I dag var tiden inne for Verftets egen benchmark, 5000m run-test. Det er det fjerde året på rad denne økten blir kjørt på sommeren, og kanskje du har vært med på alle?
Testen er en 100% ren kondisjonstest, men også en mental prøvelse. Dere skulle løpe 12,5 runder rundt løpebanen, der målet var å finne en pace på hver 400m og holde den løpet ut. Scaleringen på dagens økt var Max meter run in 24 min, eller Max meter Wallball carry in 24min. Det var en fordel å ha smart klokke i dag, da er det enklere å holde samme pace hver runde. For de andre var det pusten som avgjorde dagens fart.
Dersom noen har gjennomført testen tidligere, kan dere bruke tidligere resultat å sammenligne med dagens. Har all treningen jeg har lagt inn det siste året forbedret min 5000m run-test? For dere som gjorde testen for første gang, husk tiden deres og sammenlign ved neste test. For den vil komme igjen neste år :)
Vi var kjapt innom litt løpsteknikk i dag; løp på forfoten, bruk hamstringen, og hvor vi skal plassere forten i det den treffer bakken for å hjelpe oss fremover. Dersom det er nytt for dere å løpe på forfoten så må dere bare ønske gangsperren i leggene hjertelig velkommen i morgen!
Så var det denne tellingen da... 12,5 runde, hvor vanskelig kan det være å holde telling? For meg ble det tydeligvis vanskeling. Kl 10:00 gjengen løpte 11,5 runde og jeg var HELT sikker på at jeg hadde rett. Marius Haugen prøvde å overbevise meg mens han løp "Jeg har løpt 9,5, IKKE 10,5 runder", "Neeeeeida, bare 2 runder igjen!". Og så har kom Ben løpende bak Marius "Just shut up and run!". Tror han var fornøyd med å slippe den siste 400m... ;) Jeg prøvde å regne ut rundefart på hver enkelt, og la til en runde på tiden dere. Ønsker dere å gjøre beregningen selv, så spør meg om 11,5 runde tiden. Jeg kan ikke garantere at den utregningen er riktig heller.
Takk til dere som møtte opp, selv om dere ikke liker løping. Det handler mye om hvilken innstilling og holdning vi møter økten med. Jeg selv måtte ha to forsøk i dag, fordi jeg klarte ikke å få med hodet. Jeg møtte ikke en eneste sur eller misfornøyd person i dag. Vil tro alle var veldig fornøyd etterpå, og jeg tror det ble sett noen personlige rekorder i dag.
Har dessverre tekniske problemer med bildene til bloggen igjen, så får prøve å få dem inn på mandag. Her kommer hvertfall en liste over resultatene:
0600:
Sven 24:50
Marthe 22:55
Helena 21:11
Alfred 20:12
Thor Arne 24:30
Øivind 26:46
Mari 7,5 runde
Katatine 6,5 runde
Marte 11,5 runde
07:00
Helge 27:41
Robert 23:36
Ali 26:58
Ole 23:51
Margrethe 27:58
Gro 26:22
Monika 27:49
Andreas 22:27
Laila 6 runder
Hedda 8,5 runde
09:00
Anneline 31:53
Anna 27:31
Karen 22:34
Olav 20:36
Elisabeth 8 runder
Marie 8 runder
Ida helen 8 runder
10:00 (11,5 runde / 12,5 runde)
Birgitte 23:45 / 25:54
Tony 26:02 / 28:24
Marius 20:34 / 22:26
Emma 22:10 / 24:10
Kjetil 23:47 / 25:56
Thaddeus 20:30 / 22:22
Ben 20:38 / 22:30
Ørjan, Inger og Emilie : 7 runder wallball carry
14:00
Bizunesh 9,5 runder
Siren 28:33
Susanne 29:54
Linda 7,5 runder
Thor Øystein 21:41
Anita 8,5 runder
16:00
Andrea 24:33
Stian 24:27
Espen 28:11
Johnny 29:00
Karoline 8 runder wallball walk
17:00
Renate 23:32
Kathrine 30:16
Bjarte 29:38
Daniela 8,5 runde
Morten 25:00
Nyt kvelden, og god helg! Sees kanskje i morgen? :)