Minde | Bildedryss og noe attåt | Uke 39

Vi starter med noe attåt! Ser du hvor jeg har vært på tur denne uken?🍁🌞

Herre min hatt! Nok en treningsuke er lagt bak oss, og høsten har meldt sin fulle ankomst for alvor 🍂 Selv om det er både betraktelig og mye kaldere ute i luften, vil jeg tørre å påsta at de fleste av oss som trasker rundt i denne jungelen av en middels stor norsk havneby får ny livsgnist og pågangsmot når solen legger sin sjarmerende hånd over gamle Bjørgvin ❄️☀️ Og når alt håp er ute i sola, da kommer dere trofaste medlemmer traskende inn døra på Verftet Minde, alltid litt "tja" klar for økt; men et lite "tja" er alt som skal til for at det kan bli en god treningsøkt spør du meg 😎🏋️‍♂️

Jeg tipper dere har sommerfugler i magen når dere funderer over hvor bildet ovenfor er fra 🦋, om dere kan se dere selv på noen av bildene i dette blogginnlegget 🕵️‍♀️ eller om dere tenker på den deilige fredagstacoen 🌮 eller lørdagspizzaen 🍕 (vi snakker ekte kjærlighet) som dere spiste i løpet av helga. Og ikke nok med det! Om du bruker tommeltotten din flittig for å scrolle nedover og leser godt i løpet av det neste minuttet eller to, da venter det deg en hyggelig overraskelse 🎁 God fornøyelse!

*dere som går ut døra etter fullført treningsøkt*

Mandag 22.09 | Strict press & wall crawl & press brawl

Noen som husker denne lille rakkeren av en skulderøkt? 💪😅 Og er det flere enn bare meg som legger merke til at det er mørkt ute under morgentimen og kveldstimen?! Velkommen høst 🌌🌙

Tirsdag 23.09 | Amazon engine

Ukas team to-økt besto av to øvelser: toes to bar (eller en variant) og utfall 🔥 Jeg rapporterer fra min nesten stappfulle 0615-time:

• Joy sto opp kl 0445 for å rekke trening denne dagen ettersom hun hadde fullt opplegg etter jobben, dette kaller jeg friskt! 💥

• Det ble tungt for den skjøre huden i vår fløyelsmyke hånd; jeg ble jo nesten sykepleier der jeg sto og teipet sammen Thomas, Kristin, Erlend og Torgunn 👩‍⚕️🩹

• Mens gjengen skulle ha prøverunde bestemte Fredrik seg for å søle til gulvet med kalk, og senere gikk faktisk enda en bøtte i gulvet grunnet en toes to bar (dog det denne gangen ikke var Fredrik sin skyld) 😅

Det skal nevnes at mannen tok fullt ansvar, la seg paddeflat og vasket resterende kalk etter dette bildet ble tatt; du er tilgitt, Fredrik! ❤️

På nitimen (ikke radioprogrammet på P1🎙️) hoppet Silje ihugga i riggen etter lang tid (noe som ble presisert gjennom diverse lyd og ord at var tungt 😤), mens Marith og Jørgen tok en roligere økt for å spare kroppen til fjelltur i Italia 🏔️ Arrividerci!

Onsdag 24.09 | Real strong

LET'S GO! 💪🔥 Uansett hvor du befinner deg i dette universet nå når du leser dette, så ønsker jeg at du skal ta fem fingre i lufta om du likte denne økta! 🖐️ På morgentimen var det vel for en av de første gangene flere menn enn kvinner på timen, og gjengen fikk mildt sagt pusha godt 🚀 Klokka ni var det fire oppmøtte, så da kjørte vi økta som en team to. Henrik og Mari hadde sin første økt etter en deilig ferieuke i 30 grader varme Spania ☀️, mens Astri og Ellen fant tonen over noen kilo yoke carry 🏋️‍♀️

På timen kl 1115 (som er åpen for alle!) fikk de to nokså nybakte mødrene Sandra og Susanne vist hva de er gode for. Og fyttirakkern, dette var en imponerende duo! 💥 Susanne tok faktisk så mye i sled push at hun gikk ut av skoa sine, og Sandra hadde sett feil og var innstilt på Kelly benchmark, altså en kondisjonsøkt! Heldigvis klarte hun å omstille hjernen på få strakser til å heller gjøre en tung styrkeøkt 🧠

Ingrid B rapporterer om en sterk gjeng fra sin time, og det velger jeg å tro på! 💯

Torsdag 25.09 | Kelly

En benchmark som byr på høy puls på grunn av raske steg, høye hopp og dype knebøy. Det resulterte i syretest både for bein og lunger!

