Freddaggsbloggen Uke 34 - Kalsu š„, Eyes Closed š, oiioiioii š¦, Get up Stand Up š¤, Churn āļø
- CrossFit Verftet
- 12 minutes ago
- 5 min read
Det nƦrmer seg slutten pĆ„ sommerferien for de fleste og temperaturen tar seg opp inne pĆ„ Verftet ā¤ļøāš„
I Juli krysset dere av challenger pĆ„ medlemsbingoen og pĆ„ trenermĆøte i dag trakk vi to heldige vinnere! Vi looooover at trekkingen ikke var rigget š¤£š«£
Gratulerer til vinnerne og takk til dere alle som var med Ć„ skape engasjement i trening gjennom sommeren š„³
Her er hĆøydepunktene fra uken som gikk! Mandag | Kalsu š„ š„ For en pangstart pĆ„ uka!
Mandagen ble sparket i gang med selveste KalsuĀ ā HERO-Ćøkta som har rykte pĆ„ seg som āden verste CrossFit-Ćøkta everāĀ š„µš„.
Som alltid hos oss er det fullt mulig Ć„ tilpasse til dagsform, men de fleste fikk seg likevel en solid mental utfordringĀ fĆør kaffekoppen var ferdig dampet āšŖ.
š MorgenfugleneĀ var ekstra glade for Ć„ vƦre tilbake til vanlige treningstider ā og enda gladere for Ć„ se Jarl VidarĀ pĆ„ plass igjen!
š« BjĆørgulfĀ holdt seg til planen, fant flyten og lot Kalsu ta ham med pĆ„ en lang reise av burpees og thrusters.
šÆ 06:45-gjengenĀ viste fram ulike strategier: Daniel Ć„pnet sterkt (kanskje litt for sterkt š ) og fant etter 10 runder ut at 3 burpees faktisk var heltĀ fint.
š HegeĀ hadde sin fĆørste Ćøkt etter ferien og konkluderte: āResten av uka? Piece of cake!ā
šØ 10:15-gjengenĀ fikk blĆ„st godt ut. Julian, i starten av sin CrossFit-reise, fikk kjenne hvordan ekteĀ hero-Ćøkter fĆøles š„“.
š„ 15:15-timenĀ bĆød pĆ„ over 20 personer, hĆøy stemning og Coach ThomasĀ tilbake i aksjon ā med eget opplegg for Ć„ vise at du alltidĀ kan vƦre med, selv om du gjĆør noe helt annet. š” Ikke tren programmet, tren det som er best for deg!š„ ThaddeusĀ kastet T-skjorta, resten kastet seg ut i Ćøkta ā og stemningen var helt kok!
š 19:45-timenĀ landet ogsĆ„ over 20 personer ā trykket pĆ„ Verftet er virkelig tilbake ā¤ļø.
š En haug av rekorderĀ ble satt, bjellene ringte, og jubelen stod i taket.
šŖ TĆøffe mennesker gjĆør tĆøffe ting ā og vi er stolte av hver eneste en av dere som jobbet med seg selv i dag.
š 17:15 og 18:15-gjengenĀ heiet pĆ„ hverandre hele veien. Det var renĀ stĆ„-pĆ„-vilje fra start til slutt!
Oppsummert, jƦkla gĆøy Ć„ slite seg ut?
Tirsdag | Eyes Closed š
Eyes closed, gas pedal on! š¤
Bare de tidligste morgenfuglene fikk solstrĆ„ler inn vinduene pĆ„ dagens Ćøkt
Stian er i gang med et skikkelig comeback pĆ„ Verftet og mĆøtte pĆ„ kollega Elisabeth pĆ„ 06:45 timen
Wouter ga bƄnn gass i dag, og fikk 30 kg dumbbell til Ƅ se ut som en fyrstikk
Men pĆ„ ghd afterparty fikk Anneline Ā«endeligĀ» slĆ„ Wouter i noe āŗļø #mostfunthefastestwins
Tommy tĆøffet seg med 30 kg pĆ„ sit-ups šŖ
Janne og Helge Morten tilbake fra ferie ā fĆør de stikker pĆ„ en liten ferie igjen āļø
Onsdag | oiioiioii š¦ OiiiiOiOi for en herlig Ćøkt!
