top of page
logo.jpg
Search

Fredagsbloggen uke 42: Snatch session 1/8 đŸ‹ïžâ€â™€ïž, Push, Spin & Snatch-n-Tag Relay đŸ€ , Lunge, Row & Farmer Joe Show đŸŒœ , Sweating (again?) 💩, EMOM đŸ’Ș Front Squats, C & J session 1/8, Tippy Toes 👣



Goood kveld godtfolk!! HĂ„per dere alle har hatt en herlig treningsuke og er klar for helg!

Apropos helg- allerede NESTE lĂžrdag, 25.oktober skjer det myyye gĂžy her pĂ„ Verftet!🎉 Vi har en uhĂžytidelig lagkonkurranse OKTOBERFEST 🏆🍂 fra kl 15:30-18:00. Det er MM/FF lag, og koster absolutt ingenting Ă„ vĂŠre med! đŸ€©đŸ„ł Øktene er tilpasset alle nivĂ„er, sĂ„nn at alle som vil skal kunne vĂŠre med. Meld dere pĂ„ i Wondr eller pĂ„meldingslisten i kaffekroken. Vi hjelper Ă„ finne partner til deg hvis du ikke har det allerede đŸ€— Etter konkurransen og en liten dusj fortsetter vi med en sosial kveld pĂ„ Verftet og Quiz. Ta med deg noe Ă„ drikke og/eller spise sĂ„ koser vi oss sammen! Bonuspoeng for Ă„ ta med en ny Verftet-venn pĂ„ sin fĂžrste community kveld pĂ„ Verftet đŸ„°


SĂžndag | HYROX


ree




Mandag | Snatch 1/8 đŸ‹ïžâ€â™€ïž + Push, Spin & Snatch-n-Tag Relay đŸ€



Elsk/hat? đŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸ«Ł Uansett, vet vi at det Ă„ Ăžve pĂ„ olympiske lĂžft gir oss fantastiske helsefordeler og trener alle de 10 fysiske egenskapene vĂ„re. HĂžr gjerne to crossfit OGÂŽs diskutere dette her:

TeensĂ©ne gjorde Snatch pĂ„ tirsdagen 💓


ree



ree

Tirsdag |Lunge, Row & Farmer Joe Show đŸŒœ

  • Full fest fĂžr morgengry! đŸ“đŸŒ„ïž 22 personer trente 05:45, litt kaos, litt pĂ„ overtid og men med herlig stemning! đŸ˜…đŸ€©

  • 06:45 gjengen tok lĂŠrdom av forgjengerne og cruiset inn under time cap’en med godt lagarbeid 👏

  • Solen skinte for formiddagsgjengen mens de demonstrerte «walking with bodyguards» i Karmsundgata 😎





  • «Vil jeg klare Ă„ strekke ut armene mine i morgen?» spurte Jostein. Tror vi finner ut i morgen 😂🩖

  • Seniorene lurte kanskje pĂ„ hvorfor Inge lĂ„ pĂ„ gulvet, eller hvorfor Rolf Gunnar holdt pĂ„ Ă„ lĂžpe pĂ„ de i motlyset 😅 Gikk heldigvis bra bĂ„de med Inge og Seniorene som gjorde sin versjon av Ăžkta etterpĂ„ đŸ‘đŸ€©đŸ™Œ


Tirsdag ettermiddagsgjengen:

FOR EN TRØKK pĂ„ hele 16:15 og 17:15-gjengen! Fantastisk Ă„ se hvordan team 3-Ăžkter kan samle oss og gjĂžre at vi gir det lille ekstra đŸ„łđŸ™

Nina, Viktoria og Thea viste en perfekt utfĂžrelse av hvordan man kan tilpasse Ăžkten og likevel gi bĂ„nn gass😍

Dagens optimist var Wenche. SuperfornĂžyd med Ă„ ha gjennomfĂžrt 40 ring rows i laget, og fortsatte med Ă„ si med et smil «bare 160 igjenÂ»đŸ„łđŸ˜‚đŸ‘

