HEI BLOGGEN 😀
Nok en veldig kjekk dag på Verftet. Wendler deadlift som del 1, denne uken ny syklus. Altså 5 kg ekstra på 1 rm løftet dere plottet inn for mange uker siden. Dette blir den siste syklusen på wendler for denne gang. Det vil si at vi fullfører 3+ neste uke og 1+ uken etter. Når vi er ferdig med det blir det testing av 1 rm i både knebøy, markløft og strict-press. Vi gleder oss til å teste gainsene deres 😀
I morgen er det open all-day. Vi gleder oss veldig og håper dere enten kommer og ser på kl.18.00 eller tar med dere treningstøy og hiver dere med. Dere trenger ikke være påmeldt på open for å gjøre øktene på kvelden, jo flere jo bedre.
I over i morgen er det bring a friend, vi blir alltid veldig glade når dere tar med dere nye venner 🙂
Dagens teknikk tips
Her ser dere forskjellige start posisjoner på markløft. Om skuldrene er bak stangen som i bilde til venstre vil stangen måtte gå rundt kneet (og ikke beint opp) noe som er lite effektivt.
Bildet i midten er hoften for lav og beina er nesten helt strake. Dette gjør at ryggen må gjøre all jobben og fremsiden av beina blir isolert, konsekvensen av dette er at ryggen må overkompansere der vekten legges lavt mot korsrygg noe som kan gi mye slitasje. Strakmark/romanian deadlift er dog en støtteøvelse til markløft.
Bilde helt til høyre viser rett ryggposisjon der vekten legges i øvredel av ryggen og fremside/bakside av beina brukes aktivt til å løfte vekten av bakken.
Andrea og Kathinka koste seg med bilde av tavlen i dag 🙂
BM sendte veldig til The Dave Castro, tror ikke han har fått svar enda.
Kettlebell med Stefanie <3 fun fun fun
Skalert tauklatring/ropeclimbs. Sitt på bakken med strakebein, dra deg opp og sett deg ned igjen ved hjelp av armene :). Om det er tung bruk bøyde bein så blir det litt lettere.
Commentaires