Freddaggsbloggen Uke 36- Vilje, vilje, til å komme meg frem, 5K run, Stryka ditt kinn, 1RM DB snatch, CFG 2024 Final, Iron EMOM

For en uke folkens! Noen som kjenner igjen denne følelsen fra tirsdags 5K? 😅🫠 Definisjonen på crossfit er konstant varierte funksjonelle bevegelser som vi utfører med relativt høy intensitet. Vi forsøker hele tiden å utvide vår arbeidskapasitet (=fitness) så vi klarer mer. Øktene og øvelsene vi gjør skal kunne observeres, måles og repeteres sånn at vi vet om pila går i den ene 📈eller andre 📉retningen... Det betyr imidlertid ikke at hvis du repeterer en økt og får "dårligere" resultat at du nå er i dårligere form! Det kan også bety at du har hatt en skade, vært syk, sovet mindre, har fått et barn, ny jobb, sorg, ikke spist nok den dagen, stress og myyye annet.😵‍💫 Kanskje har du blitt sterkere fordi du har prioritert styrke, og da har kondisjonen gått litt ned. Men over måneder og år jevner dette seg ut. Det er en evig dans å bli allsidig trent. 💃 Om man skal lage sitt eget program for å trene allsidig kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne. Heldigvis har vi tatt hånd om dette for dere, så dere trenger bare å møte opp og gjøre ditt beste! 🙌 Vi ser gang på gang medlemmer som ikke er fornøyd med sin første In-Body Scan, eller første 5K test- men 2 år senere kan de se hvor langt de har kommet og hvilken helsereise de faktisk har vært med på 🤩 Det kule er at vi ser at våre medlemmer blir stadig sprekere og setter nye personlige rekorder i ulike øvelser jevnt og trutt! Denne uken har bydd på over 80% personlige rekord i 5000m løing, noen har tatt sin første muscle up, tyngste dumbbell snatch og mer! Søndag | HYROX

Mandag | Vilje, vilje, til å komme meg frem 👊 Skikkelig mandagstrøkk på Verftet med full aktivitet i alle rom på ettermiddagen🔥

• Styrketrening falt i smak for tenåringer, voksne og bedriftsgjengen i Deep Ocean 🤩

• Harald og Geir fyyyyrte litt hverandre. Det ble Wonder Woman på hollowhold. Siste minuttet, Geir "60 sekund", Harald "Kødde du?"

• Team Verftet feeirer med mandagssjampis (farris) og bruker tid på hvordan vi kan ta i mot kunder på en enda bedre måte, samtidig finne ut hvilken tjeneste som er best for de. Hver mandag har vi 1 time møte der vi øver, diskuterer og overfører kunnskap. Regelen for møte er at det skal være om noe som ikke haster, altså om at fremtiden skal bli bedre.
  

Tirsdag | 5K RUN (Benchmark) 🏃‍♂️ Dette er økten som deler rommet i tre:

– Noen jubler – endelig får de vist at løpesteget sitter.

– Noen trekker på skuldrene – “jaja, får vel bare gjøre det.”

– Og mange kjenner på frykt, nerver og den ekle vissheten om at dette blir ubehagelig.

Likevel møtte 99 personer opp. Og resultatet? 82 satte personlig rekord i vår app. Det er en vanvittig 82,8% PR-rate 🤯

• Damer: 83,3%

• Herrer: 82,4%

Dette er mer enn bare tall. 5000m er en ærlig test av helsa di. Evnen til å flytte din egen kropp fem kilometer sier enormt mye om både kondisjon, kapasitet – og livskvalitet. Å vite tiden sin gir deg et kompass for progresjon, og i går beviste dere at jobben dere legger ned virker.

Så gratulerer – ikke bare til dere som satte PR, men til alle som stilte på startstreken. Det krever guts å møte opp til noe som er ukomfortabelt. Og det er akkurat der magien skjer 💛

Neste gang? Vi lover det blir like vondt – men også like verdifullt.

