Fredagsbloggen: Mini-Murph, Waves, DL Conditioning, Hyrox, Nothing Holding me back & Geeet Lucky 🍀

Vi skrev en tekst om Kids sist uke, fikk du ikke lest den, her er en ny mulighet #hookthemearly ❤️ . Hjelp oss bringe tilbudet videre til flere Kids. Eirik og Line er klar hver onsdag 16.15 - 17.15

CrossFit Kids er et tilbud vi i CrossFit Verftet er skikkelig stolte av 💪👧🧒Det symboliserer noe viktig: at styrke- og kondisjonstrening hos oss er for alle aldre.“Vary by degree, not kind.”

Da CrossFit kom på banen rundt 2000-tallet, var det fortsatt vanlig å tro at barn, menn, kvinner og eldre måtte trene helt forskjellig. De har jo ulike behov – så da må vel metodene være ulike også?Selvfølgelig, sa mange.

Men CrossFits grunnlegger, Greg Glassman, stilte spørsmålet fra første prinsipper:Hvis målet er å få mest mulig ut av tiden vi legger i trening – for å fungere bedre i hverdagen –burde vi ikke bruke de samme verktøyene? 🧠🛠️

Variasjon (for allsidighet), funksjonelle bevegelser (naturlige for kroppen), og intensitet (for resultater).

Hos oss trener Turid på snart 90 år akkurat det samme som Olav på 6 🧓👦Og Olav, han spør ofte: “kan vi pliiis springe i dag?” eller “kan vi pliis bli skikkelig slitne?” – det er helt nydelig ❤️

De lærer armhevninger, sit-ups, knebøy og markløft 🏋️‍♂️Baseøvelser som utfordrer både muskler og hode – og som gir ekstremt mye mer tilbake enn apparattrening 💥

Coca-Cola har et kjent slagord: “Hook them early.” 🥤Får de barn og ungdommer inn tidlig, vet de at mange vil forbli lojale coladrikkere hele livet.Jo tidligere vanen formes, jo større livstidsverdi for selskapet. Det er god business 💼

Med CrossFit Kids vil vi det samme – men motsatt 🔁Får vi barn til å elske det å trene tidlig,å lære nye ting,å mestre noe de ikke fikk til med én gang,å kjenne på mestring etter å ha vært slitne –

da former vi vaner som gir en ekte, varig forskjell i livene deres 🌱✨Vi bygger en grunnmur for drømmer og prestasjoner 🧱🏆

Hver onsdag kl. 16.15–17.15 trener kidsene 📅De kan teste det helt gratis 🆓

Kjenner du noen kids? Send dem til oss – Line og Eirik står klare til å møte dem, utfordre dem og, ja…hook them early – på den beste måten 😉

Vi har plass til mange flere ❤️

Mandag | Mini Murph

Vi GLEDER oss til ekte-murph nå på mandag. Mange gleder seg, vi vet også mange gruer seg, men slapp av, kom som du er i den formen du er. Murph kommer med garanti for jeg-er-fornøyd-og-smiler-bredt ✅ 🤩 . Dette er virkelig en "prater om resten av uka" økt.

Husk at du enkelt kan ta med deg en venn som ikke trener på Verftet, de betaler for en drop-in 275kr. www.crossfitverftet.no/timeplan . Ta med deg kjæresten eller en kolega da vell, hvem elsker ikke en utfordring??

Mandag ettermiddagsgjengen🏆 I dag ble grenser pushet, og alle gjorde en iherdig innsats!

🏃💨 Sveinung fullførte med en imponerende tid – og siste runden så like lett ut som første!

🏋️‍♂️ Kester pushet seg ekstra med vektvest – solid innsats!

🦋 Annette hadde nydelige pullups gjennom hele økten!

