Nok en uke i boks, en uke med mye snacks på menyen! 🍬
La oss ta en kjapp titt på uka som har gått:
Mandag: Fight Gone Bad
Uka startet med en klassiker av en økt - Fight Gone Bad 🥊
3 runder med max repetisjoner av wall balls, sumo deadlift high pulls, box jumps, push press og roing. 1 min per stasjon, hvor målet er å holde samme antall reps over de tre rundene. En gøy økt som satte standarden allerede første dagen i uka!
En kjekkas kom også innom etter morgenøkta - ingen tvil om hvem som sjarmerer flest damer i senk her på boksen 🐶
Tirsdag: Squat Snatch 🏋️♂️
Tirsdag var det dags for vektløfting igjen - forrige uke var det squat Clean & jerk, denne uka squat snatch! En øvelse hatet av mange, men som man innerst inne skulle ønske man mestret? Det ser jo ganske rått ut å kaste flere kilo over hodet og lande i en squat 🔥
En EMOM på 30 minutter med totalt 60 reps var ikke like lett i praksis som det så ut på papiret, men en fantastisk økt for å få inn mengdetrening og terpe terpe terpe teknikk ved å sakte økte vektene og ha fullt fokus på teknisk utførelse hvert sett 💥 Det førte til flere PRs! Silje klarte for første gang å sette seg ned i en squats snatch på 37,5 kg 🤩👏 Nå skal vi løfte både snatch & clean & jerk hver eneste uke de neste 7 ukene, og vi gleder oss til å se hvor råe gjengen skal bli 😎
Onsdag: 5k Row 🚣♀️
5000 meter ro??? For de av oss som synes 250 meter er langt er det klart at 5000 m kanskje ikke var den økta som fristet mest denne uka. Men jaggu har vi mange råe medlemmer som kommer uansett hva, og som gjennomfører. Resultatet? Enorm mestringsfølelse av å faktisk klare å fullføre 5000 m roing, og det til og med innen time capen på 25 minutter 😍👏 Som Cecilie nevnte var det som å fyre bensin på bålet motivasjonsmessig å klare noe man trodde man ikke skulle klare. Moral of the story: Ofte er de de øktene man tror kommer til å bli verst som gir aller mest mestringsfølelse og skikkelig godfølelsen i etterkant!
Morten - eller maskin-Morten som de fleste av oss liker å kalle han, rodde inn på imponerende 17.58!
8 sekunder forbedring på 8 år, i følge han selv.1 sekund forbedring i året er ikke verst det! I innspurten hvor de fleste av oss strevde med å karre oss innover klarte Morten til og med å øke rofrekvensen sin ned til nesten 1.30/500m. Vi bøyer oss nok en gang i støvet for maskin-Morten!
Torsdag: Pull or Push the Boat
Torsdagsøkta var en fin liten intervalløkt - 3xAMRAP5 med strict pull- og pusharbeid, med litt echo bike og løping innimellom. Med hele 2,5 min pause mellom hver AMRAP fikk vi muligheten til å pushe litt på hver runde, men det er klart at så mange stricte pullups/ring rows og pushups gjør armene godt seige 💪
Løping i sol og masse kvalitetsarbeid på pullups og pushups gjorde økta til en suksess 💯
Fredag: Gas Pedal
Ingen bedre avslutning på uka enn å sette gassen i bånn 😎
En buy in & cash out med utfall, og 5 runder med double unders, burpees og weighted sit ups 🔥
Nå gleder vi oss til helg - OG, det er sol i Bergen! ☀️
Har du noen gøye helgeplaner? Håper vi ser deg på bring a friend i morgen kl 9 eller 10.30 (perfekt før man skal ut å nyte resten av dagen i finværet 😉). I morgen er det også første CF Kids! Fullbooket - det er supergøy! 😍 Vi gleder oss til å ta kidsa gjennom en supergøy CF-økt 🤩
Nyt helgen!
Klem fra Ingrid ❤️
Comments