Freddaggsbloggen Uke 37- Mikkos Triangle ⚠️, The Seven 🖐️✌️, Skuret 🚨, 5K row 🚣‍♂️, Iron EMOM 🦿

Nok en herlig uke med trening på Verftet! 😍 Det finnes ingen snarveier til superformen, det handler om å møte opp og yte sitt beste den dagen og bygge stein for stein over tid. Her er høydepunktene fra denne ukes "steinlegging" 😃 Mandag | Mikkos Triangle ⚠️

“Mikko’s Triangle” er en kondisjons-benchmark laget av 2009-vinneren av CrossFit Games, Mikko Salo, som en del av hans online-program “The System.” Poenget er enkelt (og vondt): en lang EMOM på tre erg-maskiner (sykkel, ro, ski) med en fast kaloripace per minutt – og en hvile-minutt hver fjerde – for å teste jevnhet og motor over tid. Mikko Salo er kjent for finsk sisu – stoisk, seig vilje. Legendarisk sitat: “Jeg legger meg aldri ned på ryggen etter en WOD … det er et tegn på overgivelse.” (Derav alle memene hvor folk nekter å ligge flatt etter økten. 😅

Verftet gjengen er rett og slett helt råe når vi begir oss ut på slike økter med jevne mellomrom ❤️‍🔥

• Sterkt oppmøte med 17 stk for Mikko’s 05:45 på en mandagsmorgen!

• Hele 3 stk av helgens Hardanger halvmaraton-løpere ferdig trent før kl 8:00 og mottok hyllest fra imponerte medlemmer 👏🏆

• Daniel stilte i finisher T-skjorta si

• Thor Arne med 7-års jubileum på Verftet 🎉
  

Tirsdag | The Seven 🖐️✌️ HERO-økta "The Seven" har noen kanskje gjort tidligere. En full kroppsøkt som gir oss svette i pannen, håret ut av hestehalen og forhåpentligvis røde kinn og en god følelse etterpå. Målet i dag var å tilpasse økta som en treningsøkt, ikke en test, og da klare å komme oss under 30 minutter time cap.

• Kontrollert (?) kaos med 16-17 stk 05:45 og aaaalt utstyret 😂😵‍💫

• Lina dukket opp for trening selv om hun egentlig var påmeldt torsdag morgen. :sweat_smile: Hun tenkte hun kunne gjøre «the five» (5 reps av hver øvelse) men hørte på coach og gjorde 7 likevel og var stolt av det etterpå! 🏆

• 30-års jubilanten Margrethe fant flytsonen gjennom økta i dag, herlig å trene hele kroppen med mange forskjellige øvelser 🥳

• 10:15 timen hadde sikkert 7 ulike versjoner av the seven på timen :grin:- Vi tilpasset slik at økta i dag ble en god treningsøkt for alle. Enten man er nybegynner til crossfit, har skade, er gravid, har vondter eller annet, finnes det alltid noe man kan gjøre for å bygge sin helse i dag mot det som er det langsiktige målet ditt! 🥰🤩 Bevegelse er virkelig medisin!

• Ekstra skryt til Jostein på prøvemåned-helt ny til crossfit. 🎉 Møtte på time i dag, ivrig og nysgjerrig på hva alle øvelsene vi skulle gjøre var! Bratt læringskurve med 7 forskjellige øvelser på en økt 😂 , men med en så positiv innstilling kan det fort få oppover! 🌟📈

• Selv om noen valgte å kaste inn håndkleet litt før time cap i dag 🥵😅 var Øyvind og Rolf Gunnar «last men standing» til siste sekund 👏

• Andreas melder: Dagens høydepunkt! Ane ga beskjed om mistet motivasjon og ønske om å finne noe annet. Henning svarte innen 0,1 sekund, hvor i løypa er du, la oss gjøre det sammen!! ❤️
  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Deloitte fikk også bryne seg på "The Seven" 👏🎉

Onsdag | Skuret 🚨

• Seniorene fikk svettet med 30 min styrke EMOMen ♨️

• Womanpower 17:30. All the strong woman showing what they got.

  Mama's training with no kids, Lisa & Guro 🤩
  

  

  

  

  

  

  

  

  

Funksjonell trening i arbeidstiden hos Sandvold og Velde Supply 😍 Helsearbeid i praksis, og ingen unnskyldninger nødvendig når vi kommer på besøk til bedriften 🤩

Torsdag | 5000m Row 🚣‍♂️ (Benchmark)

Nydelig dag for en ny benchmark test med 5ooom på romaskinen. En fantastisk test av både fysisk form og viljestyrke 🥳🔔 🌟 Kristian Lindaas og Susanne Eriksen fikk en eksta kul PR, ellers også flere andre som smalt i Bjella på 9 timen! - Kan også dra frem Ole Andreas som fikk seg en trøkk i ryggen på tirsdag, allerede tilbake på trening, tok det rolig og fikk en deilig treningsøkt! - Perfekt!

