Minde | Inneklima đȘïžđ | Uke 27
- 2 days ago
- 5 min read
Hei alle treningsglade venner đ Jeg vet ikke med dere, men jeg synes det er helt SPINNVILT og nesten litt HORRIBELT at vi allerede gĂ„r inn i juli mĂ„ned denne uka. Selv om det kjennes lenge ut siden vi hadde pĂ„skeferie, har de siste ukene fĂžltes ut som en evig lang fĂžrste dag av mai mĂ„ned đ§ïž Uansett, jeg hĂ„per at alle storkoser seg hvor enn i den store, vide verden dere befinner dere đșđđđ Og dere kan vite at ja, jeg er svĂŠrt sĂ„ misunnelig pĂ„ alle dere som har sett sola stĂ„ opp og gĂ„ ned pĂ„ en og samme dag đ đŽ Jeg gĂ„r uansett ned pĂ„ kne ved senga mi hver kveld fĂžr leggetid og ber til de hĂžyeSTE (ikke bare de hĂžyere) makter om at vi kanskje kan fĂ„ bare 10 av de varmegradene som befinner seg i SĂžr-Europa, da tror jeg faktisk at alle hadde blitt litt mer fornĂžyd đ€đŒ Likevel, som den pollen- og gressallergikeren jeg er, sĂ„ er det godt med litt regn innimellom ogsĂ„ đ„° Uansett, vi fĂ„r ikke gjort sĂ„ mye med vĂŠret, men vi kan heldigvis gjĂžre STORE endringer med klimaet đ
Stemmen i hodet ditt kan vĂŠre din beste treningspartner eller din verste fiende đ§
Har du noen gang stĂ„tt midt i en WOD og tenkt at "jeg klarer ikke mer đ«", "alle andre er mye sterkere enn meg đ©" eller at "jeg suger pĂ„ dette đđŒ". Da er du ikke alene, og faktisk snakker vi med oss selv hele tiden enten vi er klar over det eller ikke. Det som kanskje er litt overraskende, er at denne indre dialogen faktisk kan pĂ„virke bĂ„de prestasjonene vĂ„re, motivasjonen vĂ„r og hvordan vi har det i hverdagen đ± Det er faktisk sant; mĂ„ten du snakker til deg selv pĂ„ betyr noe. Vi bruker mye tid pĂ„ Ă„ trene kroppen đđŒââïž Vi lĂžfter vekter, jobber med teknikk og prĂžver Ă„ bli sterkere, raskere og sprekere đ„ Men hva med det som skjer mellom Ăžrene? Forskning innen idrettspsykologi viser at positiv og konstruktiv selvsnakk kan bidra til:
â Bedre prestasjoner
â Ăkt motivasjon
â Bedre fokus
â HĂžyere selvtillit
â Mer utholdenhet nĂ„r det blir tungt
Det betyr ikke at du plutselig setter personlig rekord bare fordi du sier «jeg er best» til deg selv i speilet, men det betyr at mĂ„ten du hĂ„ndterer utfordringer pĂ„ kan pĂ„virke hvor godt du presterer nĂ„r det gjelder đ
Den indre kritikeren er ofte strengere enn noen andre đŹ
Tenk litt over hvordan du snakker til deg selv nĂ„r ting ikke gĂ„r som planlagt đ Bommer du pĂ„ et lĂžft? MĂ„ du skalere en Ăžkt? MĂ„ du ta flere pauser enn du hadde tenkt? Mange av oss gĂ„r rett til Ă„ tenke at "jeg er for svak" eller "jeg burde vĂŠrt mye bedre enn dette" eller "hvorfor fĂ„r jeg aldri dette til?" â Da lurer jeg pĂ„ en ting; ville du sagt det samme til treningspartneren din? đ€š Svaret her er et klart nei. Du ville kanskje sagt "kom igjen, det var bare ett uheldig lĂžft" eller "du blir sterkere for hver uke" eller "prĂžv igjen neste gang" đ Likevel er vi ofte mye hardere mot oss selv enn mot andre, og derfor vil jeg minne dere pĂ„ hva en klok kanin en gang sa pĂ„ 1920-tallet:
Problemet med negative tanker đ
Alle har negative tanker innimellom, det er helt normalt. Bare se pĂ„ introen min til dette blogginnlegget (som jeg endte opp med Ă„ korte kraftig ned fordi guri, jeg var visst eksktremt vĂŠrsyk da jeg skrev introen pĂ„ torsdag) đ Utfordringen oppstĂ„r nĂ„r de negative tankene blir den faste bakgrunnsmusikken i hodet đ¶ NĂ„r vi stadig forteller oss selv at vi ikke er gode nok, kan det fĂžre til:
đč Lavere selvtillit
đč Ăkt stressnivĂ„
đč Mindre treningsglede
đč Ăkt frykt for Ă„ feile
đč DĂ„rligere prestasjoner over tid
Det er litt som Ă„ ha en coach som stĂ„r ved siden av deg hele dagen og forteller deg at du ikke kommer til Ă„ klare det đż Ikke akkurat den coachen du Ăžnsker deg. Heldigvis sĂ„ er ikke crossfit bare fysisk trening, men ogsĂ„ mental trening đȘđŒ Jeg skal vĂŠre brutalt ĂŠrlig med dere: burpees blir ikke lettere fordi vi Ăžnsker det, thrusters slutter ikke Ă„ svi fordi vi ber pent til gud (eller coachen) og pulsen bryr seg ikke om hvordan dagen din har vĂŠrt đ€·đŒââïž Likevel kan vi pĂ„virke hvordan vi mĂžter utfordringene.
