HGSD |đ Let the sun shine and strength grow đ± | Uke 16
- 6 minutes ago
- 4 min read
God fredag folkens! đŒ Vi hĂ„per dere har hatt en strĂ„lende uke med tĂžffe og kjekke treningsopplevelser đ Vi mĂ„ fĂžrst minne om at Bring-A-Friend week er allerede neste uke đ Har du spurt en venn om Ă„ bli med? đŻââïž Hvis du verver en venn som blir fast medlem hos oss- sparer dere begge 400kr pĂ„ medlemskapet en mĂ„ned đ€đ° Men det beste av alt er at du selv fĂ„r en venn Ă„ trene med, og din venn fĂ„r oppleve de samme godene som deg av trening! 𫶠Neste uke starter ogsĂ„ nytt kurs med Oliver: Bringing FLEXY back!
Hender det at du blir begrenset pĂ„ Ăžvelser fordi du rett og slett ikke er fleksibel nok? đ Stive ankler fra Ă„r med fotball, stiv rygg fra kontorjobbing, stive skuldre? đ„ Det er det heldigvis mulig Ă„ gjĂžre noe med! đ€© Men det skjer ikke av seg selv og mange sier det er vanskelig Ă„ huske pĂ„ det selv. Da passer det perfekt at Oliver starter opp nytt kurs fĂžrstkommende tirsdag: Mobiltet & Fleksiblitet đ§ââïž HĂžr her hvorfor det kan vĂŠre den beste investeringen du kan gjĂžre for deg selv!
đ„ Se video fra sjefen sjĂžl til slutt i bloggen for mer om hva som er greit Ă„ vite om neste uke!
SÄ et tilbakeblikk pÄ ukens Þkter!
Mandag | Back Squat 20s - Week 1 đïž + Run, Grip, Faster đ
For en flying start pĂ„ uken đ FĂžrste uke med 20-rep back squat, og mange kommenterte at det var overraskende krevende for pusten/kondis forbi repitisjon 13-14 đźâđš Men dere hang i og fullfĂžrte hele settet, en rep av gangen. â SĂ„ var bare Ă„ skru pĂ„ beina til litt flere sandbag squats kombinert med lĂžping og toes-to-bar â€ïžâđ„
Erlend med 130 kg pĂ„ 20 reps đ 80% av 5RM
Thoomas koste seg med en stor gruppe positive og engasjerte Teens đ€©
Tirsdag | Heavy Engine đïž
Noen Ăžkter aner man at blir tĂžffe fĂžr man starter, og likevel blir man litt overrasket! I dag var det hinging i alle Ăžvelsene, og en liten ekstra utfordring med Ă„ svinge to kettlebells samtidig. Det var flott Ă„ se at dere bĂ„de pushet tĂ„legrensen, men ogsĂ„ prioriterte teknikk fĂžrst! đ
Fulle morgentimer med hellâs bells og tunge marklĂžft đ„đ„âĄïž
Ove mĂ„tte ta pĂ„ litt vekt pĂ„ slutten đȘ
Mone kunne anbefale wonderwoman for sterke menn og kvinner đ„ł
SigbjĂžrn har kanskje ikke lĂžftet 100kg mark fĂžr- men det gjorde han i dag, flere ganger! đ
Vilde elsker Ă„ lĂžfte tungt og teste seg selv đ€
Satonina med sĂ„ tunge mark at stanga bĂžyde seg! đł
La det swinge, dobbel style âïž
Martine hadde bursdag đ Hun feiret med Ă„ dele vektstang med sin Hjalmar đȘđ„ł
Onsdag | Turkish Get Up + Strict Pull-up Biathlon đââïž
đȘ Get-up, stand-up, pull-up for your right? Then a little run in the sun for fun âïžđ
For noen var Turkish get-up en relativ ny Ăžvelse, men veldig god for mobilitet og koordinasjon đ€©
Susanne og Ida syns det var sĂ„ deilig Ă„ lĂžpe ute i dag at de tok en liten ekstra 400m nĂ„r de var ferdig med rundene sine đ
Elisabeths assistent ga ekstra oppmuntring til Svenja pĂ„ lĂžpeturen đ¶
Mamas & Papas hadde bĂ„de babyer, familiemedlemmer og valp pĂ„ dagens time- med en rolig Thomas som tar det hele med knusende ro đ€
Crazy Strong Boys and Girls on the turkish get up. 50 k g! đ€Ż For Wouter 45kg! For Eirik all time best đŻđ„
Also a beautiful nearly all women class at 15:15.only Christian taking the Silverback position in the class with 32kg TGU
Dagens fra Jan Morten «jeg tar ikke sĂ„ mange UB, bare 12» đđ€©
Torsdag | Quadzilla đŠ
Cowboy-Ninja Jorge med en svĂŠrt imponerende score pĂ„ torsdagens svettefest đ€ đ„·
Nesten bare mannfolk pĂ„ torsdagens sistetime, men Birthe kom og sikret litt balanse đ€ God stemning og bra trĂžkk!
Mali har allerede vĂŠrt pĂ„ Teens-trening men kjĂžrte litt bonus trening mens hun ventet pĂ„ mamma Marie pĂ„ Sunn og Sprek đȘ
Arne er bĂ„de sunn og sprek og holdt hĂžyt tempo og kom fĂžrst i mĂ„l pĂ„ torsdagens trekningsĂžkt đȘđ
Fredag | Barbell + Sled Build đ·
PĂ„ Verftet elsker vi gjerne en type Strongman Ăžkt đȘ Dagens Ăžkt var en litt ny variant som mange sĂ„ ut til Ă„ like godt, selv om det til tider sĂ„ litt kaotisk ut underveis đ
Solveig needing more weight on her last Round:
Anne-Marthe stepping on to help đ
The new Sled is taking itÂŽs laps, feels way heavier than the otherđŻ
Thaddeus har en skulder brief med Kystby gjengen som er pĂ„ besĂžk i dag til i morgen đ„·
Gjengen pĂ„ 9 timen pusher seg inn i helgen. Mange indre demoner som skal ut pĂ„ den nye sleden đ€Ź
16:15 gjengen var med pĂ„ Russian twist afterparty đ„ł
Oliver var opptatt av sikkerhet og passet pĂ„ Ă„ spotte mamma Kristine pĂ„ benk pressen hver runde. I tillegg gĂžnnet han pĂ„ med masse vekt pĂ„ sleden- virkelig imponerende sterk ungdom đ€©
Etter hvert som sleden ble tyngre, merket mange at fotfestet var det som hindret fremgang mest av alt. Thomas ga Karen Margrethe den pushen hun trengte pĂ„ siste runde, med en Ăžrliten touch pĂ„ sleden, men mest av alt masse oppmuntring og motivasjon đ
đïž Neste uke pĂ„ Verftet đ€žââïž
Dagens fredag spÞrsmÄl var: Hva prÞver du Ä sette av tid til i helgen?
Mange svarte sĂžvn, komme seg ut, slappe av, noen liker Ă„ vaske hele huset, eller vĂŠre sosial/ med familie eller fĂ„ seg en treningsĂžkt. Uansett hva du svarte, er det viktig Ă„ huske at man alltid tar et valg, enten det er bevisst eller ubevisst. Summen av valgene vi tar blir til slutt livet- sĂ„ det er viktig at vi bruker tiden pĂ„ noe som gir oss glede og verdi â€ïž
Det du gir ditt fokus til- vokser! đ±đŒ
Og med det- Ăžnsker vi dere alle en riktig god helg, og vi gleder oss til Ă„ mĂžte alle deres venner neste uke! đ
See ya! â€ïž Team Verftet
Comments