Freddaggsbloggen Uke 37- Cindy š©š», Row & Bro-Hug Relay š», Deadliftsss, Ring, Swing & Spin Blitz ā”ļø, Prohibition š«
- CrossFit Verftet
- Sep 12
- 6 min read
La oss bare starte fredagspartyet med en liten shout-out til alle dere som er med pĆ„ Ć„ gjĆøre Verftet til verdens beste plass Ć„ trene! š„³ā¤ļø
š„ Kulturen pĆ„ Verftet = Superkrefter š„
Hva gjĆør egentlig CrossFit Verftet til et superkult og imĆøtekommende sted?
Det er ikke bare fordi vi lĆøfter tunge ting eller svetter sammen ā det er fordi medlemmene vĆ„re er legender! šļøāāļøāļøš
VĆ„re aller kuleste medlemmer:
āļø setter pĆ„ ny kaffe nĆ„r kannen er tom (kaffe = gullstandard hos oss)
šļø tar seg en prat i kaffekroken fĆør eller etter timen ā for trening er ogsĆ„ sosialt!
š§¹ rydder og vasker utstyret etter seg (mamma hadde vƦrt stolt)
ā³ venter med Ć„ rydde til alle er ferdige og coachen sier ifra
š deler ut high fives og fistbumps som om de var pĆ„ tilbud
š„ heier pĆ„ andre selv nĆ„r de selv ligger i fosterstilling
š hilser pĆ„ nye fjes og tilbyr hjelp sĆ„ ingen fĆøler seg alene
šØāš©āš§āš¦ tar med venner og familie pĆ„ Verftet (barna er trygt i barnepassen eller under oppsyn)
šÆļø gir Ʀrlige tilbakemeldinger til coachene ā bĆ„de skryt og forbedringspunkter
š snakker andre medlemmer opp, ikke ned
š± legger telefonen vekk under timen (for her er det fokus pĆ„ svette og fellesskap, ikke TikTok š)
ā° respekterer at timen starter og slutter presis ā men vi har selvsagt forstĆ„else hvis parkering er et mareritt eller du mĆ„ rekke noe viktig (gi coachen beskjed, sĆ„ er alt good š)
Kort sagt: kulturen pƄ Verftet handler om fellesskap, raushet og en god dose humor.
Her er det rom for Ć„ vƦre bĆ„de svett, sterk og sosial ā og det er akkurat det som gjĆør oss til verdens beste treningssted! šāØ
SĆ„ tusen takk til dere- Dere er legender! šš
(Det er ikke disse š«£šš
āāļøš)
SĆ„ over til ukens treningshĆøydepunkter! āØ Mandag | Cindy š©š»
Oppskriften er enkel:
AMRAP20-
5 pullups
10 pushups
15 air squats
GjennomfĆøring er ikke nĆødvendigvis enkel š
Men en fullkroppsĆøkt som kan tilpasses nƦrmnest uendelig til dagsform og kapasitet. Av 104 registrerte Benchmark scores i Sugarwod var det intet mindre enn 90 personlige rekorder pĆ„ dagens Cindy! Og om du gjorde en tĆøffere skalering enn sist, er jo ogsĆ„ dette en rekord.
Cindy-konkurranse mellom Kjetil og carina! Og Solveig med nydelige push UPs mot box!
Vi elsker at denne benchmark Ćøkta kan gjĆøres nƦrmest uten utstyr og gir en god test av allsidig fitness. Bedriftstimen med Deloitte fikk ogsĆ„ prĆøve seg pĆ„ denne klassikeren! š
Her forklarer Tom Holland (AKA Spiderman) hvorfor Cindy er hans go-to workout š Og gjett hva rekorden hans er? š³
Tirsdag | Row & Bro-Hug Relay š£š»
05:45-gjengen med game face on ā š¤
Var usikre pĆ„ om timecapāen holdt, men alle kom i mĆ„l med sisterunde som kunne vƦrt en norsk skiskytter verdig ššš
Girls class 06:45- god push fra alle sammen i dag šŖ
Bhaj tok den rĆøde sekken med god oppmuntring fra laget sitt. Anna med teknisk god roing og skoleeksempel pĆ„ sandbag carries š
Hans utfordret seg skikkelig med god mentoring fra lagkamerat Kjetil- Batman alle the way š
Stian tilbake fra jobb, masse energi og garantert den med flest forbikjĆøringer pĆ„ bĆørebanen i dag šļø
Kun 3 stk pĆ„ 10:15 timen, sĆ„ Elisabeth fikk hoppe inn sĆ„ det ble to lag š„µšš¤©
Rolf hadde litt vonde minner fra sist han bƦrte 150lb sekken š« Men nĆ„r Ćøkta starta tenkte han Ā«bare prĆøvĀ», og sĆ„ holdt det hele veien inn š
Thaddeus bias for action. Hilde mente sandsekkene var feil vekt, Thaddeus var uenig, Thaddeus hadde rett š¤š¤
Team 2 dresscode pĆ„ 16:15- BlĆ„ bukse, hvit topp š
Uruk Hai Ćystein. Same same.
