Freddagsblog - Abominable Snowman, Jailbreak, Stairmaster, Wet Noodle, Achoo!
- CrossFit Verftet
- Apr 4
- 5 min read
🌞 Våren er her – Perfekt tid for nye vaner! 🌱
Vi har laget et stapppppfult nyhetsbrev til deg
"Vi er det vi gjentatte ganger gjør. Dyktighet er derfor ikke en handling, men en vane." – Aristoteles.
Sunday | Hyrox Class
• 🏃♂️💨 Løping og wallballs på dagens HYROX-time! 😍😮💨😮💨
• Målet var raske transitions mellom løping og wallballs! 🚀🔥
• Husk: Hver gang vi tar en unødvendig pause, blir et uskyldig lite pinnsvin 🦔💔 påkjørt 🚗💀 – Hold farta oppe, folkens! 😆💪
Mandag | Abominable Snowman
🔥 Mandagsgjengen leverte som alltid med fullt trøkk! 🔥
Energien var på topp, svetten rant, og innsatsen var upåklagelig! 💪😃
Ny uke – nye muligheter! 🚀👏
Yeti – snømann eller sannhet? 🏔️👀
Yeti, også kalt Den Avskyelige Snømannen, sies å bo i Himalaya. Ifølge tibetansk mytologi er det et gigantisk ape-lignende vesen med hvit eller brun pels. 👣❄️
Noen mener det egentlig bare er bjørner, aper – eller folk med store jakker. 🐻🧥
DNA-tester i 2017 fant bjørnehår, men mysteriet lever videre. 📚🎬
Myte eller monster? Du bestemmer. Hadde du turt å lete? 😆🌨️
Tirsdag | Pullups & Jailbreak
Høres ut som en fantastisk dag i sola! ☀️🔥 Karmsundgata ble fylt med sterke prestasjoner, rå innsats og ekte lagånd! 💪✨
Mia tok imponerende 11,5 kg strict pull-ups – for en BEAST! 🦍🔥
Løpeturen ble en perfekt shakeout for armene før gymnastics-settene 🏃♀️💨
Anna var ferdig med sin egentrening, men ga likevel en high five til 06:45-gjengen! 🫸🫷
Damelaget på 9-timen hadde sin egen pull-up pumpsession i hjørnet – strong ladies! 💪👑
Jessica & Rolf tok siste løpetur selv om klokka tikket over – ingen snarveier her! ⏳🏃♂️
Satonina kastet seg med selv om hun allerede var ferdig med økta – team spirit på sitt beste! 🤍🔥
Heia dere! 💙💯 #VerftetVibes
And is this Cojones or Cajones??? Who knows the difference?
Onsdag | Backsquats + Stairmaster
🔥 Morgengjengen ga gass – ingenting stopper denne gjengen! 🚀💨
👌 Irene sin tålmodige og langsiktige trening med squats lønner seg – det handler om å bygge stein på stein! 🏋️♀️🔝
⬆️ Kg-løft: Erlend: 150kg, Eirik: 151kg – sinnssyke løft, gutta! 💪🔥🏋️♂️
🥇 Seniors koste seg med knebøy, sykkel og step-ups – funksjonelle øvelser som gjør oss sterkere til å løfte jordsekker i hagen eller bære handleposer opp trappene! 🛒💪🌱 Hverdagsstyrke på sitt beste! 👏🙌
And for Wednesday we have some announcements to make:
🔥 Vi er utrolig stolte av vår egen Tuva Bjerkeli som nylig ble kåret til mester 🏆 i The Progrm's årlige konkurranse, The Crown, i Palma de Mallorca, Spania! 🇪🇸✨
💪 Tuva konkurrerte mot noen av de beste tenåringsutøverne fra hele verden 🌍 og sikret seg seieren i denne prestisjetunge invitasjonskonkurransen! 🥇🔥
🏋️♀️ Tidligere har Tuva også deltatt i 16-17-årsklassen i Teenage CrossFit Games 2024, hvor hun oppnådde en imponerende 10. plass! 🤯👏
🥶 I desember samme år vant hun også i 17-18-årsklassen under IF3 Super Worlds i Budapest, Ungarn! 🇭🇺💥
🎉 Tuvas dedikasjon og harde arbeid er en inspirasjon for oss alle, og vi gleder oss til å følge hennes videre suksess! 🚀💯
🔗 Les mer om hennes prestasjon her:👉 BarBend - Teen Champions Crowned in Mallorca
