Freddagsblog Uke 22| MURPH- EVENT!!, Crank it up, Holding on, Back to the Start
- May 30, 2025
- 4 min read
Updated: Jun 5, 2025
đ„ Etter Murph... traff vi veggen? Eller kanskje ikke? đ For selv dagen etter var det full fart â og uka fortsatte med masse som skjedde, masse som ble lĂžftet og masse Ă„ smile av! đđ„
En uke med rĂ„ treningsglede, tydelig fremgang og et fellesskap som bare vokser.Sterkere đȘ Bedre âĄïž Smidigere đ€ž Og bare... mer av ALT vi digger med trening!
âïž Neste stasjon: SOLA! Vi ruller videre med energi i kroppen og svette i panna â og vi ELSKER det! đđż
Ingen flere ord trengs â bare scroll deg gjennom og bli blĂ„st bort av ukens hĂžydepunkter: đšđđ
MANDAG |Â Murph Event
đ 4 sterke Earlybirds stilte til Murph kl. 05:45 â for en start pĂ„ dagen! đđ„ Birgitte og Ăivind tok utfordringen med Wonderwoman og leverte med stil!đ Andreas imponerte stort med jevn flyt gjennom hele Ăžkta og kom i mĂ„l pĂ„ under 40 minutter â rĂ„tt!
đŠ” Etter innsatsen var det ekstra godt Ă„ ligge med beina hĂžyt og kjenne pĂ„ stoltheten!
â° PĂ„ 09-timen fortsatte showet:đ„ Erlend ga alt i en tung og solid Wonderwoman, stĂžttet av Tim & Ole Martin som begge gjennomfĂžrte sin aller fĂžrste Murph â heia dere! đđŻ Torgeir kjĂžrte Murph for fĂžrste gang med vektvest â respekt!đ¶đȘ Annlaug stilte med alternativ vektvest (aka baby pĂ„ magen!) og leverte med et stort smil!
đ„€đ Smoothies og high fives etter Ăžkta falt i smak hos de fleste â akkurat slik vi liker det!#MurphMagic #WonderwomanPower #TeamSpirit #VerftetVibes
đ„ Best Murph Stories â 2025 Edition! đ„Vi elsker PRâs, progresjon og litt vennlig konkurranse đ Her er noen av de rĂ„este Ăžyeblikkene fra Ă„rets Murph:
đȘ Tonje Borgersen gikk fra grĂžnt til svart + rĂžd strikk pĂ„ pullups og byttet ut knĂŠr med box pushups â OG slo fjorĂ„rets tid med 2 minutter og 30 sekunder! đđ
â±ïž Mira Askeland knuste fjorĂ„ret med 15 minutter raskere tid!I fjor rev hun opp hendene og mĂ„tte gĂ„ pĂ„ siste mila â i Ă„r: ingen rift, ingen gange, kun flyt! đ„đ
đ”âđ« Ăystein fĂžlte seg ikke pĂ„ topp fĂžr start, men gikk uten strikk og med full pushups â og kom i mĂ„l 10 minutter raskere enn i fjor! Det kaller vi Ă„ presse seg gjennom! đ«ĄđŻ
đ€ đ„ Dagens siste helt:Hermann er svĂŠrt fornĂžyd med Ă„ slĂ„ Magnus med noen minutter â og han lot det ikke gĂ„ upĂ„aktet hen đ đŁKlovn? Ja. Rask? OgsĂ„ ja! đ€ đ„đ
Dette er ekte Murph-magi, folkens! đ#MurphStories #SterkereSammen #PRfest #VerftetVibes
Tirsdag | Crank it up
:
đ„ 15:15-timen melder om topp stemning og full innsats!
