Minde | Regn, regn, kom til meg | Uke 38

ingrid9101
Sep 19
3 min read

*alle på vei til Verftet Minde denne uken*

Ahh, for en herlig, regnfylt uke dette har vært 🌧️☔ På nrk kan vi lese om at demenskor står i fare for å bli nedlagt, at kongehuset uttaler seg om den nye netflix-dokumentaren, om togproblemer på Østlandet (når jeg tenker meg om tror jeg aldri at jeg har gått så mange dager uten å lese om problemer på Bergensbanen!) og friidretts-VM 🧠👑🚆🏃‍♀️🌍 Men det er her, inne på Verftet-bloggen, at de virkelig store og viktige nyhetene blir formidlet og delt med det norske folk. Heia ytringsfriheten!

Mandag 15.09 | Deadlift disco & rower limbo

Noen som fortsatt kjenner på stølheten etter ukas første økt? 😬💥 I lag på to fikk dere rodd langt og lenger enn langt, løftet markløft tungt og tyngre enn tungt, gått høyt over boks og høyere enn høyt og gjort burpees over romaskin og burpeet enn burpee... 🤸‍♀️😅

Tirsdag 16.09 | Kabang

En 90-sekunders AMRAP ganger åtte 💪🔥 Som vanlig var det bra trøkk på 6:15-gjengen 🌅💯 Selv om de var noe stresset for om de kom til å rekke å gjøre noen bar muscle up/-variant i det hele tatt, fikk de mer enn nok med tid til dette. Tjohei! 🙌

For å sitere Andreas, grunnleggeren av Crossfit Verftet:

Cherry picking 🍒 av økter er et fenomen som har frustrert CrossFit-trenere i alle tider – og vil fortsette å frustrere. Problemet med cherry picking er ikke at folk velger selv, men at de ofte velger bort øktene de hadde hatt mest igjen for. La oss ta dagens økt 🎯 En eksplosiv økt, kombinert med tunge carries og en variant av pull-ups. I mange kundesamtaler hører jeg ønskene:

Bli sterkere og mer eksplosiv 💥
Ha en sterk kropp som tåler å bli eldre (SB carry = sterk rygg) 💪🧓
Klare min første pull-up 🧗‍♀️

➡️ Altså gir dagens økt akkurat dette!!?!?! CrossFit står for intensitet over volum 🧠🏋️‍♀️ Trener du hardt på 45 repetisjoner (som vi ofte gjør), blir du ekstremt mye bedre trent enn med høyt volum. Tenk «funky» økter med 100 av alt – sexy på papiret, og ja, når vi legger inn slike, skyter ventelistene i taket 💃 Høyt volum senker intensiteten (resultatene) og maksimerer blant annet gangsperr og vondter. Den fantastiske variasjonen i CrossFit gjør at vi naturligvis kjører høyt volum av og til. Men vi lever i couplets og triplets (2–3 øvelser).

Målet vårt er at du skal elske treningstimen din – og gå fra «jeg vil klare min første pull-up» til å bli en person som trener tirsdag kl. 09:00 uansett hva som står på tavla 💪 Se på trening som en investering i helsebanken 💚🏦 Du kan gjerne ta litt cherries av og til. Men å velge «øktene jeg får mest mulig ut av» betyr mest sannsynlig at du velger feil – og det er en dårlig strategi for å bli godt trent. Så må vi ikke glemme at vi har 97,6% like gener som en sjimpanse, dermed ikke alltid like rasjonelle som vi kanskje tror 🐒

Når det er sagt, vil jeg (Ingrid) presisere at jeg synes det var godt oppmøte fra dere her på Minde denne dagen!!

Og dere! Crossfit pre-teens startet opp denne uken 👦🧒 9 ivrige boys + GertPaul kjørte AMRAPer, kombinert med litt lek og moro. Sterke gutter som virkelig leverte! Gleder oss til neste økt på mandag kl 1830 og til samme tid på tirsdag 🕡🔥

Onsdag 17.09 | Flight simulator lite

Sliter du litt med å huske hvilken økt dette var? 🤔 Hva om jeg sier løping, push press og double unders... Dere kunne melde fra om at økten var gøy! Mødrene jobba hardt og godt, og Silje var tilbake på sin første økt etter fødselen 👩‍👧 Hyggelig at hun tar med seg en gutt inn i den ellers jente-dominerte babygjengen; velkommen til Verftet, lille Håkon, og velkommen tilbake, Silje! 👶💙

Torsdag 18.09 | Back pause squat 7x7

Det ble en god fullkroppsøkt denne dagen med knebøy, kjerne og pullups fra afterparty 🏋️🎉 Katarina var tilbake igjen etter en runde med sykdom og synes det var godt å bevege på kroppen 💪

Fredag 19.09 | Technique work & MU-Shu Snatch-u

💡Brainwork på planen i dag. To av kanskje de mest tekniske bevegelsene man kan komme borti, noe som kanskje ikke er det enkleste å jobbe med tidlig på en fredag, men de ivrige army birdsa imponerte 🔥 Kjartan sa at dette øktformatet etter hans formening er det beste: først teknikk og øving, deretter AMRAP hvor en kan bruke det en har øvd på 👌 Lykke til i dag, folkens!