Lisa gjorde strict pullups
Kjekt Ƅ se sƄ mange motiverte mennesker tilbake fra ferie
Magnus og Manuel med flotte ring rows šŖ
Seniorene gjorde ogsĆ„ sin versjon av dagens Ćøkt - Terje og Issa avsluttet Ćøkta med en god kameratslig klem š¤
15:00-gjengen meldte om en motiverende Ćøkt š„
Torsdag | Get up, Stand Up š¤ Toes-to-Rings har vi ikke hatt ofte, men det virket som det falt i samk hos mange av dere š¤©
Savanna hadde sin fĆørste dag pĆ„ jobben! š
Seniorene kjĆørte ogsĆ„ 30 min AMRAP som dere ā ikke verst! Det skjedde ogsĆ„ et magisk Ćøyeblikk šø Helga sĆ„ en fin blomst, tok den med til Turid og ga henne tydelig skryt: Ā«Du er et forbilde for meg.Ā» Turid ble sĆ„ rĆørt at flere mĆ„tte trekke pusten litt ā inkludert Andreas. SĆ„ utrolig hyggelig gjort ā¤ļø Vi har nok Ć„ lƦre av den eldre generasjonen.
Engelsen fikk ogsĆ„ testet Ćøkten ā samtidig Ā«hjernevasketĀ» om at kontorskuldre trenger toes-to-bars. Det Ć„ henge gjĆør folk altfor lite ā og det falt i smak š
Iselin fĆølte seg som Queen of the Rings nĆ„r hun mestret Toes-to-Rings i dag! š§āāļøšš
16:15 timen fikk desidert mest regn i dag men stoppet ikke og heiet hverandre frem med high fives, kasting av klissvĆ„te skjorter og bĆøttevis av kalk šš
Nora og AK startet med knelĆøft, men etter litt nudging og prĆøving var i lĆøpet av Ćøkta over pĆ„ toes- to-rings š
:
Fredag | Churn āļø HIIT ā¤ļøāš„ eller Zone 2š? I dag fikk dere velge deres egen vei š¤
Zone 2-trening (lav intensitet der du kan prate mens du trener) gir kroppen flere fordeler:
Bedre utholdenhet ā Ćøker evnen til Ć„ holde ut lenge fĆør du blir sliten.
Sterkere hjerte ā hjertemuskelen blir mer effektiv til Ć„ pumpe blod.
Bedre fettforbrenning ā kroppen blir flinkere til Ć„ bruke fett som energi.
Flere āenergiverkā i musklene ā Ćøker antall mitokondrier, som gir mer energi.
Raskere restitusjon ā hjelper deg Ć„ komme deg fortere etter hardere Ćøkter. SĆ„ enten valgte Ć„ kjĆøre hĆøyintensitet eller lavintensitet i dag, har du gjort noe godt for helsen din! š«
06:45 delte seg opp i hvitt lag og fargelag š Hanne var skeptisk til om kroppen er klar for trening sĆ„ tidlig om morgenen, men det viste seg at det funket bra š
Susanne og Petter ga alt pĆ„ hoppetau stasjonen i dag. š« #progressnotperfection
Ukens kunnskapsbombe š
CrossFit er mer enn bar overkropp og jenter i booty shorts š©³š
Det mange ikke vet?
Grunnmuren i CrossFit er ikke burpees eller snatch.
Det er kosthold og livsstil.
Se pƄ hvordan man bygger en skyskraper:
De starter ikke med toppen.
De graver dypt. De forsterker fundamentet.
Og likevel ā sĆ„ mange prĆøver Ć„ Ā«lĆøfte merĀ», Ā«trene merĀ», Ā«pushe hardereĀ»ā¦
ā¦pĆ„ en grunnmur som er sprukken.
Vil du ha mer energi? Sterkere kropp? Ned i fettprosent?
Du trenger ikke gjĆøre mer.
Du trenger Ć„ bygge bedre.
Du kan jo prĆøve Ć©n runde til aleneā¦
ā¦og angre i desember igjen.
Eller vi kan ta en prat.
1 plass igjen pƄ Verftet LivsstilsVerksted.
16 uker. Et lite crew. En coach som ser deg. Vaner som sitter.
Hva sier du?
#MagiskeResultater šŖ
#ElskHelsenDinā¤ļø
Er DU klar for Ć„ ta neste skritt i din helsereise?
Ukens hĆøydepunkt š„³
FĆørst: Fikk du med deg nyhetsbrevet denne uken? - Hvis ikke les her:
Det var kanskje noen litt nysgjerrige personer som fikk med seg denne nye personen i Bingo videoen, hvem var da dette? Si hei til Savanna vĆ„r nye fulltidscoach š . Vi poster mer om henne i en sosial media post i morgen. Oppsummert sĆ„ er vi veeldig fornĆøyd med Ć„ fĆ„ Savanna pĆ„ laget, og tenk, Verftet har aldri fĆør vƦrt 6 fulltidsansatte. Det er stort, og en stor bragd vi er stolte over. Velkommen til oss Savanna ā¤ļø
Takk for en nydelig treningsuke- Ta gjerne med en venn i morgen pƄ BAF og nyt helgen!
Comments