top of page
logo.jpg
Search

Freddagsbloggen Uke 26 |Go down 🍀, Handstand practiceđŸ€žâ€â™€ïž, Ooh JumpyđŸ€č, 500m Row🚣, AlexanderđŸ€ , Bar Muscle Up practice, Comptine🌟

Updated: Jul 4

Eeeendelig fikk Øystein sine Bar Muscle-Ups etter lang tid med masse Ăžving! đŸ„łđŸŽ‰đŸ””

Ingen bedre mĂ„te Ă„ runde av uka pĂ„ enn Ă„ highlighte Øystein som flere ganger i lĂžpet av Ăžkta gjorde sine aller fĂžrste hele bare muscle-ups! đŸ„č👏 Det lĂžnner seg Ă„ Ăžve og bruke litt ekstra tid pĂ„ det man vil oppnĂ„, og det har vi sett Øystein gjĂžre over lengre tid! Vi er sĂ„ stolte av deg! đŸ€©

Hvorfor skal vi Ăžve pĂ„ krevende Ăžvelser som Ă„ gĂ„ pĂ„ hendene og gjĂžre bar muscle-ups lurer kanskje noen pĂ„? Crossfit er jo funksjonelle Ăžvelser- men nĂ„r er det mer funksjonelt Ă„ gĂ„ pĂ„ hendene fremfor Ă„ gĂ„ pĂ„ fĂžttene? 😁 Vel- forskningen viser at vi opplever mange fordeler med Ă„ Ăžve pĂ„ nye skills i en tilpasset progresjon. La oss "nerde" litt đŸ€“đŸ‘‡

NĂ„r du lĂŠrer nye fysiske Ăžvelser, skjer det en rekke endringer i hjernen. Det er ikke bare musklene som blir sterkere, men ogsĂ„ hjernen tilpasser seg og blir bedre pĂ„ Ă„ utfĂžre bevegelsene. Dette skjer gjennom en prosess kalt nevroplastisitet, der hjernen danner nye forbindelser og styrker eksisterende forbindelser mellom nerveceller. 🧠


Her er noen av de viktigste endringene som skjer i hjernen nÄr du lÊrer nye fysiske Þvelser:

  • Økt blodtilfĂžrsel:

Trening Ăžker blodtilfĂžrselen til hjernen, noe som gir mer oksygen og nĂŠringsstoffer til hjernecellene. Dette er viktig for Ă„ holde hjernen sunn og for Ă„ stimulere vekst av nye hjerneceller.

  • Dannelse av nye nerveceller:

Fysisk aktivitet kan stimulere vekst av nye nerveceller, spesielt i omrÄder som er viktig for hukommelse og lÊring, som hippocampus.

  • Styrking av synapser:

Synapser er kontaktpunktene mellom nerveceller. Trening og lĂŠring fĂžrer til at synapsene blir mer effektive, slik at kommunikasjonen mellom nervecellene blir raskere og mer effektiv.

  • FrigjĂžring av nevrotransmittere:

Fysisk aktivitet frigjÞr nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin, som pÄvirker humÞr, motivasjon, oppmerksomhet og lÊring.

  • Bedre kognitive funksjoner:

Trening har vist seg Ä forbedre oppmerksomhet, hukommelse, problemlÞsningsevne og evnen til Ä hÄndtere stress.

  • Motstand mot hjernesykdommer:

Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjernesykdommer og demens.


Kort oppsummert: NĂ„r du lĂŠrer nye fysiske Ăžvelser, blir hjernen din mer robust, lĂŠrer raskere og bedre, og er bedre rustet til Ă„ takle utfordringer. Trening er med andre ord en investering i hjernens helse og funksjon.

Practice = Progress

SĂ„ over til ukens hĂžydepunkter i bĂ„de hjerne- og kroppstrening – her kommer de: 😄👇


Mandag | Go down 🍀

Gjengen pushet seg gjennom en gĂžy og tung Ăžkt. Fine STRICTE lĂžft og Ăžvelser đŸ’ȘđŸ€© Emom style kombinasjon av styrke og kondisjon hvor det var egen vurdering av dagens innsats som avgjorde din score. Flere lurte pĂ„ hva 10:15-timen gjorde riktig- hvor alle scoret seg 11/10 đŸ€”đŸ„ł




Tirsdag | Handstand practiceđŸ€žâ€â™€ïž og Ooh JumpyđŸ€č

Endelig Handstand practice igjen!đŸ€žâ€â™‚ïž

Og ikke glem double unders þving 😼‍💹💩

I dag fant alle sitt neste steg mot hÄndstÄende gÄing.