NĂ„r hodet sier "jeg mĂ„ stoppe" đ” Kan du prĂžve "bare fem reps til" đ€Ą
NĂ„r hodet sier "dette er for tungt" đŁ Kan du prĂžve "dette er tungt, men jeg kan klare det" đ
NĂ„r hodet sier "jeg er ikke god nok" đđŒ Kan du prĂžve "jeg er i prosess, jeg blir bedre" đŠ
SmĂ„ forskjeller i ordvalg kan gi store forskjeller i hvordan vi opplever utfordringen âïž Som Kristoffer Robin sa pĂ„ 90-tallet:
Positiv selvsnakk betyr ikke Ă„ late som alt er perfekt đ±
Noen tror at positiv selvsnakk handler om Ă„ vĂŠre overdrevent positiv hele tiden, men det gjĂžr det ikke. Det handler ikke om Ă„ stĂ„ foran speilet og rope at JEG ER VERDENSMESTER nĂ„r du egentlig fĂžler deg som en zombie etter nattens sĂžvn đ God selvsnakk er realistisk đ I stedet for Ă„ si at "dette er umulig", sĂ„ sier du heller at "dette blir krevende, men jeg skal gjĂžre mitt beste" đ Eller i stedet for Ă„ si at "jeg er elendig pĂ„ dette", sĂ„ sier du heller at "dette er noe jeg trenger Ă„ forbedre" đđŒ Det handler ikke om Ă„ lure hjernen, det handler om Ă„ hjelpe den. SĂ„, hvordan kan du bli bedre pĂ„ selvsnakk? đ§ Akkurat som styrke og kondisjon, er dette noe som kan trenes opp.
Legg merke til hva du sier til deg selv đŁïž Hva skjer i hodet nĂ„r Ăžkten blir tung? NĂ„r du bommer? NĂ„r du sammenligner deg med andre? Bevissthet er fĂžrste steg.
Snakk til deg selv som en god coach âïž En god coach er ĂŠrlig, men en god coach er ogsĂ„ stĂžttende. PrĂžv Ă„ mĂžte deg selv med samme kombinasjon av krav og omsorg.
Fokuser pĂ„ innsats, ikke bare resultat đđŒ Du kan ikke kontrollere alt, men du kan kontrollere innsatsen din. Ofte er det nettopp innsatsen som bygger resultatene over tid.
Husk at alle sliter noen ganger â€ïž Selv de sterkeste, raskeste og mest erfarne utĂžverne har dager hvor ting fĂžles tungt. Forskjellen er ikke at de aldri tviler. Forskjellen er ofte hvordan de hĂ„ndterer tvilen.
Du trenger altsĂ„ ikke Ă„ vĂŠre positiv hele tiden. Du trenger ikke Ă„ elske hver eneste treningsĂžkt. Du trenger ikke Ă„ fĂžle deg motivert hver dag, men du kan Ăžve pĂ„ Ă„ vĂŠre litt mer konstruktiv i mĂ„ten du snakker til deg selv pĂ„ đż For stemmen i hodet ditt fĂžlger deg gjennom hver eneste repetisjon, hver eneste treningsĂžkt, hver eneste utfordring i livet og hver eneste dag. SĂ„ neste gang du stĂ„r midt i en tĂžff Ăžkt og kjenner at hodet begynner Ă„ jobbe mot deg, vil jeg at du skal stoppe opp et Ăžyeblikk og spĂžrre deg selv; "hjelper denne tanken meg akkurat nĂ„?" âđŒ Hvis svaret er nei, er det kanskje pĂ„ tide Ă„ bytte den ut med en bedre tanke âŁïž
HĂ„per alle lager seg en god uke đđŠđ»
Ingrid A
Comments