Freddagsbloggen Uke 26 |Go down 🍀, Handstand practice🤸♀️, Ooh Jumpy🤹, 500m Row🚣, Alexander🤠, Bar Muscle Up practice, Comptine🌟
- Jun 27, 2025
- 4 min read
Updated: Jul 4, 2025
Ingen bedre måte å runde av uka på enn å highlighte Øystein som flere ganger i løpet av økta gjorde sine aller første hele bare muscle-ups! 🥹👏 Det lønner seg å øve og bruke litt ekstra tid på det man vil oppnå, og det har vi sett Øystein gjøre over lengre tid! Vi er så stolte av deg! 🤩
Hvorfor skal vi øve på krevende øvelser som å gå på hendene og gjøre bar muscle-ups lurer kanskje noen på? Crossfit er jo funksjonelle øvelser- men når er det mer funksjonelt å gå på hendene fremfor å gå på føttene? 😁 Vel- forskningen viser at vi opplever mange fordeler med å øve på nye skills i en tilpasset progresjon. La oss "nerde" litt 🤓👇
Når du lærer nye fysiske øvelser, skjer det en rekke endringer i hjernen. Det er ikke bare musklene som blir sterkere, men også hjernen tilpasser seg og blir bedre på å utføre bevegelsene. Dette skjer gjennom en prosess kalt nevroplastisitet, der hjernen danner nye forbindelser og styrker eksisterende forbindelser mellom nerveceller. 🧠
Her er noen av de viktigste endringene som skjer i hjernen når du lærer nye fysiske øvelser:
Økt blodtilførsel:
Trening øker blodtilførselen til hjernen, noe som gir mer oksygen og næringsstoffer til hjernecellene. Dette er viktig for å holde hjernen sunn og for å stimulere vekst av nye hjerneceller.
Dannelse av nye nerveceller:
Fysisk aktivitet kan stimulere vekst av nye nerveceller, spesielt i områder som er viktig for hukommelse og læring, som hippocampus.
Styrking av synapser:
Synapser er kontaktpunktene mellom nerveceller. Trening og læring fører til at synapsene blir mer effektive, slik at kommunikasjonen mellom nervecellene blir raskere og mer effektiv.
Frigjøring av nevrotransmittere:
Fysisk aktivitet frigjør nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin, som påvirker humør, motivasjon, oppmerksomhet og læring.
Bedre kognitive funksjoner:
Trening har vist seg å forbedre oppmerksomhet, hukommelse, problemløsningsevne og evnen til å håndtere stress.
Motstand mot hjernesykdommer:
Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjernesykdommer og demens.
Kort oppsummert: Når du lærer nye fysiske øvelser, blir hjernen din mer robust, lærer raskere og bedre, og er bedre rustet til å takle utfordringer. Trening er med andre ord en investering i hjernens helse og funksjon.
Så over til ukens høydepunkter i både hjerne- og kroppstrening – her kommer de: 😄👇
Mandag | Go down 🍀
Gjengen pushet seg gjennom en gøy og tung økt. Fine STRICTE løft og øvelser 💪🤩 Emom style kombinasjon av styrke og kondisjon hvor det var egen vurdering av dagens innsats som avgjorde din score. Flere lurte på hva 10:15-timen gjorde riktig- hvor alle scoret seg 11/10 🤔🥳
Tirsdag | Handstand practice🤸♀️ og Ooh Jumpy🤹
Endelig Handstand practice igjen!🤸♂️
Og ikke glem double unders øving 😮💨💦
I dag fant alle sitt neste steg mot håndstående gåing.
Rolf Gunnar «møtte veggen» gang på gang, men smilte stolt fordi det var akkurat det som var hensikten i dag 😁
Erlend øvde seg både på å falle trygt og går fremover- og mestret opp mot 2 meter handstand walk for første gang 👏
Marthe og Linn imponerte med både hoppetau og oppned tilpasset sitt nivå og dagsform 🤰 👯♀️
Eirik, Eline, Torgeir og Jan Egil lekte seg og jobbet hardt med sine 8 meter handstand walk gjennom økta 🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️
Kjekt å ha fotballjentene Emma & Chloe på sommerkontrakt mens de trener seg opp til Norway Cup 🤩 «Det var tungt, men kjempegøy!» sa de om dagens økt.
Flere klarte sitt mål om å komme helt inntil veggen i wall walk 🥳
Onsdag | 500m Row BENCHMARK 🚣 & Ab-Smasher
💪 Fordeler med 500 meter test:
Måler eksplosiv kapasitet og anaerob utholdenhet
Det er en kort, høyintensiv distanse som utfordrer musklenes evne til å jobbe under melkesyre og oksygenunderskudd.
Gir et tydelig og repeterbart mål
Du kan enkelt sammenligne deg selv over tid, eller med andre.
Bygger mental viljestyrke
500 meter «på tid» gjør vondt uansett nivå – den krever at du tør å pushe grensene!
Passer for alle nivåer
Selv nybegynnere kan gjennomføre testen, og den tar kun 1–2 minutter.
🏋️ CrossFit toppnivå tider er til sammenligning:
Kvinner: 1:30–1:40
Menn: 1:15–1:25
Kult å se at Verftet gjengen er oppe å nikker på crossfit elite tider 🤯
Hvis du lurer på hva verdensrekordene i denne distansen er:
Phil Clapp fra Storbritannia satte rekorden på 1 min 9.8 s – han ble den første noensinne under 1:10 på Concept2 RowErg
Kvinner:
Verdensrekorden deles av både Olena Buryak (Ukraina) og Ana Do Carmo Caldas – 1 min 24.5 s på 500 m ergometer. for menn
Torsdag | Alexander🤠
En seig og god Hero-økt på en torsdag, med ingenting annet enn deg selv og stanga med 155 back squats og 60 power cleans.🔥
Geir fikk billig PT time kl 06:45!
Jørgen scaled to Batman today (first time) and scaling is 🆒 😎
Carina har ikke så lenge igjen til termin, supersterk mama-to-be 🤰
Glenn kunne merke at teknikken med vektstanga var blitt bedre på så mange repetisjoner
Atle var tilbake fra ferie og løftet som vanlig stemningen i hele rommet
Giovanni "thunder-thighs" kunne bruke kraften sin godt i dagens styrkeprøve
Fredag | Bar Muscle Up practice & Comptine🌟
Herlig avslutning på uka med øving på et steg mot Bar Muscle-Ups og en fin økt som kombinerte det vi øvde på med fullkroppsstyrke og utholdenhet.
Så fornøyd blir man når man klarer sine første Bar Muscle-Ups 🤩
Linda Olava var gjerne like fornøyd med å hoppe på boxen gjennom hele økta, uten ekstra plater 🥳
To sett med søstre Jools & Pippa, Mari & Tonje trente sammen på 11.30-timen 👯♀️
Hege tøffet seg i høyden 👏
Christian satt sammen ikke bare 2 men også 3 bar muscle-ups om gangen 🎉
Runar knakk koden med kipping pullups
Elisa utfordret seg med pullups i økta og skal fortsette med det fremover 💪
☀️ La oss se hvor mye sol, styrke og smil den nye uka bringer – vi er KLARE! 😎
Comments