HGSD |Motivasjon, Mindset og Miljø| Uke 6
- 15 hours ago
- 5 min read
God Fredag folkens! 🤩
Håper dere har hatt en fin treningsuke med oss! Vi elsker å se at både kaffekroken og badstuen brukes flittig og lenge om dagen- det gjør en lang kald vinter litt hyggeligere og varmere 🥰 Boxen blir mer enn bare et treningssenter- men et ekte miljø ❤️ Enda mer sosialt og kjekt blir det utover året, følg med for oppdateringer på Friday Night Lights som starter allerede om 2 uker!! Torsdagens økt het "Commitee meeting from Hell" - Men å bli med i Verftets Open Komité blir langt i fra- her er vi nok nærmere himmelen 😇 Si gjerne fra til en trener hvis du har lyst til å bidra!
Her er også litt mer av det som er planlagt i den sosiale Verftet kalenderen:
CrossFit Verftet Events
Som alltid prøver vi å finne på litt sosiale og kjekke ting sammen
CrossFit Open starter nå i slutten av Februar, vi har en ambisjon om å ha 120 personer inne hver fredagskveld, noe ambisjonsfult men håper virkelig at alle forstår at hvem som helst kan være med og håper flere ønsker å bli med på denne festen.
Meld deg på via: https://games.crossfit.com/open/registration
HardangerVidda Maraton, her kan du være med på halv eller full og er en opplevelse jeg tror du aldri vil glemme. Påmeldingsfrist er 1 April, i fjor ble alt solgt ut på 1-2 timer.
CrossFit Verftet Charity, vi er på jakt etter noe lokalt der vi kan gjøre en stor forskjell. Kommenter med forslag til hva vi kan gå sammen med og støtte.
Wodla Throwdown, 26-28 Juni, dette er en CrossFit konkurranse som har alle slags nivåer, team og mer. Kjekt om noen har lyst å reise her også
Det kommer også mer, men gjerne kommenter / lik om det er noe av dette du har lyst å gjøre så kan vi fasilitere best mulig for alle! 🤗
Motivasjon er et ord som kastes rundt så ofte at det nærmest mister mening- "Jeg har ikke motivasjon til...."- "Jeg venter på motivasjon til å ...."Man kan falle i fellen av å tro at motivasjon er noe som kommer utenfra- men sannheten er vel nærmere at det er noe man må legge til rette for. 🗓️
Om man legger klar treningsklærne kvelden før, er sannsynligheten større for at man går på morgentrening dagen etter. 👟
Om man har lett tilgjengelig frukt og grønnsaker på kjøkkenet, er det mer sannsynlig at man spiser mer av det, enn hvis det ligger gjemt. 🥕
Hvis du har laget en avtale med en venn at vi ses på trening i morgen og tar badstue sammen er det sannsynlig at du er mer motivert for å gå på trening enn om ingen venter på deg. 👭
Om du melder deg på et maraton sammen med venner er det mer motiverende å trene sammen enn om du gjør det helt alene.🏃➡️🏃♀️➡️🏃♂️➡️
💣🧠 Les mer om Mindset og motivasjon i Kunnskapsbomben vår til slutt! 🤓
Så over til ukens økter og høydepunkter! Mandag| Handstand Push-Ups & Ring Dip Holds 🔂 1/3 + You Lift, I Suffer 😈 Team 2
Kjell Otto tilbake på time! ❤️
Kester med viruosity i ringene 👌
Mange likte kombinasjonen av kondisjon og styrke, noen av «ungdommene» på 16:15 timen måtte rett og slett øke helt opp til Wonderwoman distanse på kondisapparatet siden meterne fløy fort avgårde 🚴♂️💨
Tirsdag | Two Clean Build🧊 + Clean Sheets, Dirty Abs 🧼
Happy lifting day! Long time, no clean?
Massevis av squat clean personlige rekorder
Thor Arne satte PR @
Øivind fornøyd med teknikken
Sharing is caring hvorfor ikke dele stang til cool down?