På fredag var det clang & bang thirty, bestående av hang clean, front squats og markløft 🏋️‍♀️ Her tror jeg det var såpass heftig hjernetrim-økt at jeg rett og slett ikke besitter noen bilder fra økta. Men, vi hopper videre. Og den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves. Nå kan du nemlig bla om på første side i:

🍲✨Ingrids digitale kokebok✨🍲

Brått banket høsten på døra med sin crispe luft og kalde morgener 🍂, og når jeg finner fram vottene fra skuffen betyr det bare én ting; tid for suppe! Her kommer oppskrift på min superenkle, hjemmelagde gulrotsuppe med noe ekstra, nam 🥕 Heia sesongbaserte råvarer! 🙌🌱

📝Ingredienser (fire porsjoner)

• 800 g gulrot

• 4 stk sjalottløk (eller 1 gul løk)

• 2 hvitløksfedd

• 1,5 rød chili

• 3 cm ingefær

• 8 dl grønnsaksbuljong

• 3 dl matfløte

• 1 lime

• 1 boks kikerter

• Salt, pepper og paprikakrydder

👩‍🍳Kokkelering

• Skyll kikerter i et dørslag til skummet forsvinner

• I en bolle har du kikertene sammen med litt olje, salt, pepper og masse paprikakrydder og rører sammen

• Fordel kikertene utover et stekebrett med bakepapir og stek i ovnen på 200 grader i 15-20 min

• Skrell og kutt gulrot, løk og hvitløk i mellomstore biter, kutt chili og riv ingefær

• Fres grønnsakene til løken er blank, ca 4 min

• Ha i buljong og kok opp

• La småkoke til gulrøttene er møre, ca 20 min

• Kjør suppen glatt med stavmikser

• Rør inn fløte, og smak til med salt, pepper og saften fra lime

• Ta ut kikertene av ovnen

• Server suppen i skål med sprøstekte kikerter på toppen ✨

• Forslag til ekstra tilbehør: rundstykker eller brødskive med smør, nanbrød eller flattbrød

Ukens kunnskapsbombe 💣

Det finnes ganske mye forskning på hva som skjer i hjernen når man gjentatte ganger utfordrer seg selv med ting som føles ubehagelige, skumle eller uønskede 🧠 Kort forklart: hjernen er plastisk, den tilpasser seg erfaringer – så å trene på å møte det man er redd for eller tenker man ikke liker, kan gi ganske dype endringer 💪

• Reduksjon av fryktrespons (amygdala) 😨➡️😌: når du gjør noe du er redd for, aktiveres amygdala – hjernens alarmsenter. Gjentar du eksponeringen mange ganger i trygge rammer, vil amygdala etter hvert reagere svakere. Dette er prinsippet bak eksponeringsterapi i psykologi. Du trener hjernen til å tolke situasjonen som mindre truende.

• Styrking av kontrollnettverk (prefrontal cortex) 🧠🛠️: frontallappen, særlig den prefrontale cortex, er med på å regulere følelser og hemme overdreven frykt. Når du bevisst velger å gjøre noe ubehagelig, trener du disse kontrollnettverkene. Over tid blir de mer effektive til å dempe amygdala og til å holde fokus på mål fremfor frykt.

• Læring og belønning (dopaminsystemet) 🧬💫: hvis du opplever mestring, får du en dopaminfrigjøring. Dette forsterker læring og gjør at hjernen knytter det ubehagelige til en form for belønning. Etter hvert kan hjernen “reprogrammeres” til å forbinde situasjonen med mestring fremfor frykt.

• Økt kognitiv fleksibilitet 🔄🧠: ved å gjøre ting du tror du ikke liker, utfordrer du etablerte tankemønstre. Dette styrker hjernens evne til å skifte perspektiv, tilpasse seg og se nye løsninger. Det øker såkalt kognitiv fleksibilitet, som er en viktig faktor for mental robusthet.

• Resiliensbygging 🪵💥: gjentatt trening i å møte ubehag gir en mer robust stressrespons. HPA-aksen (stresshormonsystemet) lærer å skru seg raskere av etter aktivering, slik at du opplever mindre etterdønninger av stress.

-------------------------------------

Jeg ønsker dere en god uke 💛

Ingrid A