High five til alle 🙌

5000m HIGHLIGHTS 🌟✨

• Hele 12 stk møtte opp på Haraldsvang 05:45 :raised_hands:

• Morten Joachim møtte opp (litt nervøs) i good tid før 06:45. Knuste target-tiden sin med nesten 2 min. Og kunne sende skryteselfie til «motivasjons» -chat-gruppen sin hvis navn forblir anonymt 🤣🫣🏆

• Morten Søvik fikk testet om den nye hoften er klar for "Stafett for livet" i helgen og smilte hele veien rundt banen, og hadde til og med nok futt til å løpe sammen med Monica inn på oppløpet 🥰👏

• Susanne holdt jevnt tempo og svært nær sin forrige tid!

• Øyvind og Ida var stålsatte på å fullføre 5k uten stans og holdt hele veien inn 🏆

• 10:15 timen diskuterte «Hva er suksess» etter timen? Et sitat: «Comparison is the thief of joy» kom til tankene. Å definere suksess ut fra noe man selv har innvirkning på i dag (innsats, mental styrke, teknikk osv), er en bedre vei til mestring og glede enn å sammenligne med andre eller tidligere versjoner av seg selv!
  

Onsdag | Stryka ditt kinn 🌬️

• God fyring mellom Harald og Geir på morgentimen 🤠

• Dype og solide dips i ringene 💪

• 0815-timen med godt oppmøte 🤩

• Christian getting his first Muscle Up today!💯

• Joachim Storhaug getting a first real jumping Muscle Up 💯

• Bernt hadde bursdag! :balloon: Feiret med burpees & bike med spreke Eli & Berit 🥳

• Svenja og Kjersti tok seg god tid med muscle-ups og viste at dette er en veldig god styrkeøvelse når man gjør det riktig! 🌟👏 De snakket også om hvor bra det er å bli utfordret på nye ting!

• Mama Tina «fångat av en stromvind» mens Papa Jan Egil holdt styr på aktiv bebis- trent fikk de gjort alle sammen 🤩

• Emil elsker burpees, Linda elsker echo bike- det ble oppskrift på suksess i dag 🏆

• Hele 11:30 timen ville og fikk fullføre økta 🔥🙌

• Solveig, Arve & Jan Morten fikk nesten PT-time og opplæring i intensitet sammen med Tuva❤️‍🔥

• Monika Øvrebø meldte dagen etter at "det var den verdte økta hun har gjort" 😬😅😮‍💨
  

Torsdag | DB snatch 1 rep max & 2024 Crossfit Games Final

• Mye bra løfting på timene idag

• 09 timen gjorde afterparty 👏👏

• Gutta flexer med 50kg db snatch 🤩🤩 Musikken klikka på 10:15 men de bare fortsatte uten musikk, fikk ordna det! :joy:

• Senior hadde Goat dag! 💃👀og sleit med logistikken 😂

• Jan Tore maxet ut 50kg dumbellen på 3. forsøk- så da var det bare å løfte den noen ganger til! Må kanskje investere i noen tyngre? 😬 Workout weight på 30 kg etterpå ble lightweight 💪

• Emil har knekt koden på mange toes to bar 👏👏👏

• Det ryktes at Wouter fant en måte å MacGyver-i-fisere dumbbellen til å bli en 60kg dumbell! 🤷‍♀️🤯 #toostrong

:

Fredag | Iron EMOM 🦵

Leg day! Repeat fra forrige ukes fredagsøkt ga oss anledning til å gjøre justeringer og tilpasse til dagens form. Noen gikk lettere, noen gikk tyngre, høyere eller lavere, men alle fikk svetta og alle ble sterkere i beina sånn at vi kan fortsette å gå lange fjellturer og hjelpe til med bæring av varer når det trengs! Dagens After-Party var det også mange som fikk glede (?) av 🧘🏻👌🏻

Håper dere alle har hatt en herlig uke og er stolt av innsatsen dere legger ned fra uke til uke! Det er i hvert fall vi! ❤️

På mandag starter vi uka av med et pang 💥 og en skikkelig svettefest med Verftet- favoritten Mikkos Triangle. Til info for de som er påmeldt mandagstimer i rom 3, blir det da med løpemølle istedenfor ski erg. Men Echo biken er for alle heldigvis 🫶😅

Vi ønsker ekstra lykke til våre Maraton-løpere i Hardanger og velkommen på Bring-A-Friend med både nye og gamle venner til de som kan i morgen! God helg 🥰