Andreas var "🎉 Jeg var på PODDEN til Nina og GroAina! 🏆🔥💪"
🎉 Og Oliver hadde sin første HYROX time i dag! 💥🏃♂️💪 🔥
Husk at det også er mulig her for deg å ta med en ny venn på test-time. Vi blir alltid suuper glade når dere tar med nye på Verftet 🙏
🎉 HISTORISK NYHET 🎉
Hei, dette har vi gledet oss til å fortelle deg! 🤩 For snart 10 år siden startet vi denne reisen – fylt med utallige burpees 💪, high fives ✋, mestring og minnerike øyeblikk ❤️. Mange av dere har vært med oss i flere år, mens andre har nettopp kommet inn døra. Uansett hvor lenge du har vært her, er du grunnen til at dette er verdt å kjempe for – og grunnen til at vi nå tar et viktig og spennende steg videre. 🚀 Vi ønsker virkelig at CrossFit Kystby skal fortsette som en viktig aktør i lokalsamfunnet – et sted der folk i alle aldre kan finne treningsglede 🏋️♀️, forebygge sykdom og jobbe for god helse i et trygt og inkluderende miljø 👫👬.
Derfor gjør vi nå store (og gøye 🤩) endringer! Stay tuned for more details! ✨
Les hele nyhetsbrevet som kystby sendte til sine kunder her: 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Torsdag | Wet Noodle
Fredag | Deadlift & Achoo!
Wouter måtte fram med strikkene for å holde vektene på stanga 🏋️♀️
Sugarwod nærmest overrent av PR-løft! 🛎️
Å velge riktig strategi ble viktig i dagens "Achoo!"- Løfte tungt nok, men med god teknikk og ha tid til burpees hvert minutt.😮💨 Noen lyktes godt med å holde litt i gjen i starten og gasse på mer mot slutten! 👏
🌟 Ukens Høydepunkt
CrossFit Verftet har alltid hatt store ambisjoner.I fjor startet en ny reise – én ble til to.
Spørsmålet var: Hvor vanskelig kan det være å kopiere og lime inn?
Mange liker dype analyser, få gjort en god informativ vurdering av markedet, sjekke konkurranse i nærheten, få inn profesjonelle til å se på saken osv.
Men hadde enhver ekspert vurdert oppstarten av CrossFit Verftet i Haugesund i 2015, ville ingen anbefalt det.Haugesund hadde mer enn nok treningssentre allerede.
Å starte et treningssenter – i et bomberom, uten vinduer, med den desidert høyeste prisen i byen – ville aldri gå."Return on investment", som BI-gjengen ville regnet på, hadde vært for lav. Risikoen for høy 😂.
I mitt hode var det enkelt.Jeg kom fra et litt mer idrettsbasert syn:Er du best, så vinner du.Så da er det vel bare å bli best 💁♂️
Klisjén er sann, det er ekstremt krevende –du må sitte altfor mange timer på et kontor og ender opp med en snittlønn langt under det som er lovlig i Norge 😂
Spol frem snart 10 år – og nå virker det som å kopiere og lime inn modellen helt fra grunnen av på CrossFit Verftet Minde går veldig godt 💥Senteret er langt over verdensgjennomsnitt i medlemsantall og har eksempelvis vokst med 41,86 % i medlemstall første kvartal 2025 📈
Spørsmålet blir nå:Hvor vanskelig vil det være å ta over et senter som allerede har vært i drift i lang tid – og snu det til en positiv trend? Det blir ofte vanskeligere enn antatt 😅
Men for meg er det motiverende. Og gøy.At flere steder nå gir to-klapp-på-to, high-fives –og ikke minst gjør en stor folkehelseforskjell 💛.
For at teksten ikke skal bli for lang,fortsetter vi neste uke –for de som synes det er kjekt å følge med 👋
Kommentare