logo.jpg
Search

Bufflehead - 18. februar 2021

God torsdag! Snart er det helg<3

I dag har vi hatt en himla gøy økt, roing og Team 2 er alltid en god kombo :D

Bufflehead er en Team 2 økt med en 20 minutters TimeCap. Den består av kun to øvelser, DB box step overs og roing.



I løpet av de 20 minuttene skal teamet ha gjennomført 2 runder av 80 DB box step overs og 100/70 cal row. Vi ønsker å holde et høyt tempo i dag og på step overs skal vi utfordre oss selv litt på vektene. Så hver person i teamet skal kun gjennomføre 4-6 repetisjoner før det byttes. Under step overs er det viktig å tenke på å holde en rett rygg, spesielt når man begynner å bli sliten. Vi ønsker å komme oss kjappest mulig over boksen, så vi vil unngå å strekke ut beina på toppen. Vi holder oss lave med god knekk i knærne. Det er også lett å bli svimmel hvis man ikke er bevisst over hvilken vei man snur seg på boksen. Finn deg et punkt, f.eks. en vegg, du skal ha ansiktet vendt mot dette punktet til en hver tid. På romaskinen skal vi også holde et høyt tempo. Vi blir å jobbe ca. 20-30 sekunder om gangen, for gutter blir dette rundt 15 cal, for jenter rundt 10 cal. I og med at vi skal jobbe i så korte intervaller om gangen, så ønsker vi å få høyest mulig fart på romaskinen på kortest mulig tid. Derfor vil vi dele opp det første ro-taket i tre deler for å "lure" maskinen litt. Ved første taket tar du håndtaket kun opp til midten av leggen, ved andre tak til kneet, ved tredje fører du håndtaket opp til midten av låret før du gjør et fullt ro-tak. Da har du fått romaskinen i ønsket fart på veldig få sekunder. Dette er nok veldig unaturlig for mange, men det er virkelig verdt å gi det et forsøk!



Etter dagens svettefest gjennomførte vi litt accessory-work. Det bestod av 50 single leg squats, eller pistol squat som det også kalles. For hver tiende repetisjon av pistol squats, gjennomføres det 10 hollow rock. Pistol squat kan være utfordrende uten støtte, og det er fullt mulig å bruke en boks eller stol for å sette seg på for å ikke få like lang arbeidsvei, eller støtte seg til en vegg.


Ellers i dag har det vært crossfit teens og senior :D Seniorene tar seg som vanlig en ordentlig kaffe-fest etter trening. Det er koselig. Sigurd har også hatt kostholdssamtale i dag, han er kjempe fornøyd :D




Takk for en fin dag med god stemning! Ønsker dere alle en fin kveld videre <3

202 views

Recent Posts

See All