Freddagsblog Uke 22| MURPH- EVENT!!, Crank it up, Holding on, Back to the Start
- CrossFit Verftet
- 2 days ago
- 4 min read
š„ Etter Murph... traff vi veggen? Eller kanskje ikke?Ā š For selv dagen etter var det full fart ā og uka fortsatte med masse som skjedde, masse som ble lĆøftet og masse Ć„ smile av!Ā šš„
En uke med rĆ„ treningsglede, tydelig fremgang og et fellesskap som bare vokser.Sterkere šŖ Bedre ā”ļø Smidigere š¤ø Og bare... mer av ALT vi digger med trening!
āļø Neste stasjon: SOLA!Ā Vi ruller videre med energi i kroppen og svette i panna ā og vi ELSKER det! ššæ
Ingen flere ord trengs ā bare scroll deg gjennomĀ og bli blĆ„st bort av ukens hĆøydepunkter: šØšš
MANDAG |Ā Murph Event
š 4 sterke Earlybirds stilte til Murph kl. 05:45 ā for en start pĆ„ dagen!Ā šš„ Birgitte og ĆivindĀ tok utfordringen med WonderwomanĀ og leverte med stil!š AndreasĀ imponerte stort med jevn flyt gjennom hele Ćøkta og kom i mĆ„l pĆ„ under 40 minutterĀ ā rĆ„tt!
š¦µ Etter innsatsen var det ekstra godt Ć„ ligge med beina hĆøyt og kjenne pĆ„ stoltheten!
ā° PĆ„ 09-timen fortsatte showet:š„ ErlendĀ ga alt i en tung og solid Wonderwoman, stĆøttet av Tim & Ole MartinĀ som begge gjennomfĆørte sin aller fĆørste Murph ā heia dere! ššÆ TorgeirĀ kjĆørte Murph for fĆørste gang med vektvestĀ ā respekt!š¶šŖ AnnlaugĀ stilte med alternativ vektvest (aka baby pĆ„ magen!)Ā og leverte med et stort smil!
š„¤š Smoothies og high fivesĀ etter Ćøkta falt i smak hos de fleste ā akkurat slik vi liker det!#MurphMagic #WonderwomanPower #TeamSpirit #VerftetVibes
š„ Best Murph Stories ā 2025 Edition!Ā š„Vi elsker PRās, progresjon og litt vennlig konkurranse š Her er noen av de rĆ„este Ćøyeblikkene fra Ć„rets Murph:
šŖ Tonje BorgersenĀ gikk fra grĆønt til svart + rĆød strikk pĆ„ pullups og byttet ut knƦr med box pushupsĀ ā OG slo fjorĆ„rets tid med 2 minutter og 30 sekunder!Ā šš
ā±ļø Mira AskelandĀ knuste fjorĆ„ret med 15 minutter raskere tid!I fjor rev hun opp hendene og mĆ„tte gĆ„ pĆ„ siste mila ā i Ć„r: ingen rift, ingen gange, kun flyt!Ā š„š
šµāš« ĆysteinĀ fĆølte seg ikke pĆ„ topp fĆør start, men gikk uten strikk og med full pushupsĀ ā og kom i mĆ„l 10 minutter raskere enn i fjor!Ā Det kaller vi Ć„ presse seg gjennom! š«”šÆ
š¤ š„ Dagens siste helt:HermannĀ er svƦrt fornĆøydĀ med Ć„ slĆ„ MagnusĀ med noen minutter ā og han lot det ikke gĆ„ upĆ„aktet hen š š£Klovn? Ja. Rask? OgsĆ„ ja!Ā š¤ š„š
Dette er ekte Murph-magi, folkens! š#MurphStories #SterkereSammen #PRfest #VerftetVibes
Tirsdag | Crank it up
:
š„ 15:15-timen melder om topp stemning og full innsats!
