Fredag her igjen! 🎉
En uke med mye eksplosivitet er gjennomført her på Minde 💥 Vi er også inne i siste uke av 12 uker med styrkefokus. Hva betyr det? 1RM test-week upcoming!
Mandag: 200 m sprint
Uka startet med et 💥 med 8 drag 200 m-sprint. Løping er kanskje ikke alles favorittaktivitet, men med strålende sol og en fantastisk gruppe mennesker gikk flere ut av komfortsona og slengte seg med på løpingen likevel! ☀️
«Dette gir flashback fra gymtimene på ungomsskolen» kom det fra flere. Ingrid gikk som vanlig rundt og fanget blinkskudd av slitne krigere, denne gangen dokumentert av Ida med «behind the scenes» 🎥
Tirsdag: Bench Press & Kunsten av Devil
Som de vanedyrene vi er var det rart å ta benkpress på en tirsdag og ikke en mandag, men så gikk det seg til det også 🥳 Vi øker og øker i løftene fra uke til uke - er du spent på om det blir like mange nye PR’s i neste uke som forrige PR-uke? 🤩
Økta ble avrundet med en spicy team 2-økt, med en liten vri denne gangen 👯
AMRAP14
10 Single Arm Devil's Press
10/8 cal Echo Bike
10 Toes To Bars
Men i stedet for å splitte repsene i to eller kjøre en tradisjonell «I go, you go»-økt gjorde teamene annenhver øvelse hver som dette: Partner 1 gjorde alle Devils pressene, deretter gjorde partner 2 alle kaloriene på echo biken, før partner 1 gjorde alle toes to bar’ene. Neste runde var det omvendt, partner 2 på devils press og toes to bar, partner 1 på echo biken. Litt forvirrende, og faktisk så forvirrende for Ole og Rune at de endte opp med å ta 15 kalorier på sykkelen i stedet for 12 hver runde - er vel det som kalles Wonder Woman+ det? 🤷
Onsdag: Front Squats & Hjerteknuser
Onsdag og lillelørdag, og hva er vel bedre enn å feire lillelørdag med litt tunge front Squats? 🔥
Del 2 gikk under navnet «Hjerteknuser» 💔, men kunne vel like gjerne vært kalt «lårknuser», med to intensive runder med roing og box jump overs 🔥
Torsdag: Nancy | Benchmark
Torsdag var det duket for nok en benchmark-økt, og denne gangen fikk vi første møte med ingen ringere enn Nancy 💃🏼 En av de mange «girlsene» til CrossFit. Elsket av mange, hatet av andre 🤭 Med 5 runder av 400 meter løp og 15 overhead Squats fikk man i alle fall kjørt seg 🥵 Og heldige som vi er kom også ukas siste løpeøkt på Bergens siste solskinnsdag for en stund ☀️
Fredag: Power Cleans & High & Mighty
Fredag, og veldig snart helg! ❤️
Et par tunge power cleans på 90% etterfulgt av «High & mighty» med enda flere power Cleans, sydd sammen med noe double unders og pushups, vil vi tørre å påstå at er en solid start på helga 😎
Med det tar vi helg ❤️
Stay tuned for neste ukes blogg 👋
Comments