Styrkebloggen Uke 39 - Strict Press 5x7 , Wall Crawl & Press Brawl, Situp PayLoad, Ring´n, Kelly, Real Strong, Clang & Bang 30
- CrossFit Verftet
- Sep 26
- 3 min read
Vi tjuvstartet uka med litt aktivitet både på Verftet og utenfor boxen og komfortsonen. På lørdag deltok 3 av våre egne på Throwdown, superkult å se at dere hiver dere med og tester fitness med andre likesinnede 🎉🔥
På søndag møtte nesten 60 mennesker opp for å gi Thaddeus en skikkelig surprise 40-års bursdagsfeiring 🙌🥳 Coach Tuva tok det hele på strak arm og guided alle fint gjennom en kjekk økt, med etter følgende kake og feiring 🎂🎉🍪🍇
Mandag | Strict Press 5x7 + Wall Crawl & Press Brawl 🐻
🆘15:45 timen fikk en litt «lettere» økt enn resten av timene da undertegnede ikke fant noe info om at det var 2 db i dag 🙈 Oppmerksomme Carina gjorde meg klar over det etter økta 😂
🤸♀️ Jan Morten midt under en wallwalk: «dette burde vi jo gjort oftere» 🤣 fortsatt usikker på om han virkelig mente det 😂
💪 Carina og Ane motiverte og heide på hverandre under strict press 👏
💯 mye fine wall walks på 15:45 timen
🏆 Terese med i kampen om dagens mest perfekte wallwalk wonderwoman edition
Tirsdag | Ring´n 🤸♀️
La det swinge la det rock n roll 🥳🤘
Øivind litt småtrøtt på morgenkvisten men våknet til med god oppmuntring av de andre morgenfuglene.
Jorunn & Birgitte satt lista for resten av dagen med imponerende 35kg på weighted situps 🙌💪🤯
Harald lokket fram Wonder-Geir, men tvilte kanskje litt på den avgjørelsen selv under de siste rundene med 22,5kg utfall? 😅
Mye gøy med situps afterparty, mange som lot seg inspirere av Jorunn & Birgitte og klarte 35 kg, men Andreas trøkket til med 40kg 🔥
Anne og Kjersti plinget i bjella for sine første toes-to-rings 🔔
Det samme gjorde Annlaug og Irene 🙌
Gunnar kjørte Supermann Solo økt 👏👏👏
God gang på teens i dag!
Dreamteam2 Liva&Annamarie med 80kg på sleden og 80lbs på sandbag 🤩
Onsdag | KELLY Benchmark
Harald slo seg hardt på boksen, men fullførte med stil for det. Harde folk :smile:
Quote of the day fra Geir: Hva var hardest i dag? Det var gårsdagens!
Wannipa utfordret seg på sin "svakhet" og løp 400m hver runde på Kelly 🙌
Irene perset med nesten 3 minutter! 🤩
Rolf Gunnar klarte akkurat ikke time cap forrige gang han gjorde Kelly, men i dag kom han seg akkurat innenfor den ( og litt utenfor komfortsonen 😅🥵)
Yngvild gjorde sine første box jump 👏
Seniorene gjorde også sin versjon av Kelly- Dagfinn tok dagens økt som en Ferrari-kontroll: "På tide å sjekke hva kroppen kan klare!" Pushet tempo uten pauser og fullførte 4 runder av sin versjon på under 13 minutter med box jumps 🤯
Torsdag | Real Strong 💪
En ny variant av en Team 3 Strong økt som vi elsker på Verftet falt tydeligvis i smak hos mange!
Apalisha hadde bursdag idag og hadde baket «sunnere» kake 🎂
Hans imponerer
Wannipa fant ut det var lettere å sette seg på en sandbag 😂
Manuel lå enda i senga når Jorge sendte melding om trening, og han var glad han ble med! «Veldig kjekk økt!»
Laila ville egentlig gå når hun så dagens plan men «bestemødrene» imponerte med 80 sandsekk
Flere medlemmer foreslo strongman konkurranse team 3. 👀🤔👌🤩
Dagens «kreative løsninger for sterke gutter»-premie gikk til Wouter, Raymond & Kristian med doble sandbag løft og sled pulls 😅🤩🏆 (og ja, coachen fulgte med at kreativiteten ikke gikk utover teknikken 👌)
Mange sterke jenter som syns det var superkjekt å få teste muskelkraften sin i dag! Noen highlights- Britt Turid briljerte med god heiing av sine lagvenninner. Solveig løftet 200lb oppå kassen 🤯🙌
Flere fikk seg en uplanlagt pause på farmer’s walk når klypene spratt av. 🫣 Men Eline taklet det som en drevet champ 🤗
:DF
Fredag | Clang & Bang 30 ❗️
Barbell-cardio og masse teknikk øving i 30 minutter 🏋️♀️ Forhåpentligvis fant dere et fokuspunkt i teknikken i dag som en kan jobbe med videre for bedre teknikk 👌 Mange med på pullups-afterparty på fredagskvelden også, meget!!
Nyheter 🗞️
Crossfit Verftet Kystby har fått ny fulltidstrener!
God helg fra gjengen <3
: D F
Comments