❤️ Minimum 10 PR bjeller som gikk på Senior gjengen, det å se voksne mennesker på 80+ gjøre 5000m roing for første gang var rørende. For en deilig gjeng det her er. Litt nærvøs gjeng før start, men mestringen var å kjenne på og støynivået i sofakroken etterpå var bevis på god stemning! ✨ Olli´s høydepunkter fra 10:15 timen: Manuel finishing his first 5000m, last time he did not finish.

Kristine full send today with a best time.

Inge on a really good pace from 2:15 to 1:55 at the end! Knallbra

Jorge trying to catch up to his best time from last time, but to much training takes its toll this week.

Rolf on a blazing 2 minute better time than last time.

Oistein keeping his push to stay under 19 minutes, again! 😎😎

Elizabeth giving her best today, in a blessing 21 minutes and catch.

Well done 10:15 gang 💯

: D F

Extra kudos til Alexander, Verftets egne poet og nå også "Row-Pro" med tilkoblet app til romaskinen 💪

Fredag | Iron EMOM 🦵

Deloitte fikk utfordret seg på «Equipment party» fredagsmorgen ☕️ Alle var super fornøyd med økten, og egen innsats 🕺

• Masse fine knebøy og sterke bein på ettermiddagstimene. Thomas fikk jobbe med virtuosity og fikk teste seg med litt treningsbelastning igjen 🤗

• Stine & Synnøve kjørte reprise fra forrige fredag, men denne gangen tok også Synnøve den høye boksen 🤩

Kunnskapsbomben 🎂🧠🍬💪

Sukker er drepen, eller er det det? - Vet du hvorfor trening som CrossFit er svært gunstig og bekrefter ordtaket enn må yte for å nyte?

Ok, hør her:Forestill deg at du spiser en bolle. Sukkeret hopper på en buss og kjører rundt i kroppen din. Spørsmålet er: hvor skal bussen slippe av passasjerene?

👉 Hvis du har brukt musklene dine – løftet, gått en tur, eller akkuratt tatt Kalsu 😅 – så roper musklene «her!». De åpner døra, suger til seg sukkeret og lagrer det som drivstoff. Kroppen happy, blodsukker stabilt.

👉 Hvis du sitter stille hele dagen? Ingen roper «her!». Da kjører bussen i ring og lager trafikk-kork i systemet. Ikke (!) bra. Forskning viser faktisk at muskler står for omtrent 80% av alt sukkeropptaket etter et måltid. Med andre ord: musklene er Europas største sukker-søppelkasse.

Og hjernen da? Den har en liten hage som heter hippocampus. Når du beveger deg, får den vann, næring og til og med en dose av noe som heter BDNF – tenk på det som gjødsel for hjernen.✅ Resultat: bedre hukommelse, større hippocampus (ja, den vokser av effektiv trening – studier har vist det), og drastisk lavere risiko for Alzheimer’s.❌ Sitter du stille hele dagen, krymper hagen sakte men sikkert, ingen gjødsel, og da minsker hjernen i størrelse som er hva vi ser hos pasienter med demens.

Så hva betyr dette for deg (og for meg, som elsker å gjøre ting enkelt)?

• Etter måltid → gå deg en mini-tur på 5 minutter.

• I løpet av dagen → reis deg opp innimellom, beveg deg litt.

• Hver uke → ha minst én økt som får deg til å si «oi, dette var jævla tungt» – da kommer laktatet og hjernen jubler.

Så enkelt. Du trenger ikke overtenke. Muskler er sukkerets parkeringsplass. Bevegelse er vannkanna til minnehagen. Og du? Du er sjåføren som bestemmer om bussen kjører i ring eller finner et sted å parkere. 💛 .

Nyheter 📰📬

Høsten er i gang og vi kjører på med åpen dag, kurs og prøvetimer!Hyrox har fått egen plass på timeplanen, vi starter opp et nytt Mobility & Flexibility-kurs med Oliver – og som alltid kan du invitere venner og familie til å teste to gratis timer hos oss.

Vi har Norges største funksjonelle treningstimeplan – midt i Haugesund. Det er vi stolte av, men det er fellesskapet vårt som gjør oss unike. Når du tar med en venn, kollega eller søsken inn dørene, lover vi å ta godt vare på dem 🙌

👉 Les hele nyhetsbrevet her:https://crossfitverftet.no/so/ffPaKYDAu?languageTag=en

Et stort høydepunkt som jeg reflekterte over en dag. CrossFit Verftet annonserer seg ofte som Norges største CrossFit Senter målt over gruppetimer og aktivitet. Men det er ikke sant, har ikke faktasjekket, men er ganske sikker på at vi er størst på funksjonell trening, av alle.

Sats eller de andre store, alle sentre i store Oslo, Trondheim, Stavanger, Bergen. Lille Haugesund Verftet knuser hele gjengen. Det gir jo ikke mening, men det virker til å være sant.

Ville bare dele det, noe litt kult å være stolt over ❤️

Ellers er det kult at Seniorene våre avslutter bloggen, de gjennomførte 5K på torsdag, hvem har sagt at 70-80 åringer ikke kan ro 5000m for første gang i livet!!! ❤️