Onsdag | Bar Muscle-ups & Tempo Ring Dips 🔂 1/3 + Seven Shades of Squat 🎚️
Really happy Bjørn Willy getting his first Muscle up with a purple band 😍
Runar getting his first Toes 2 Bars today
Andreas og Erica er godt inni NM kvallik øktene- men de gleder seg også til Open- Skal dere også være med? 🤗
Torsdag | The Committee Meeting From Hell 🗳️🔥 Team3
Gjennom uken har vi hørt dere hviske i kaffekroken og i garderobene om Torsdagsøkten- DEN ser kjekk ut! Og jammen leverte både økta og dere. Team 3, høyt tempo, styrke og kondisjon i ekte skjønn CrossFit forening 😍
Wonderwouter med absurd høy power output på romaskinen, dette var i siste runde til og med
Spreke folk på Sunn og sprek og Engelsen
God stemning og Åsmund med Game-Face på sistetimen
Fredag | Open 18.3 🌟 Re-test
En del av Open øktene er å finne ut hvordan man vil angripe oppgaven. Hva er dine styrker- hva er dine utfordringer. Hvilken strategi valgte du forrige uke? Hvordan løste du oppgaven i dag? Enten du vet det eller ikke- så trener man ikke bare kroppen på Verftet- men vi trener også hjernen 🧠 Vi så flere utfordre seg mer i dag enten med mer vekt på overhead squatén eller flere double unders.
Bjørg suste gjennom både pullups og doubel unders med en god plan i dag!
Andreas Mathisen coachet fredags ettermiddag med full kontroll og god stemning 🤩
Oliver passer baby så mama får trent 🥰
Hilde tilpasset pullups strategien sin så hun fikk mer flyt i økta 👏
💣 Knowledge Bomb- MINDSET 🧠
Denne uken utfordret vi oss selv ved å gjenta en økt – med ekstra fokus på strategi 🧠🎯. Vi har også repetert teknisk arbeid over flere uker med avansert gymnastikk, med mål om å lære og bli bedre 📈🤸♂️.
Når det kommer til læring er den viktigste faktoren ofte én ting: mindsetet vi møter endring med 💭🔥.
Dr. Carol Dweck har forsket på mindset og beskriver to hovedmåter vi ser på læring og evner:
Veksttankegang (Growth mindset):
«Folk kan utvikle evnene sine.» 🌱
Fastlåst tankegang (Fixed mindset):
«Talent er noe du har – eller ikke har.» 🧱
Hvordan dette ser ut i praksis 👇
Utfordringer
Fastlåst: unngår utfordringer (utfordringer truer identiteten- "Jeg føler meg dum")
Vekst: søker utfordringer (utfordringer bygger kapasitet- "Jeg blir smartere" ) 💪
Innsats
Fastlåst: innsats betyr mangel på talent («Hvis jeg var god, hadde det vært lett»)
Vekst: innsats er en del av mestring 🔁✅
Tilbakemeldinger
Fastlåst: defensiv, unngår kritikk
Vekst: bruker feedback som et verktøy 🛠️
Motgang
Fastlåst: «Dette er jeg ikke skapt for.»
Vekst: «Ikke ennå. Hva er neste steg?» 🚀
Veksttankegang ≠ «bare prøv hardere»
Veksttankegang = en forpliktelse til prosessen som faktisk skaper utvikling:
🔥 langsiktig hardt arbeid med retning
🧩 å teste nye strategier
🗣️ å søke og bruke tilbakemeldinger
🏗️ å øve på fundamentals
📈 å bygge ferdigheter gradvis
🔍 å reflektere og justere etter feil
Innsats betyr noe – men innsats uten strategi er bare utmattelse.
🏋️♀️ I trening betyr det:
«Jeg prøvde skikkelig hardt» er ikke målet.
«Jeg hadde en smartere plan, holdt meg rolig, justerte midt i WOD-en, og lærte noe jeg kan gjenta» er målet 🎯👏
På mandag venter en skikkelig Crossfit Klassiker- så det kan være lurt å bruke helgen til å lade opp med det som gjør deg godt og fyller på batteriene!
God helg! ❤️
Team Verftet
Comments