markløft i dag, og viser at her er det flere som er blant topp 1% når det gjelder funksjonell styrke og ikke minst i samhold og sosial tilhørighet 🥰

• 
  

Fun warmup and Janne and Helge Morten looks like an insta crossfit couple 💕🫶🤩🤩

😵😤🙌

Bedriftstrening hos Sandvold og Velde er bare drit kult. Hver uken er vi hos dem, bygger kultur og trener dem! - Han ene er ned 20kg i kroppsvekt siden vi startet (som er hans fortjeneste) KULT! 🧘🏻

Torsdag | Ring, Swing & Spin Blitz ⚡️

• 🤸‍♀️For en GØY dag med coaching!!! Gratulerer til maaange som klarte noe de aldr før har klart. Ekstra tommel opp til Johann, Sifis og Carina som fulgte ekstra godt med på tilbakemeldinger og viste gooode forbedringer

• 🎉Bedriftstrening før arbeidsdagen på fredag, Deloitte koser seg med tirsdagsøkta vår 07.00 🤘

• 15.15 gjengen var ikke mange i dag, men de fikk til gjengjeld god tid til å tilpasse økta i dag. Gunnar med 2 unbroken muscle ups hver runde, Olav fikk følelsen av å fly med banded muscle ups, og Linn viste at man kan trene mye selv om en arm ikke virker som den skal 💪

  17:15 gjengen fulle av energi og pushet godt sammen i dag 🥳🙌 Øystein svingte seg i ringene på jakt etter neste muscle-up milepæl.

• Vektløfterne i gang etter sommerferien 🏋️‍♀️ Husk du kan komme på gratis prøvetime torsdager 18.15 🫶

• Thomas møter Ingrid og Johnny og forklarer viktige punkt med programmeringen. Vi bruker masse tid på at dere får best mulige treningsøkter 👏. Seniorene melder om at det er helt utrolig hvor mye greier vi klarer å finne på😅. #gorillarows

  
  

: D F

Fredag | Prohibition 🚫 Mange blide (🙃) fjes på dagens timer, hvor målet var å holde den høyeste standard 👌 og få så mange reps som mulig mellom litt løping 🏃‍♀️

• Kjersti Anita klarte mange handstand pushups og med nye grips var det ingenting som holdt henne tilbake i dag 👏

• Hilde så glad for at hun nå klarer å stå på hendene, og samtidig banke ut flere og flere hspu

• Pike pushup på box var heller ingen hvilepute og her var det mange som holdt flott standard 🌟

Kunnskapsbomben 💣🧠🌱

CrossFit er mer enn trening. Det er et system for helse: styrke, kondisjon, mat og vaner. Vi trener for å maksimere livet – ikke bare for å bli slitne og svette 💪

Mange hos oss vil ned i vekt. Men da må vi snakke om muskler. Ikke fordi «sixpack», men fordi motor. Muskler er som små ovner som står på hele døgnet; fett er mer som lagerplass. Muskler bruker flere ganger mer energi i hvile enn fett (8 ganger mer!), som vi skrev om sist uke; de gjør kroppen bedre på å håndtere sukker, og lar deg bli robust nok til å tåle mer.

GLP-1 (Ozempic m.fl.)? Det kan hjelpe mange – men fastlegene burde ikke få lov å gi disse pillene uten kompetanse på hva de gjør og hvordan dette kan gå ganske galt for personen. Uten styrketrening og nok protein mister de fleste ikke bare fett, men også store mengder muskler. Da blir motoren mindre. Du går ned 20 kg, mister for eksempel 7 kg muskler, slutter på medisinen, sklir tilbake i gamle vaner – og må spise vesentlig mindre enn før for å holde vekten. Da er metabolismen din fort fucked. La oss ikke gå inn på konsekvensene av medisinene i dag 🤓

Keep it simple, stupid: spis 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvekt, prøv å få mesteparten fra dyr (biff, fisk, kylling) og samtidig nøtter og meieriprodukter som gresk yoghurt.

Det er mye protein-mas. Det «kostholdsekspertene» glemmer å nevne, er at uten minimum 2 styrkeøkter i uken hjelper det ikke å spise protein. Sist jeg sjekket går det ikke an å spise seg sterkere 😂. Det å spise protein uten styrketrening er som å få levert en pall med murstein uten byggmester – fine byggesteiner, men huset reiser seg ikke av seg selv 🏡 Legger ved podcast- tips om å leve lenge med god helse! 😎

Takk for denne uken folkens, gjør noe som gjør deg godt i helgen! 🧘🏻🌳🌸✨