Nok en gang fredag, og Minde's andre bloggpost er live! 🌟
Siden sist har Ingrid vært på CrossFit trainer level 2-kurs 🏋️♂️ Et innholdsrikt kurs over to dager hvor man virkelig fikk terpet på coachingferdighetene i 18 intensive timer sammen med en gjeng med dedikerte CrossFit-nerder 🤓 Lærerikt og inspirende!
Ingrid båndet spesielt med en av deltakerne på kurset 🐶
Mandag: Bench press & "Berty"
På mandag var det nok en gang duket for benkpress - Mandager er jo ikke international chest day uten grunn! Med 80% av 1RM på planen og en ambisjon om 5 kg økning siden forrige runde med benkpress var det klart en tung, men deilig start på uka. "Berty" ble en spicy liten finisher med sine 12 minutter med wall walks og burpees 🔥
Tirsdag: "Down with the steam"
På tirsdag kom finværet tilbake i Bergen, just in time for en ny løpeøkt! 🏃♂️ Hele 3,8 km ble samlet i denne deilige svettefesten av en økt, i kombo med utfall og situps. "Gøyere enn forventet" kom det fra enkelte etter økta. Kontrastfullt løping sammenlignet med forrige uke i øs pøs ☔️
Onsdag: Power cleans & "Mambo no. 5"
Onsdagen ba opp til nok en runde med power cleans på 80% av 1RM. Kult å se at så mange har hatt progresjon siden sist! Vi ser tydelig forbedring i teknikk og utførelse hos samtlige, og det viser seg også gjennom økning og PR på PR 📈
Økta ble avsluttet med en deilig team 2 i relay-stil, I go, you go. Med sprint på echo biken, raske power cleans og double unders var det garantert at 🫀 fikk fart på seg.
Torsdag: "Been Called"
Torsdagsøkta ga oss den perfekte kombinasjonen av syre, spicyness, puls og skillwork! En 35 minutter lang EMOM med echo Bike/ski, L-sit hold, en haug av air Squats og utfall, og en valgfri gymnastics GOAT ga oss muligheten til å både få puste og pese litt, kjenne det 🔥 godt i 🦿 og øve på noe vi ønsker å bli bedre i 🥳 Butterfly Pullups, Handstand walk, muscle ups, Wall walks…hva er din GOAT? 🐐
Fredag: Front Squats & "Ah. Caray!"
Endelig fredag! Dagen startet med tunge front squats og nok en EMOM for as long as possible (TC: 12 min) - denne gangen med Burpees, Pullups og Wall balls. Medlemmene var helt råe på å velge riktig skalering for seg selv i dag, og holdt alt fra 8-12 runder 🌟 Et tydelig tegn på at man begynner å bli kjent med eget nivå og hvor man skal legge seg for både å utfordre seg, men samtidig klare å gjennomføre med teknisk god utførelse over tid 👏
I kveld blir det sommerkos på boksen! Team 3-økt, underholdning i regi av Madeleine & Benedikte x 2, grilling og bare massevis av god stemning!! 🌞🍉 Håper vi sees i kveld 👯♀️🕺
PS! Neste lørdag, 22. juni, blir det nok en runde med CrossFit kids! Helt gratis 🤩 Har du en kid som er gira? 👉 ingrid@crossfitverftet.no, eller tlf 928 02 096 📱
God helg gjengen!
Klem fra Team Verftet 💛
Comments