Freddaggsbloggen Uke 35 - Run the wall 🏃🏻, CinIsa 🤷♀️, Meter Mates 👯, Team Nate 🔫, Iron EMOM 🦵
- CrossFit Verftet
- Aug 22
- 4 min read
Updated: Aug 23
Herlig uke på Verftet folkens 😍 Vi har flere timer på ukeplanen enn noensinne tidligere, og de vanlige timene er tilbake som de pleier å være. Livsstilsverksted er i gang og neste uke starter også en ny gruppe på Sunn & Sprek 💛
Her er høydepunktene fra uken som gikk!
Søndag | HYROX
•Anette sin bursdag ble feiret på dagens time med masse god stemning og party- hatter 🥳😎☀️
• Takket være fint vær ble mesteparten av økten gjort ute i sola hvor Janniche og Eva sørget for god musikk og heiing 😜
Mandag | Run the wall 🏃🏻 OOOooooh en saftig start på denne uken også med nye løperuter og totalt hele 150 wallballs sandwichet mellom hele 5 km løping 🤯 Men Verftet-gjengen tåler en trøkk i starten av uken det er sikkert og visst!
Hilde foretrekker utetrening 😎
17:15-gjengen hadde gruet seg, men bekreftet i etterkant at det gikk bedre enn forventet 🥳
Torgeir lager som alltid god stemning uansett hvilken dag, økt eller tid på døgnet det er 🙏🙏-
19:15-gjengen pushet seg så hardt at det var behov for å sykle av seg melkesyren 🥴😂🏆
De syntes også det gikk bedre enn forventet! 🥰
Sveinung hadde som vanlig et vanvittig imponerende tempo gjennom hele økten!👏👏
Coach Maria skal snart gifte seg og kunne melde om NYDELIG stemning på 18.15 timen når hun prøvespilte bryllupslista deres 💃🪩🕺🏻 samt mye fine wallballs på både 15:45 og 18.15 timen👌🏻
Tirsdag | CinIsa 🤷♀️
Folksomt igjen på morgentimene
Cathrine tilpasset med flotte negative pushups 🌟
Geir ble «overtalt» til å gå opp på snatch-vekta og klarte seg meget bra 👍
Thea har som mål å ta planke pushups i økter, og valgte derfor å utfordre seg med en litt lavere benk i økta 👏
Tippy training like a boss 💅
Christian gjorde fremskritt i teknikk- greit å se på ryggen til kompis Øystein 🏋️
Kjersti helt rå på dagens økt ❤️🔥 Flotte pushups og pushet seg på snatch 🌟
Andreas melder at deltidsgjengen hadde et produktivt møte 🤩
15.15 fikk testet cooldown med litt deep stretches 🙌.
Mange som meldte om lenge siden, men gøy med snaatchhhes
Hilde Num banket ut pull-ups for første gang i en økt. Hun smalt så hardt i bjella at flere ble bekymret 😂
Onsdag | Meter Mates 👯
Laila & Yngvild kom innom i går og meldte seg på time i dag 👏 Spreke damer som vi håper å se mer av!
Planke hold + smile for the gram! Tippy 🥰😂🤩
Berit holdt tritt med Mone i dag da når faste lagvenninne Eli ikke rakk timen 🙌
Linn gønnet på i dag, Jan Egil much impressed 🤌
Kjersti & Anne gjorde alle plankene unbroken med flott form 🤩
Solveig & Espen fikk en «koselig» partnerøkt sammen nå som endelig hverdagen er tilbake 🥰 De fikk med seg Rolf på laget, og satte kanskje rekord i å starte ut hett i 1.runde 😅🔥
Mye lått & løye med Nina & Gro Aina 👭 Elisabeth måtte repetere 10 ganger før de skjønte hva som skulle gjøres 🤣 - men når Gro Aina avslutter økta med å si «Dette er så deilig!» når hun tar seg ut på romaskinen er alt glemt 😍
Torsdag | Team Nate
Flying Wonderwoman Carina tok i bruk alle lemmer og alle sine utrolige talenter på dagens økt 🌟🙌🦸♀️
Hanne følte ikke at hun «hadde dagen» men mestret likevel maaange strict hspu i økta 👏
Både Jan Tore og Gunnar tok utfordringen om å kjøre solo «Nate» 💪
Engelsen i full bodybuilding- og Vangenfestival mode (gleder seg til helg) 🥳
Like mange gutter som jenter på teens i dag, det er en stund siden 🙌
:
Fredag | Iron EMOM 🦵 Overkroppen fikk kjørt seg godt på torsdagen så da passet det godt med en skikkelig bein-økt på fredagen 🤩
Svein Arne gjorde sitt livs første back squats, med stjernekvalitet 🤩
Solveig økte jevnt og trutt kilo på stanga, råsterk 🤩💪
Ettermiddagsgjengen fikk ikke nok planke tidligere i uka, og var glatt med på dagens after party- kanskje blir det økning neste uke? 😎
Ukens kunnskapsbombe 🌟 🤓
Olympiske løft i Crossfit Hvorfor inkluderer vi olympiske løft i crossfit programmering? Crossfits grunnlegger Greg Glassman skrev om olympiske løft i de tidlige “Foundations”-artiklene som en kjerne i CrossFit-metodologien. Kort oppsummert:
Rolle i CrossFit
De olympiske løftene (rykk og støt) er fundamentale for CrossFit fordi de trener både styrke og høynevrologiske ferdigheter (koordination, balanse, presisjon).
Glassman beskrev dem som de mest kraftfulle treningsbevegelsene vi har, siden de krever og utvikler kraft (power) mer enn noen andre øvelser.
Fysiske ferdigheter
Han fremhever at olympiske løft trener alle 10 generelle fysiske ferdigheter (styrke, kraft, fleksibilitet, balanse, koordinasjon, presisjon, utholdenhet, stamina, hastighet, smidighet).
Spesielt vektlagt er kraft, hastighet, koordinasjon og balanse, som ofte mangler i tradisjonell styrketrening.
Overføringsverdi
Løftene gir en unik overførbarhet til sport og dagligliv: å flytte vekt raskt, effektivt og kontrollert er et ferdighetssett som støtter både idrettsprestasjon og funksjonell helse.
Glassman understreker at teknisk mestring er like viktig som styrkeutvikling – du må først ha mekanikk og konsistens, deretter intensitet.
Tilgjengelighet & skalering
Han poengterte at olympiske løft er skalerbare og lærbare for alle aldre og nivåer, med riktige progresjoner (PVC-rør, lette stenger, deløvelser).
De gir store helsegevinster selv når de trenes i lette eller delvise varianter.
💡 Kort sagt:
Glassman satte olympiske løft i sentrum av CrossFit fordi de er de mest effektive øvelsene for å utvikle både styrke og de nevrologiske ferdighetene som skaper ekte, funksjonell fitness.
Samtidig- Ingen har sagt at dette er "lett" å lære seg! 😅 Det kreves kunnskap, veiledning og tusenvis av repetisjoner. Hvis du er en av de som synes dette er krevende, kan det kanskje lønne seg å sette av tid til å trene mer spesifikt på dette? I så fall anbefaler vi deg å teste "Weightlifting- Free Trial Class", påmelding i Wondr, Torsdager 18.15-19.45. Ta gjerne kontakt med Elisabeth, eller en av de andre trenerne for mer informasjon.
Takk for en nydelig treningsuke Verftet- Ta gjerne med en venn i morgen på BAF og nyt helgen!
Comments