Etter gårsdagens svetteøkt kjørte vi en todelt økt i dag hvor vi jobbet mye over hodet. Økten bestod av:
Del 1:
A: EMOM 10
2 push jerk
B: EMOM 10
2 push jerk
C: EMOM 10
4 push press
3 min rest
Del 2: 3 ROUNDS FOR TIME
A: 21 push jerks 70/47,5
21 chest to bar pullups
B: 21 push jerks 50/35
12 chest to bar pullups
C: 21 push press OPT
21 jumping pullups
For dere som valgte A skaleringen i dag skulle repetisjonene være tunge og fine, for B skalering litt lettere vekter og på C skaleringen var fokuset å gjøre fine repetisjoner for å øve godt inn på teknikken. Etter 10 minutter med tunge push jerks/ push presses hadde vi 3 minutter pause før vi fortsatte med del 2 hvor vi skulle kjøre 3 harde runder med push jerks og chest to bar pullups. Bra gjennomførte økter av alle og god flyt gjennom timene i dag. For noen var det kanskje tyngre enn forventet, men vi kom gjennom med en svett panne og god mestringsfølelse. For dere som ikke kunne løfte tungt over hodet har vi alltid en plan på lur. Da ble det back squats, db cleans og ring rows.
I det siste har vi gjort mange split jerks, push jerks og push presses. Med andre ord, shoulder to overhead. Dette er fordi vi ønsker å bli bedre på disse øvelsene og for å bli bedre må vi øve!
Vil du øve mer på push jerks, sjekk ut videoen under for hvordan utføre teknikken på best mulig måte: