top of page
logo.jpg
Search

HGSD | Sommartider hej hej đŸ–ïžđŸ•ș| Uke 29

  • 3 days ago
  • 4 min read

Uke 29 bĂžd pĂ„ alt fra Iron Engine mandag til Hero WOD Nate pĂ„ fredag — en uke full av styrke, teknikk, svette og god stemning i og utenfor salen! â˜€ïžđŸ˜ŽđŸ’„





Mandag 13. juli — Iron Engine ⚙ — EMOM 24


Sommertrening 😎💯

Mange highlights til Ă„ starte treningsuken ✹

‱ Mange overkom «sperren» pĂ„ boxen enten den var pĂ„ 16, 18, 20, 24, 30 eller 32'' — alle fant sitt nivĂ„ for dagens 6 hĂžye box jumps! đŸ€©

‱ Annette hadde fine strict toes-to-bar med strake bein nesten hele veien 🚀

‱ Mustafa var pĂ„ prĂžvetime og viste masse glede for hvert eneste box jump 🙏😍

Siste time ble full stemning med dans til oppvarming, og Hilde som klarte Ă„ komme seg opp pĂ„ den hĂžye boksen pĂ„ slutten av timen! đŸ€©đŸ„ł

‱ Morten og Frank bytter vekt pĂ„ stanga som om de jobbet for Formel 1

‱ Kirvil forbedrer teknikk pĂ„ deadlifts

‱ Elisabeth utfordrer seg med Ă„ hoppe pĂ„ box 🎉

‱ Liv Marie tilbake fra ferie etter 3 uker i England

‱ Monika har vĂŠrt helt rĂ„ pĂ„ timene i det siste, funnet et ekstra gir ❀





  • Mange pĂ„ senior selv om det er ferie, de kjĂžrte ogsĂ„ en versjon av dagens Ăžkt. Litt vel varmt men ellers god stemming i gjengen đŸ€©





Tirsdag 14. juli — Del A: Echo Cal-Ladder đŸ”„ — Teams of 2, 18 min + Del B: Ring Muscle-Up Skill đŸ’Ș


Nesten som Ă„ se vĂ„r egen Raymond pĂ„ sykkelen đŸ§â€â™€ïž

‱ Sparsommelig med morgenfugler denne tirsdagen, men det stoppet ikke Eivind og Erlend fra Ă„ knuse pĂ„ đŸš€đŸ’„



‱ 9-timen syns det var hardt med echo bike intervaller, men desto stĂžrre mestring etterpĂ„ đŸ’Ș



‱ Deilig med litt teknisk trening etterpĂ„ og tid til smĂ„prat mellom ringene 😊

‱ 10:15 timen var i utgangspunktet kansellert pga fĂ„ pĂ„meldte, men heldigvis dukket Øystein, BT og Christian opp og lokket Elisabeth med pĂ„ moroa đŸ˜„đŸ„”đŸ˜ˆđŸšŽđŸ»

‱ Frustrerende og tung mente gjengen pĂ„ 15:00 timen 😅



‱ Christian gjorde 19 ring muscle ups for fþrste gang 🙌

Crossfit Games generalen Dave Castro annomnserte ogsĂ„ denne uken at atletene vil mĂžte en annen Ăžvelse pĂ„ ringene i Ă„rets Games. Ny Ăžvelse for mange atleter, men som det sies i Fitness in 100 words oppfordrer Crossfit oss til Ă„ Ăžve pĂ„ nye skills ofte og sĂŠrlig da Ă„ leke oss med ulike turn Ăžvelser. Se hvordan CrossfitsGreg Glassman lĂŠrer bort "Backward roll to support" ( ⚠ PS!- Ikke prĂžve dette pĂ„ egenhĂ„nd uten Ă„ ha mestret flere skritt i forveien so strict muscle-ups, skin-the-cat, dips m.m.)



Gode tips til hvordan begynne Ä lÊre dette pÄ lave ringer fÞrst her: https://www.instagram.com/reel/DandCMEhREl/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==




Onsdag 15. juli — Del A: Hang Power Snatch 🎯 6×3 + Del B: "Ladder Down" ⚡ — 10-8-6-4-2 For Time


Hang snatch tilbake! đŸ‹ïžâ€â™€ïž 🎉 ForhĂ„pentligvis fikk alle med seg noe mestring fra dagens Ăžving 👏

‱ Jan Morten, Kjetil og Carina tok onsdags þkt x2. Ble for lett med en runde innen 10 min 😅

  • Merete kjĂžrte Wonderwoman for Ă„ utfordre seg og kom inn pĂ„ en strĂ„lende tid! 😍

‱ Karen Margrethe fant ut hun mĂ„tte vĂŠre bestemt pĂ„ power snatchen, og tok med seg det inn i db/burpee sprinten ogsĂ„ 🙌

‱ Roar mĂ„tte trekke litt i Hege og fikk henne nesten til Ă„ tro at stigen skulle opp igjen til 10 đŸ€­








Torsdag 16. juli — Park Bear-Hug đŸ» | AMRAP 26 (Outdoor)



Vi elsker sommer og utetrening! đŸ€© Selv om sola ikke strĂ„lte helt gjennom skydekket i dag. var det perfekt temperatur for en grinde-Ăžkt i parken.


  • Gunnar tilbake fra 4 ukers ferie đŸ—ș đŸ’Ș

  • Knut Arne startet ferien i dag, feiret med en god Ăžkt fĂžr han kom seg hjem đŸ„ł

  • Kjell Arve og Anette kom hjem fra ferie i natt og fant ut de mĂ„tte bare komme seg pĂ„ trening raskest mulig for Ă„ komme ut av feriemoduset. KJell tĂžffet seg med rosa sandbag og ble godt fornĂžyd med egen innsats 💯







Fredag 17. juli — Nate 🩅 | Hero WOD


On Hero-Friday, we had a lot of people that were able to apply some lessons from Tuesday's muscle up practice in the WOD. Big movements, solid positions, getting a step closer to mastering them even when tired.

  • Morgentimen bakte inn litt afterparty i timen

  • Proppfull 9 time som vanlig

  • Eirik tok ring muscel ups

  • Anne tar chest to bar for fĂžrste gang






📱 Hva skjer videre pĂ„ Verftet Vi fortsetter sommertimeplan neste uke ogsĂ„. Vi ser at det er en del timer som blir kansellert pga fĂ„ pĂ„meldte, men sĂ„ mĂžter det likelvel opp folk som vil trene. SĂ„ vĂ„r oppfordring er: Meld dere pĂ„ i god tid, selv om dere er usikre! Om det blir vanskelig Ă„ komme likevel, er vi veldig greie med Ă„ fikse sĂ„ du unngĂ„r late cancel gebyr- bare send oss en DM/sms sĂ„ ordner vi det đŸ€—

đŸ“ș đŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸ»SPORTS-BAREN Fredag 24.juli kl 19:00 Hold av datoen og meld deg pĂ„ i Wondr hvis du vil bli med- Fredag neste uke tar vi over (litt) av Sports-Baren pĂ„ kaien hvor vi mĂžtes og ser pĂ„ Crossfit Games. Hva er Crossfit Games lurer du kanskje pĂ„?? Jo, det er altsĂ„ toppen av pyramiden, der de aller beste Crossfit utĂžverne konkurrerer om Ă„ bli kronet "Fittest on Earth".




God helg, fine folk! ☀❀ — Team Verftet

 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page