đŁ Per Steinar har nĂ„ offentlig sagt JA til sĂžndagens HYROX â sĂ„ nĂ„ vet alle det! Ingen vei tilbake nĂ„, Per! đđ„
đ€ Hege bommet litt pĂ„ strategien og irriterte seg over at Birgitte og Jorunn slo henne â men sĂ„ slo eiendomsmegler-selvtilliten inn:"Jaja, kjekt at de for en gangs skyld fikk slĂ„ meg!" đââïžđ„
đ§ââïž Fikk med seg en hel gjeng til "etter Murph"-strekk i rom 2 â stemningsfull cooldown og god stemning i kroppen! đ
đïžââïž Monika & Ane tok det helt ut med Wonderwoman+ og 105 lbs â beistemodus aktivert! đȘđ„
đ„ Morgentimene leverer igjen â med stil, tempo og masse energi!
â±ïž Elisabeth var litt usikker pĂ„ om time cap pĂ„ 33 min ville holde for dagens Ăžkt⊠men 05:45-gjengen bare:"Ă ja? Det skal vi se pĂ„!" đđŁAlle ga gass som bare juling og fullfĂžrte godt under 30 minutter! đ„đšđȘ
đŽââïž Sven Ivar blir alltid litt ekstra glad nĂ„r echo bike + teamĂžkt med Cathrine stĂ„r pĂ„ planen đDenne gangen fikk de med seg nybakt tobarns-pappa Christian tilbake pĂ„ laget â og tilbake pĂ„ Verftet med ny treningsrutine! đđ¶
â° 06:45-timen var akkurat mange nok til et komplett lag â og Ole Martin, som debuterte pĂ„ Murph i gĂ„r, hadde fortsatt krutt i beina og cranka echo bike godt over 100 i cadence! âĄïžđ„
đ Helene var superfornĂžyd med Ă„ fullfĂžre sin WW-skalering i dag â sterkt stĂžttet av Lena og Kjersti, som tydelig har bĂ„ret noen handleposer i sitt liv! đïžđđȘ
Onsdag | FrontSquat Waves & Holding On
đ„ Sterk dag pĂ„ Verftet â med bĂ„de form og fremgang i fokus!
đïžââïž Kristian imponerte med textbook front squats â som vanligđMen i dag tok han det et steg videre med solid Ăžkning i vektene, uten at det gikk pĂ„ bekostning av formen. Kontroll + styrke = magi! đ€âš
đ Daniel hadde ogsĂ„ en knalldag med stor progresjon â ikke bare i styrke, men ogsĂ„ i mobilitet, som han har jobbet jevnt og trutt med over tid. đȘđBeviset pĂ„ at tĂ„lmodighet + innsats = resultater! đ„
đ„ 7 Last Class Warriors â ga ALT de hadde! đȘSiste timen, svette panner, hĂžy puls og null holding tilbake â en skikkelig sterk avslutning pĂ„ dagen! đâĄïžRespekt til kveldens helter! đđ„
đ„ Og vi glemte nesten Ă„ nevne det... men ikke nĂ„!Deloitte-gjengen kjĂžrte MURPH pĂ„ tirsdag! đđŒđȘđœđđœ
Sterk innsats, god stemning og business as unusual â akkurat slik vi liker det! đđ„#DeloitteGĂ„rAllIn #MurphMadness #VerftetVibes
Torsdag | Kristi Himmelfart
Vi har hĂžrt rykter om en hel haug av fitness og lek pĂ„ Verftet pĂ„ himmelspretten đ€žââïž- HĂ„per dere koste dere maks!
Fredag | Power Clean Wave & Back to the Start
Vi fortsatte Ă„ ri bĂžlgen đ Denne gangen med Power Cleans!
Det er ikke alltid lett Ă„ jobbe med tekniske Ăžvelser, enten det er toes to bar eller power cleans- men sĂ„ er det helle ikke alltid at den lette veien gir resultatene man Ăžnsker. Om man tĂ„ler Ă„ stĂ„ i det og fokusere pĂ„ et skritt av gangen gir det etter hvert resultater man kan vĂŠre skikkelig stolt av! Vi elsker nĂ„r dere "nerder" sammen med oss for Ă„ fĂ„ tips til det neste nivĂ„et đ€đ
Comments