God stemning på formiddagen ☀️Geir, Trond og Daniel syntes det var for lite i racken i dag, og bestemte seg for å ha rack hang-konkurranse etter timen. Daniel stakk av med seieren 🥇

Ren jentetime kl. 10.15 – god stemning og masse sterke jenter 💪🏽🔥

Tirsdag | PowerClean Bølger & Deadlift Conditioning

Geir stod opp en time tidligere – freestyle barbell loading 😅Erlend lekte seg med 110 kg deadlift conditioning etterfulgt av hoppetau-skills 👏

Alltid godt når flere har tid til å sitte og ta en prat etter timen 👌☕

Vi håper dere liker å bli sterke, det vises TYDELIG på SugarWOD at dere blir sterkere 🎉 📈

Sebastian 🤩Fra skadet akilles til sine første double unders, høye box jumps og mer! 🥳

Vi ser ofte at Sebastian legger inn ekstra innsats på skills – både hjemme og utenfor gruppetimene – for å ta seg et hakk videre i teknikk 🤓👌💥

Onsdag | Hyrox Day

Burpee Flying Jumps på Jan Inge 💥🦘 #beastmodeSterke damer syns det var kjekt med tung slede i dag 💪Berit, Eli og Lijana kjørte til og med noen runder med Wonderwoman Pluss 👏👏

Praktisk problemløsing på vektskifte fra den drevne duoen Vegard og Margrethe 🧠🔩Kanskje litt ekstra motivasjon også? 🥰

Torsdag | Benk Bølger, Nothing holding me back

Etter å ha nytt solen på hytta en liten periode, viste 15:15-gjengen at de var ekstra happy for å ha «solstråla» Hege tilbake på trening! 🤩☀️

Monika klarer alltid litt mer enn hun tror – med god oppmuntring 💪✨

Gunnar peiste på med tunge benkpress og push press 🔥🏋️‍♂️

Håper dere likte å løfte enn litt tyngre manual enn vanlig over hodet 🎉

Andreas kom seg endelig tilbake fra syden-land og kom med mye energi til 16.15 og 17.15 🥳

Øiving viste seg på Minde, Ingrid melder om en engasjert Verftet-fan. Det liker vi!! - Om du er i Bergen eller på Sotra, ta turen innom søterboksene våre ❤️

Fredag | Front Squats & Get lucky 🍀

Cathrine var tilbake på trening etter en periode borte 😍👏🏽Så godt å ha henne tilbake i gjengen!

Deloitte fikk kjørt seg med en skikkelig deilig kondisjonsøkt 💦🔥

Line og Simon – partnere i livet og på trening 🥰Begge to har også hatt imponerende resultater det første halvåret sitt på Verftet.Simon har forbedret markløft med +30 kg 🚀, og Line har økt muskelmasse, gått ned i fettprosent og klart sin første pullup 🥳💪

Morten har vært uheldig med skade, men lar ikke det stoppe ham!Han er allerede godt i gang med å gjøre motgang til suksess, og bruker anledningen til å jobbe med overkropp og kjernestyrke 👏👏

Jan Tore hadde en god plan på waves i dag – og gjennomførte 💼👌

Echo Bike finisher 🔥Love it or hate it – men i dag var det bare å gønne på for å fullføre økta 😅🚴‍♂️💥

🌟 Ukens Høydepunkt

CrossFit Verftet Kystby er nå i full innflytningsmodus i nytt lokalet. Det er helt fantastisk å komme til Bergen i dag. Der står Johnny og Belinda (kjæresten) sammen med foreldrene sine, men ikke bare det, en hau av medlemmer som er der tidlig og seint. Det må ha vært over 40 personer innom i dag.

Det minner meg om Verftet for mange år siden, vi er også som de bygget på dugnadsånd og hadde ikke vært der vi er i dag uten en hau av fantastiske mennesker som har stilt opp. Nå er kl.21.29 og de siste gikk nå hjem.

Riggen har blitt skrudd opp, detaljer har blitt diskutert hett og Verftet sine farger har komt på veggene til Verftet Kystby.

Jeg elsker virkelig dette, det å rigge, armer og bein og bruke kroppen, jobbe mot en deadline som tiltider virker umulig, bli skikkelig sliten, det er minner og jeg har lært meg og virkelig kose meg. - Så er det jo dette jeg egentlig skal kunne da min utdannelse er fra boredekk offshore.

Vi er heldige som har fått Johnny på laget til Verftet, en person som konkurrerer med meg i positivitet er bare helt herlig og jobbe med 🙏

Men nå skal assistenten til Johnny ut og rydde før vi er ferdige for kvelden og må avslutte bloggen.

Til noe annet, jeg er heldig som får komme hjem fra permisjon og har så mange mennesker som er (eller virker til å være) glad for å se meg. Det gjør meg glad ❤️ - Andreas

Håper dere har hatt en fin treningsuke, ha en fin helg (gjerne med mer trening)

- Team Verftet 🌟