Fredagsbloggen uke 42: Snatch session 1/8 🏋️♀️, Push, Spin & Snatch-n-Tag Relay 🤝 , Lunge, Row & Farmer Joe Show 🌽 , Sweating (again?) 💦, EMOM 💪 Front Squats, C & J session 1/8, Tippy Toes 👣
- Oct 17, 2025
- 4 min read
Goood kveld godtfolk!! Håper dere alle har hatt en herlig treningsuke og er klar for helg!
Apropos helg- allerede NESTE lørdag, 25.oktober skjer det myyye gøy her på Verftet!🎉 Vi har en uhøytidelig lagkonkurranse OKTOBERFEST 🏆🍂 fra kl 15:30-18:00. Det er MM/FF lag, og koster absolutt ingenting å være med! 🤩🥳 Øktene er tilpasset alle nivåer, sånn at alle som vil skal kunne være med. Meld dere på i Wondr eller påmeldingslisten i kaffekroken. Vi hjelper å finne partner til deg hvis du ikke har det allerede 🤗 Etter konkurransen og en liten dusj fortsetter vi med en sosial kveld på Verftet og Quiz. Ta med deg noe å drikke og/eller spise så koser vi oss sammen! Bonuspoeng for å ta med en ny Verftet-venn på sin første community kveld på Verftet 🥰
Søndag | HYROX
Mandag | Snatch 1/8 🏋️♀️ + Push, Spin & Snatch-n-Tag Relay 🤝
Elsk/hat? 🏋️♀️🫣 Uansett, vet vi at det å øve på olympiske løft gir oss fantastiske helsefordeler og trener alle de 10 fysiske egenskapene våre. Hør gjerne to crossfit OG´s diskutere dette her:
Teenséne gjorde Snatch på tirsdagen 💓
Tirsdag |Lunge, Row & Farmer Joe Show 🌽
Full fest før morgengry! 🐓🌥️ 22 personer trente 05:45, litt kaos, litt på overtid og men med herlig stemning! 😅🤩
06:45 gjengen tok lærdom av forgjengerne og cruiset inn under time cap’en med godt lagarbeid 👏
Solen skinte for formiddagsgjengen mens de demonstrerte «walking with bodyguards» i Karmsundgata 😎
«Vil jeg klare å strekke ut armene mine i morgen?» spurte Jostein. Tror vi finner ut i morgen 😂🦖
Seniorene lurte kanskje på hvorfor Inge lå på gulvet, eller hvorfor Rolf Gunnar holdt på å løpe på de i motlyset 😅 Gikk heldigvis bra både med Inge og Seniorene som gjorde sin versjon av økta etterpå 👏🤩🙌
Tirsdag ettermiddagsgjengen:
FOR EN TRØKK på hele 16:15 og 17:15-gjengen! Fantastisk å se hvordan team 3-økter kan samle oss og gjøre at vi gir det lille ekstra 🥳🙏
Nina, Viktoria og Thea viste en perfekt utførelse av hvordan man kan tilpasse økten og likevel gi bånn gass😍
Dagens optimist var Wenche. Superfornøyd med å ha gjennomført 40 ring rows i laget, og fortsatte med å si med et smil «bare 160 igjen»🥳😂👏
Wouter, Michel og Giovanni fyrte på som alltid💪
Hele 17:15-gjengen bestemte seg for å fullføre selv over timecap. Rørende å se at alle ventet på alle for å fullføre, og det er her vi ser CrossFit på det beste: samhold og støtte❤️🙏
Onsdag |Sweating (again?) 💦
Herlig svetteøkt med litt styrke både for formiddagsgjengen og seniorene 🤩💦
Bjørg og Kristine fikk barnevakt for å trene. Viktig å prioritere sin egen helse og velvære når man har småbarn 🥰
Tina & Tina delte sin entusiasme for echo biken 😂
Issa (80år!) dro til med 22,5kg benkpress 💪
Noen har skrevet cult cross på vinduet vårt 🤣
Barnepassen har fått nye leker 💕
Torsdag |EMOM 💪 Front Squats + C & J session 1/8
Margrethe meldte om 20 spreke seniorer på torsdagstimen! Ganske imponerende, spesilet ettersom ca 30 stykker av de var ute og spiste sammen kvelden før på To Glass. En fantastisk sosial og sprek gjeng som tar vare på hverandre og viser at det er mye god helse ikke bare på treningsapparatene, men ved kaffikoppen etterpå 🥰
Gun show på Kristian & Gunnar 💪
I like deep squats and I can not lie 🫶
Sitat Kester etter sin siste vektløfting prøvetime: «Vil nesten ikke si det høyt, men jeg tror faktisk jeg elsker dette!» 🥰🏋️ Booket vektløftingkurs ✅
Fredag |Tippy Toes 👣
Herlig fredagsstemning i boxen med besøk av Verftet Minde og Kystby 🤩
Siri tar en rep om gangen som T-skjorten sier 👏
Kristine pushet bra tempo og kvalitetsreps 🫶
Ukens kunnskapsbombe 💣 – Søvn, viljestyrke og hjernens “sjef”
Visste du at viljestyrken din faktisk bor i panna? 🧠 Jepp – den delen heter prefrontal cortex (eller pannelappen på norsk), og det er den som hjelper deg å ta gode valg, holde deg fokusert og si “nei takk” til fristelser. Når du sover for lite, blir sjefen i hodet sliten — og da mister du litt av “stopp-knappen”.
Jeg har dykket litt i forskning denne uken:
😬 Reagerer følelseshjernen (amygdala) mye sterkere på stress og negative ting.
🙈Samarbeidet mellom følelseshjernen og pannelappen svekkes – altså mindre kontroll.
🤪Du blir mer impulsiv og dårligere på å bremse deg selv (målt i tester som Go/No-Go og Stop-Signal).
Det betyr ikke at du mister viljestyrken — men at systemet som skal holde orden på den, begynner å fuske ganske godt. Tenk at hjernen din er en buss: Pannelappen er sjåføren, og følelsene er passasjerene som roper “IS NÅ!”. Uten søvn blir frontruten skitten, sjåføren trøtt – og plutselig står du i iskø før du rekker å tenke deg om 🍦
💡Konklusjon: Søvn er som service på bussen. Den gjør at sjefen (pannelappen) kan styre, og følelsene får lov til å sitte pent på setet.
Vil du ha mer viljestyrke? Start med noe helt gratis: 😴 🛌
🔍 PS: Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør voksne sikte på 7 til 9 timers søvn per natt for optimal helse og kognitiv funksjon. Sover du under 6 timer kategoriserer de det som svært helsefarlig.
God helg alle og takk for nok en flott treningsuke ❤️
Comments