Fredagsbloggen uken 41: Gymnastic Tester; Clean - cut grinder; Grip-Trip-Intervals; Q4 Snatch test; Party Time
- CrossFit Verftet
- Oct 10
- 3 min read
Terese in Paris đĄ
Er det ikke fantatisk at du kan trene CrossFit i hele verden? - Terese vĂ„r Coach var pĂ„ besĂžk i Paris "Testet akkurat ut CrossFit Louvre 3. Hadde sĂ„klart logoen vĂ„r pĂ„ genseren og fikk snakket en del med coachene đ„ł Fortalte litt om hvordan vi gjĂžr ting, og vi sammenlignet mange gode tanker og snakket om hvordan det var Ă„ drive en boks med over 900 medlemmer. Veldig gĂžy og interessant Ă„ se hvordan de gjorde det đđ"
Det er sĂ„Ă„Ă„ kjekt Ă„ finne en CrossFit box nĂ„r du er pĂ„ reise, husk Ă„ ta pĂ„ Verftet Merch og tagg oss. Bruk https://www.crossfit.com/map â
Mandag Pull-ups & Lunge Relay
HĂžstferie og hĂžstferie fult trĂžkk pĂ„ timene đ
đ„· Ă smund gikk for Ă„ knekke Raymond, men den fĂ„r du ikke gratis!
â€ïž Viljar forteller: Vet du hva det kjekkeste med Ă„ trene er Andreas? - Det Ă„ fĂ„ til noe du aldri har fĂ„tt til fĂžr. CrossFit Teens er bare helt amazing, send gjerne flere vĂ„r vei! www.crossfitverftet.no/teens.
đïž Sunn og Sprek fikk seg en liten knekk etter jeg (Andreas) jasset opp litt ekstra Burpees fra Thomas sin plan đ. Pratet ogsĂ„ om viktigheten av at de kom seg pĂ„ de ordinĂŠre timene, noe som skjedde fort, les til Torsdag!
đŽââ ïž Johnny, Ingrid og Andreas planlegger verdensherredĂžmme, eller noe lignende
Tirsdag Push-ups Q4 test, EMOM 6 FSQ & Clean-cut-grinder
đŠ”Margrethe meldomer om pump i lĂ„ra!
Strict Toes To Bars Q4 test, Dips Q4 test, Grip-Trip-Intervals,
Mange overrasket seg selv med strict T2B og noen med hvor tungt det faktisk er Ă„ opprettholde hollow hold mellom reps. Andre var fornĂžyd med Ă„ ha dips pĂ„ noe som ikke var like vinglete som ringer đ
Snatch Q4 test
đ„· Mange syns snatch var utfordrende idag, men veldig kjekt! Seniorene hopper tau! Og dagens menst interessange vannflaske? đ
đ Guro melder om tidenes kjekkeste treningsuke, eller hvertfall sykt gĂžy đ
đ€ HĂ„kon var delvis fornĂžyd med at sĂžsteren Margrethe lĂžftet det samme som han
đ€§ Hele coach gjengen var enten pĂ„ ferie eller syke, det gjorde at Sunn & Sprek fikk seg en god forklaring nĂ„r jeg drog de med inn pĂ„ timen 17.15. De trodde det var spĂžk, men neida. Skrekk i Ăžynene, men det gikk pigade greit. đĄ Veldig fint Ă„ se 17.15 gjengen passe litt ekstra pĂ„ Sunn & Sprek gjengen, ser du dem i sofakroken, bli med Ă„ dra dem med inn til "oss".
Har du lyst Ă„ bli allsidig trent? đ Om du mĂ„tte velge Ă©n eneste Ăžvelse i hele verden som maksimerer alt â styrke, balanse, eksplosivitet, kontroll, mobilitet â hvilken er det?đ Snatch.
Den finner svakhetene dine raskere enn en PT pĂ„ koffein đ„·
Utfordrende? Ja.Men fy sĂžren, mer effektiv finner du ikke.
LĂŠrer du deg snatch, sĂ„ fĂ„r du med deg all-in-one. Det smaker alltid bedre med litt suksess etter litt motstand đ€.
Party Time
Ukens HĂžydepunkt
HĂžsten pĂ„ Verftet = fullt av liv, latter og lĂžft! đđQuiz, Oktoberfest, Juleball, nye klĂŠr, svette lĂžft og litt nerde-prat om programmering â hĂžsten vĂ„r er stappfull av gode Ăžyeblikk.Det er nĂ„ det skjer: nye events, nye klĂŠr, nye PBs (og ja, nye bike-ergs đŽ).
Klikk inn og se hva som rĂžrer seg â og hvorfor dette er tiden du ikke vil gĂ„ glipp av hos oss đ„ https://crossfitverftet.no/so/27PczeJXa?languageTag=en
đŽââ ïž Har du vĂŠrt pĂ„ juleballet fĂžr, da har vi en jobb til deg. Ta ansvar og dra inn vĂ„re "nye" Verftet venner som ikke har vĂŠrt med fĂžr. Tving dem med, si det er obligatorisk. 10 Ă„rs jubileum mĂ„ feires og vi vil ha med oss DEG og ALLE!!!!!!!! đ„· â€ïž
Jeg tok meg en tur til Kystby i dag, Cainan har hatt sin fĂžrste uke som fulltidscoach og da er det greit med en fot i bakken. Fra tidlig morgen til sen kveld var hode til Cainan fult.
Noe jeg er veldig stolt over at Verftet har fĂ„tt til er Ă„ skape fulltidscoacher, det finnes ikke i vĂ„r industri og en stor del av hva som skiller oss fra andre. Det finnes mange som jobber fulltid av PT, er daglig ledere osv. Men Ă„ jobbe som coach med faste dagtider, kveldsskift, en mikset arbeidshverdag med ansvarsroller, mĂžter, PT, Gruppetimer osv gjĂžr at vi kan attraktere smarte og flinke mennesker som kan jobbe beinhardt for at dere kan elske deres viktigste time â€ïž. Spent pĂ„ Ă„ se hvor Kystby er pĂ„ 1 Ă„r og hva Cainan og Johnny fĂ„r til.
PS, uken hĂžyeste hĂžydepunkt. JANNE OG FRANK er tilbake neste uke!!! đ
God helg alle og takk for nok en flott treningsuke â€ïž
Comments