  • Rolf Gunnar «mĂžtte veggen» gang pĂ„ gang, men smilte stolt fordi det var akkurat det som var hensikten i dag 😁

  • Erlend Ăžvde seg bĂ„de pĂ„ Ă„ falle trygt og gĂ„r fremover- og mestret opp mot 2 meter handstand walk for fĂžrste gang 👏

  • Marthe og Linn imponerte med bĂ„de hoppetau og oppned tilpasset sitt nivĂ„ og dagsform đŸ€° đŸ‘Żâ€â™€ïž

  • Eirik, Eline, Torgeir og Jan Egil lekte seg og jobbet hardt med sine 8 meter handstand walk gjennom Ăžkta đŸ€žâ€â™‚ïžđŸ€žâ€â™‚ïžđŸ€žâ€â™‚ïžđŸ€žâ€â™‚ïž

  • Kjekt Ă„ ha fotballjentene Emma & Chloe pĂ„ sommerkontrakt mens de trener seg opp til Norway Cup đŸ€© «Det var tungt, men kjempegĂžy!» sa de om dagens Ăžkt.

  • Flere klarte sitt mĂ„l om Ă„ komme helt inntil veggen i wall walk đŸ„ł








Onsdag | 500m Row BENCHMARK 🚣 & Ab-Smasher

đŸ’Ș Fordeler med 500 meter test:

  • MĂ„ler eksplosiv kapasitet og anaerob utholdenhet

Det er en kort, hĂžyintensiv distanse som utfordrer musklenes evne til Ă„ jobbe under melkesyre og oksygenunderskudd.

  • Gir et tydelig og repeterbart mĂ„l

Du kan enkelt sammenligne deg selv over tid, eller med andre.

  • Bygger mental viljestyrke

500 meter «pĂ„ tid» gjĂžr vondt uansett nivĂ„ – den krever at du tĂžr Ă„ pushe grensene!

  • Passer for alle nivĂ„er

Selv nybegynnere kan gjennomfþre testen, og den tar kun 1–2 minutter.


đŸ‹ïž CrossFit toppnivĂ„ tider er til sammenligning: Kvinner: 1:30–1:40 Menn: 1:15–1:25 Kult Ă„ se at Verftet gjengen er oppe Ă„ nikker pĂ„ crossfit elite tider đŸ€Ż



TrĂžkk pĂ„ 9 timen med Thomas đŸ”„

Hvis du lurer pÄ hva verdensrekordene i denne distansen er:


Phil Clapp fra Storbritannia satte rekorden pĂ„ 1 min 9.8 s – han ble den fĂžrste noensinne under 1:10 pĂ„ Concept2 RowErg

Kvinner:

Verdensrekorden deles av bĂ„de Olena Buryak (Ukraina) og Ana Do Carmo Caldas – 1 min 24.5 s pĂ„ 500 m ergometer. for menn






Torsdag | AlexanderđŸ€ 

En seig og god Hero-Ăžkt pĂ„ en torsdag, med ingenting annet enn deg selv og stanga med 155 back squats og 60 power cleans.đŸ”„

  • Geir fikk billig PT time kl 06:45!

  • JĂžrgen scaled to Batman today (first time) and scaling is 🆒 😎

  • Carina har ikke sĂ„ lenge igjen til termin, supersterk mama-to-be đŸ€°

  • Glenn kunne merke at teknikken med vektstanga var blitt bedre pĂ„ sĂ„ mange repetisjoner

  • Atle var tilbake fra ferie og lĂžftet som vanlig stemningen i hele rommet

  • Giovanni "thunder-thighs" kunne bruke kraften sin godt i dagens styrkeprĂžve




Want a cheap PT, show up at 06:45!
Want a cheap PT, show up at 06:45!
Serina feiret bursdagen sin pĂ„ Verftet sammen med de som har sett desidert flest bursdager sĂ„ langt 🎂
Serina feiret bursdagen sin pĂ„ Verftet sammen med de som har sett desidert flest bursdager sĂ„ langt 🎂

Fredag | Bar Muscle Up practice & Comptine🌟

Herlig avslutning pÄ uka med Þving pÄ et steg mot Bar Muscle-Ups og en fin Þkt som kombinerte det vi Þvde pÄ med fullkroppsstyrke og utholdenhet.

  • SĂ„ fornĂžyd blir man nĂ„r man klarer sine fĂžrste Bar Muscle-Ups đŸ€©

  • Linda Olava var gjerne like fornĂžyd med Ă„ hoppe pĂ„ boxen gjennom hele Ăžkta, uten ekstra plater đŸ„ł

  • To sett med sĂžstre Jools & Pippa, Mari & Tonje trente sammen pĂ„ 11.30-timen đŸ‘Żâ€â™€ïž

  • Hege tĂžffet seg i hĂžyden 👏

  • Christian satt sammen ikke bare 2 men ogsĂ„ 3 bar muscle-ups om gangen 🎉

  • Runar knakk koden med kipping pullups

  • Elisa utfordret seg med pullups i Ăžkta og skal fortsette med det fremover đŸ’Ș




Annette nĂŠrmer seg ogsĂ„ sine fĂžrste bar muscle-ups đŸ€©

☀ La oss se hvor mye sol, styrke og smil den nye uka bringer – vi er KLARE! 😎



 
 
 

Comments

© 2023 by Verftet

bottom of page