Wouter, Michel og Giovanni fyrte pĂ„ som alltidđŸ’Ș

Hele 17:15-gjengen bestemte seg for Ă„ fullfĂžre selv over timecap. RĂžrende Ă„ se at alle ventet pĂ„ alle for Ă„ fullfĂžre, og det er her vi ser CrossFit pĂ„ det beste: samhold og stĂžtteâ€ïžđŸ™








ree


ree


Onsdag |Sweating (again?) 💩


  • Herlig svetteĂžkt med litt styrke bĂ„de for formiddagsgjengen og seniorene đŸ€©đŸ’Š

  • BjĂžrg og Kristine fikk barnevakt for Ă„ trene. Viktig Ă„ prioritere sin egen helse og velvĂŠre nĂ„r man har smĂ„barn đŸ„°

  • Tina & Tina delte sin entusiasme for echo biken 😂

  • Issa (80Ă„r!) dro til med 22,5kg benkpress đŸ’Ș

  • Noen har skrevet cult cross pĂ„ vinduet vĂ„rt đŸ€Ł

  • Barnepassen har fĂ„tt nye leker 💕




Torsdag |EMOM đŸ’Ș Front Squats + C & J session 1/8

  • Margrethe meldte om 20 spreke seniorer pĂ„ torsdagstimen! Ganske imponerende, spesilet ettersom ca 30 stykker av de var ute og spiste sammen kvelden fĂžr pĂ„ To Glass. En fantastisk sosial og sprek gjeng som tar vare pĂ„ hverandre og viser at det er mye god helse ikke bare pĂ„ treningsapparatene, men ved kaffikoppen etterpĂ„ đŸ„°

  • Gun show pĂ„ Kristian & Gunnar đŸ’Ș

  • I like deep squats and I can not lie đŸ«¶

  • Sitat Kester etter sin siste vektlĂžfting prĂžvetime: «Vil nesten ikke si det hĂžyt, men jeg tror faktisk jeg elsker dette!» đŸ„°đŸ‹ïž Booket vektlĂžftingkurs ✅





Fredag |Tippy Toes 👣

  • Herlig fredagsstemning i boxen med besĂžk av Verftet Minde og Kystby đŸ€©

  • Siri tar en rep om gangen som T-skjorten sier 👏

  • Kristine pushet bra tempo og kvalitetsreps đŸ«¶


ree


ree


Ukens kunnskapsbombe 💣 – Sþvn, viljestyrke og hjernens “sjef”

Visste du at viljestyrken din faktisk bor i panna? 🧠 Jepp – den delen heter prefrontal cortex (eller pannelappen pĂ„ norsk), og det er den som hjelper deg Ă„ ta gode valg, holde deg fokusert og si “nei takk” til fristelser. NĂ„r du sover for lite, blir sjefen i hodet sliten — og da mister du litt av “stopp-knappen”.

Jeg har dykket litt i forskning denne uken:

😬 Reagerer fĂžlelseshjernen (amygdala) mye sterkere pĂ„ stress og negative ting.

🙈Samarbeidet mellom fĂžlelseshjernen og pannelappen svekkes – altsĂ„ mindre kontroll.

đŸ€ȘDu blir mer impulsiv og dĂ„rligere pĂ„ Ă„ bremse deg selv (mĂ„lt i tester som Go/No-Go og Stop-Signal).

Det betyr ikke at du mister viljestyrken — men at systemet som skal holde orden pĂ„ den, begynner Ă„ fuske ganske godt. Tenk at hjernen din er en buss: Pannelappen er sjĂ„fĂžren, og fĂžlelsene er passasjerene som roper “IS NÅ!”. Uten sĂžvn blir frontruten skitten, sjĂ„fĂžren trĂžtt – og plutselig stĂ„r du i iskĂž fĂžr du rekker Ă„ tenke deg om 🍩

💡Konklusjon: SĂžvn er som service pĂ„ bussen. Den gjĂžr at sjefen (pannelappen) kan styre, og fĂžlelsene fĂ„r lov til Ă„ sitte pent pĂ„ setet.

Vil du ha mer viljestyrke? Start med noe helt gratis: 😮 🛌


🔍 PS: IfĂžlge Verdens helseorganisasjon (WHO) bĂžr voksne sikte pĂ„ 7 til 9 timers sĂžvn per natt for optimal helse og kognitiv funksjon. Sover du under 6 timer kategoriserer de det som svĂŠrt helsefarlig.


God helg alle og takk for nok en flott treningsuke ❀

 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page