Hei gjengen, og god fredag! 🤩
Mange fjes er tilbake på trening etter ferie denne uka, det liker vi!
Siden sist har vi hatt første vektløftingskurs og første vektløftingstime 🏋️♂️🎉 Det kan ikke sies annet enn at det var en suksess 😎 14 ivrige kursdeltakere som nå er klare for å ta løftingen til nye høyder 🚀 Og neste kurs er allerede nå på søndag!
På første vektløftingstime ble det også test av 1RM i clean & jerk og snatch 💥 Så skal vi løfte og løfte og løfte, før det blir retest og vi forhåpentligvis har blitt sterkere 😎
La oss ta en titt på resten av ukas treningsøkter 👇
Mandag: Back Squats & Hard Work Pays Off
Uka startet nok en gang med litt tunge løft - denne gangen back squats 🔥 Å bygge styrke er essensielt for å bli bedre i mer høyintensive økter - legger vi et solid styrkegrunnlag får vi også mer utbytte av den øvrige treningen vi gjør 🤝
Etter løftingen tok vi fatt på en skikkelig intervallgodbit av en økt, hvor hovedfokus var eksplosivitet!
Hard work pays off:
5 rounds, each for watts:
Max watts row or bike (cap at 20 seconds)*
12 Russian kettlebell swings
6 wall-ball shots - as high as possible
Rest 1:30 between sets.
Tirsdag: Kalsu
Noen har kanskje et vagt minne om baby kalsu som vi fikk møte for et par uker siden - en liten smakebit på tirsdagens økt. 100 Thrusters skulle bankes inn så raskt som mulig, men ikke nok med det! Hvert minutt: 5 Burpees 🎉
En økt som trener det mentale i like stor grad som det fysiske, og som vanlig gjorde medlemmene en solid innsats fra start til slutt 💪
Onsdag: Time Will Tell
Onsdagens time will tell var en kondisjonsøkt litt utenom det vanlige: 7,5 min row, 2,5 min pause, 7,5 min bike, 2,5 min pause, 1600 m/1000 m run 💦 Hvor intensiv den skulle være var helt opp til den enkelte, noe som kan være litt godt innimellom - spesielt etter tirsdagens kalsu 🤭
Torsdag: Hang Squat Clean & Hanging Bat
Torsdag ble vektløftingens dag 🏋️♂️ 5x5 med hang Squat cleans etterfulgt av en stige bestående av toes to bar og power cleans 💪
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps, + en rep på begge øvelser for hver runde. En kort intensiv økt som skulle kjennes i 🫁 og 🫀 etter siste rep 🥵
Fredag: Lost in Translation | Team 2
jaggu var det fredag igjen 🎉 og ingen bedre måte å entre helga enn en solid team 2-økt 👇
Lost in Translation - team of two
5 Rounds For Time:
60 Double Unders
30 Sit-ups
20 Feet elevated Push-ups
1,250/1,125 Meter Echo bike
or 400/360 Meter Ski Erg
God helg venner ❤️
Klem Ingrid, og resten av team Verftet
Comments