logo.jpg
Search

Diamond Dove - 16.Februar.2020

Dagens økt: E5MOM-4 sets

1000/850 m echo bike

15-single-leg KB Deadlift (left) 24/16

15 Single leg Kb Deadlift (Right) 24/16

15 Deck Squats KB 16/12 (or DB)


Etter økten i går med overkropp kjørte vi en benøkt i dag for å få litt variasjon. Økten i dag inneholdt to nye øvelser for mange, men det er alltid gøy å prøve noe nytt. Vi startet med litt kondisjon på biken i dag hvor vi skulle sykle i et moderat tempo x antall meter, avhengig av hvilken skalering du valgte. Øvelsene vi gjorde i dag, single leg deadlifts og deck squat er to øvelser som er gode for å forbedre balanse og ikke minst, komme dypt nok ned i knebøyen. Det er også gøy å variere på disse øvelsene. Stemningen på treningen i dag var litt sånn "oi det var mye tyngre enn eg forventa" etter min observasjon. Men vi kom igjennom i dag også, slik som alle andre dager. Tungt, men gøy, spesielt følelsen og mestringen etter. Fantastisk gjeng på trening som alltid.


For å påpeke litt andre ting med disse øvelsene er det veldig viktig å ha en strak rygg slik at du skjermer korsryggen for skader og vondter. Dersom mobiliteten er litt dårlig kan det være vanskelig å holde ryggen rett og øvelser som disse kan være vanskelig å mestre og ikke minst risikable i forhold til skader. På C skaleringen i dag var det derfor mulig å gjøre goblet squat, som også er en effektiv øvelse. Under her ser dere øvelsene vi gjorde i dag og hvordan de skal utføres.



236 views

Recent Posts

See All