š£ Per SteinarĀ har nĆ„ offentlig sagt JAĀ til sĆøndagens HYROX ā sĆ„ nĆ„ vet alle det! Ingen vei tilbake nĆ„, Per! šš„
š¤ HegeĀ bommet litt pĆ„ strategien og irriterte seg over at Birgitte og JorunnĀ slo henne ā men sĆ„ slo eiendomsmegler-selvtillitenĀ inn:"Jaja, kjekt at de for en gangs skyld fikk slĆ„ meg!"Ā šāāļøš„
š§āāļø Fikk med seg en hel gjeng til "etter Murph"-strekk i rom 2Ā ā stemningsfull cooldown og god stemning i kroppen! š
šļøāāļø Monika & AneĀ tok det helt ut med Wonderwoman+ og 105 lbsĀ ā beistemodus aktivert! šŖš„
š„ Morgentimene leverer igjen ā med stil, tempo og masse energi!
ā±ļø ElisabethĀ var litt usikker pĆ„ om time cap pĆ„ 33 min ville holde for dagens Ćøktā¦ men 05:45-gjengenĀ bare:"Ć ja? Det skal vi se pĆ„!"Ā šš£Alle ga gass som bare julingĀ og fullfĆørte godt under 30 minutter! š„šØšŖ
š“āāļø Sven IvarĀ blir alltid litt ekstra glad nĆ„r echo bike + teamĆøkt med CathrineĀ stĆ„r pĆ„ planen šDenne gangen fikk de med seg nybakt tobarns-pappa ChristianĀ tilbake pĆ„ laget ā og tilbake pĆ„ Verftet med ny treningsrutine! šš¶
ā° 06:45-timenĀ var akkurat mange nok til et komplett lag ā og Ole Martin, som debuterte pĆ„ Murph i gĆ„r, hadde fortsatt krutt i beinaĀ og cranka echo bike godt over 100 i cadence! ā”ļøš„
š HeleneĀ var superfornĆøyd med Ć„ fullfĆøre sin WW-skaleringĀ i dag ā sterkt stĆøttet av Lena og Kjersti, som tydelig har bĆ„ret noen handleposer i sitt liv!Ā šļøššŖ
Onsdag | FrontSquat Waves & Holding On
š„ Sterk dag pĆ„ Verftet ā med bĆ„de form og fremgang i fokus!
šļøāāļø KristianĀ imponerte med textbook front squatsĀ ā som vanligšMen i dag tok han det et steg videre med solid Ćøkning i vektene, uten at det gikk pĆ„ bekostning av formen. Kontroll + styrke = magi!Ā š¤āØ
š DanielĀ hadde ogsĆ„ en knalldag med stor progresjonĀ ā ikke bare i styrke, men ogsĆ„ i mobilitet, som han har jobbet jevnt og trutt med over tid. šŖšBeviset pĆ„ at tĆ„lmodighet + innsats = resultater! š„
š„ 7 Last Class Warriors ā ga ALT de hadde!Ā šŖSiste timen, svette panner, hĆøy puls og null holding tilbake ā en skikkelig sterk avslutning pĆ„ dagen! šā”ļøRespekt til kveldens helter!Ā šš„
š„ Og vi glemte nesten Ć„ nevne det... men ikke nĆ„!Deloitte-gjengen kjĆørte MURPH pĆ„ tirsdag!Ā šš¼šŖš½šš½
Sterk innsats, god stemning og business as unusualĀ ā akkurat slik vi liker det! šš„#DeloitteGĆ„rAllIn #MurphMadness #VerftetVibes
Torsdag | Kristi Himmelfart
Vi har hĆørt rykter om en hel haug av fitness og lek pĆ„ Verftet pĆ„ himmelspretten š¤øāāļø- HĆ„per dere koste dere maks!
Fredag | Power Clean Wave & Back to the Start
Vi fortsatte Ć„ ri bĆølgen š Denne gangen med Power Cleans!
Det er ikke alltid lett Ć„ jobbe med tekniske Ćøvelser, enten det er toes to bar eller power cleans- men sĆ„ er det helle ikke alltid at den lette veien gir resultatene man Ćønsker. Om man tĆ„ler Ć„ stĆ„ i det og fokusere pĆ„ et skritt av gangen gir det etter hvert resultater man kan vƦre skikkelig stolt av! Vi elsker nĆ„r dere "nerder" sammen med oss for Ć„ fĆ„ tips til det neste nivĆ„et š¤š
Comments