Fredagsbloggen uke 44: Oktoberfest Throwdown, Snatch, Bike & Bench Buffet, EQ Party, Run, Dip & Grip Ragnarok ⚔️, Clean & Jerk Session + Dip, Drive & Thrive ⚡️, Fight Gone Bad

CrossFit Verftet
Oct 31, 2025
4 min read

Knask eller Knep done right 🥰

God fredag og Happy Halloween folkens! 🎃 Selv om det blir mørkere og kaldere ute, er det både hjertevarme og trøkk inne på Verftet! 🫶

Vi får begynne med en liten oppsummering av forrige helgs aktiviteter! Her på Verftet hadde vi vår egen Oktoberfest Throwdown & Quiz 🤗🥳👏🏆 Takk til alle deltakere, publikum og hjelpere som var med å lage et fantastisk event der vi alle koste oss max!!

Vi må jo selvfølgelig også highlighte fantastiske prestasjoner av våre deltakere i NM Functional Fitness og Oslo Throwdown: Tuva, Annamarie, Liva, Mia, Fillip, Alexandra, Jan Tore & Giovanni 🏆🥳🙌👏🏆 Vi er skikkelig stolte av dere 🤩👏

Mandag | Snatch Focus + Bike & Bench Buffet

Tirsdag |EQ Party 🥳

Vi elsker et skikkelig Party på Verftet, og Equipment-Party er inget unntak 👏 En real svettefest i lag med en god venn til å pushe seg, kan vel aldri være feil!
Men noen (Thor Arne) kunne kanskje klart seg uten party-crasheren Echo biken a.k.a. Satan 👹😂

Onsdag |Run, Dip & Grip Ragnarok ⚔️

Styrke i bein og armer, kombinert med lengre løpeturer gir en god base for funksjonell fitness 🤗
Elisabeth og Jacob er godt i gang med nye treningsrutiner og utvikler teknikk for hver time de kommer på 👏
Kjersti ga på med tunge markløft og flott teknikk 👍

Torsdag |Clean & Jerk Session + Dip, Drive & Thrive ⚡️

Det øves på teknikk i Olympiske løft og vi ser at det går fremover- Practice makes permanent 👌
Med litt ekstra puls og overkroppstyrke som finisher ble det en effektiv økt i dag også 🥰
Alma feiret bursdagen sin på Verftet og fikk ønsket sitt oppfyllt om å være coach på time sammen med pappa! 🥳🎂🎈

Fredag |Fight Gone Bad | Benchmark

Post Fight Gone Bad Feelz? 🥴

" Fight Gone Bad is one of the CrossFit benchmark WODs. It was designed to simulate the time domain of a mixed martial arts bout of five minutes of work followed by one minute of rest. It has been used in 3 and 5 round versions. The workout first appeared on CrossFit.com on 1 December 2004, although a hint of the workout appeared as just a snapshot image on 7 October 2003. It was so named after BJ Penn, a professional mixed martial artist, remarked that it was like a "fight gone bad" when asked how it compared to a real fight."

For en økt å avslutte uken med, og det til og med på Halloween! 🎃👻

Og faktisk den aller første økten som ble programmert på Verftet 🤩 Helt amazing å se dere stiller opp i kreative kostymer og skaper god stemning! Vi skal premiere beste kostyme fra dagen neste uke, så stay tuned 😎

Husk BAF-WEEK 17.-23 November ⏰

Vi håper dere tar med en venn, nabo eller kollega som vil like Verftet liek mye som du gjør! 🤗🙏

Ukens Kunnskapsbombe 🥇 Nature Wants Us to Be Fat

Boka sier i bunn og grunn: kroppen din har en hemmelig “bjørnehøst-bryter”. Når den skrus på, blir du sultenere, tregere og flinkere til å lagre fett enn en hamster på Black Friday. Hvem trykker på knappen? Fruktose (hei brus, juice og dessert-kaffe), pluss litt hverdags-ørken (les: dehydrering og mye salt). Da går kroppen i Winter Mode: mer lagring, mindre forbrenning, og du føler deg som en telefon på 1% som nekter å åpne kamera.

Hvorfor i all verden? Fordi naturen designet oss for sultne tider. Problemet er at vi lever i en evig «all you can eat buffet» med brus i XL, lys hele kvelden og skrittelling som hobby. Resultatet: bryteren står fast på PÅ. og aldri AV.

Løsningen: 1) Dropp flytende sukker først – det er den raskeste fettknappen vi har. 2) Drikk vann jevnt – ikke vent til kroppen sender røykvarsel. 3) Spis mat som må tygges: protein + fiber = ro i hodet, fart i kroppen. 4) Dagslys, søvn, bevegelse – skrur ned stress og skrur opp «jeg har kontroll»-følelsen. 5) Øl av og til, ikke som tørstedrikk, helst så lite som mulig (urinsyrefest = stort problem).

Argumentasjonen han bruker, den sterkeste sansen vi har er å overleve. For å overleve har vi måtte være effektive på å legge på oss. Altså kroppen din er designet for å bli tjokk, problemet er at "winter is comming", kommer ikke. Perioder med lite mat, sult, osv er naturlig, men skjer ikke i dagens samfunn.

Dagens tips, hva er 1 enkel ting du kan gjøre i neste uke som gjør det litt sunnere? ❤️

Ukens Høydepunkt 🔥

I går fikk vi en ny bruksendring i boks ✅. Noen trodde kanskje at det var nok ekspandering for 2025 for CrossFit Verftet. Neida, vi har en ess i ermet for innspurten til 2025. Ikke bare det, det blir under en time fra CrossFit Verftet Haugesund 🥷 ❤️

Folkehelse i praksis flytter ut til bygda og spørsmålet vi nå stiller oss i Verftet-ekspansjonsreisen, hvor liten må plassen være, samtidig som vi kan få det til å bli butikk. Uten at det blir butikk kan en ikke betale trenerne det de fortjener, kan mann ikke betale trenerne det de fortjener vil heller aldri kunden (den vi er her for) få det den fortjener 🥇. Klarer vi det? - Hvem vet. Vi på Verftet er alle spente!

For mer informasjon, følg med på våre sosiale kanaler i morgen 📲

Klart til 01 Januar? 🐒😂