Onsdag | Deadliftsss 7-7-7-7-7
Noen var redde vi skulle ha Ā«surprise-KarenĀ» med wallballs pĆ„ lur i kroken i dag š«£š±š
Ble heldigvis glade og lettet nĆ„r det viste seg Ć„ bare vƦre en del av en morsom og effektiv oppvarming šš¤©
Kristoffer sitat: Ā«Goals Ć„ vƦre som Hans nĆ„r jeg er nesten 70. Ć kunne trene med marklĆøft pĆ„ 100kg, mĆ„ jo vƦre blant topp 1% i verden!Ā»
Mone lĆøfter mer enn de fleste gutta, og med skikkelig god teknikk š„š
Gro Aina fant godfĆølelsen i dag: Ā«Nesten lettere nĆ„r det blir litt tyngreĀ» š
šø Seniorene kjĆørte ogsĆ„ marklĆøft i dag, og viser at her er det flere som er blant topp 1% nĆ„r det gjelder funksjonell styrke og ikke minst i samhold og sosial tilhĆørighet š„°
Torsdag | Ring, Swing & Spin Blitz ā”ļø
š¤øāāļøFor en GĆY dag med coaching!!! Gratulerer til maaange som klarte noe de aldr fĆør har klart. Ekstra tommel opp til Johann, Sifis og Carina som fulgte ekstra godt med pĆ„ tilbakemeldinger og viste gooode forbedringer
šBedriftstrening fĆør arbeidsdagen pĆ„ fredag, Deloitte koser seg med tirsdagsĆøkta vĆ„r 07.00 š¤
15.15 gjengen var ikke mange i dag, men de fikk til gjengjeld god tid til Ć„ tilpasse Ćøkta i dag. Gunnar med 2 unbroken muscle ups hver runde, Olav fikk fĆølelsen av Ć„ fly med banded muscle ups, og Linn viste at man kan trene mye selv om en arm ikke virker som den skal šŖ
17:15 gjengen fulle av energi og pushet godt sammen i dag š„³š Ćystein svingte seg i ringene pĆ„ jakt etter neste muscle-up milepƦl.
VektlĆøfterne i gang etter sommerferien šļøāāļø Husk du kan komme pĆ„ gratis prĆøvetime torsdager 18.15 š«¶
Thomas mĆøter Ingrid og Johnny og forklarer viktige punkt med programmeringen. Vi bruker masse tid pĆ„ at dere fĆ„r best mulige treningsĆøkter š. Seniorene melder om at det er helt utrolig hvor mye greier vi klarer Ć„ finne pĆ„š . #gorillarows
: D F
Fredag | Prohibition š« Mange blide (š) fjes pĆ„ dagens timer, hvor mĆ„let var Ć„ holde den hĆøyeste standard š og fĆ„ sĆ„ mange reps som mulig mellom litt lĆøping šāāļø
Kjersti Anita klarte mange handstand pushups og med nye grips var det ingenting som holdt henne tilbake i dag š
Hilde sƄ glad for at hun nƄ klarer Ƅ stƄ pƄ hendene, og samtidig banke ut flere og flere hspu
Pike pushup pĆ„ box var heller ingen hvilepute og her var det mange som holdt flott standard š
Kunnskapsbomben š£š§ š±
CrossFit er mer enn trening. Det er et system for helse: styrke, kondisjon, mat og vaner. Vi trener for Ć„ maksimere livet ā ikke bare for Ć„ bli slitne og svette šŖ
Mange hos oss vil ned i vekt. Men da mĆ„ vi snakke om muskler. Ikke fordi Ā«sixpackĀ», men fordi motor. Muskler er som smĆ„ ovner som stĆ„r pĆ„ hele dĆøgnet; fett er mer som lagerplass. Muskler bruker flere ganger mer energi i hvile enn fett (8 ganger mer!), som vi skrev om sist uke; de gjĆør kroppen bedre pĆ„ Ć„ hĆ„ndtere sukker, og lar deg bli robust nok til Ć„ tĆ„le mer.
GLP-1 (Ozempic m.fl.)? Det kan hjelpe mange ā men fastlegene burde ikke fĆ„ lov Ć„ gi disse pillene uten kompetanse pĆ„ hva de gjĆør og hvordan dette kan gĆ„ ganske galt for personen. Uten styrketrening og nok protein mister de fleste ikke bare fett, men ogsĆ„ store mengder muskler. Da blir motoren mindre. Du gĆ„r ned 20 kg, mister for eksempel 7 kg muskler, slutter pĆ„ medisinen, sklir tilbake i gamle vaner ā og mĆ„ spise vesentlig mindre enn fĆør for Ć„ holde vekten. Da er metabolismen din fort fucked. La oss ikke gĆ„ inn pĆ„ konsekvensene av medisinene i dag š¤
Keep it simple, stupid: spis 1,6ā2,2 g protein per kilo kroppsvekt, prĆøv Ć„ fĆ„ mesteparten fra dyr (biff, fisk, kylling) og samtidig nĆøtter og meieriprodukter som gresk yoghurt.
Det er mye protein-mas. Det Ā«kostholdseksperteneĀ» glemmer Ć„ nevne, er at uten minimum 2 styrkeĆøkter i uken hjelper det ikke Ć„ spise protein. Sist jeg sjekket gĆ„r det ikke an Ć„ spise seg sterkere š. Det Ć„ spise protein uten styrketrening er som Ć„ fĆ„ levert en pall med murstein uten byggmester ā fine byggesteiner, men huset reiser seg ikke av seg selv š”
Legger ved podcast- tips om Ć„ leve lenge med god helse! š
Takk for denne uken folkens, gjĆør noe som gjĆør deg godt i helgen! š§š»š³šøāØ
Comments