Hei gjengen - endelig er bloggen tilbake!
Bloggen måtte dessverre pauses en periode grunnet sykdom, men nå dere, er vi tilbake 😎
Noen høydepunkt fra siste tiden:
🌟 Vi har bikket 122 medlemmer 🎉 Milepælen på 130 medlemmer er innen rekkevidde!
Hvilken dato tror du at vi når 130 medlemmer?? Den som gjetter riktig skal få en liten premie av meg 🏅
🌟 Vektløftingstimene på torsdager er i gang 🏋️♂️ Og er superpopulær!
Venteliste på timene til langt uti november 😂 Men ikke fortvil! Vår erfaring er at selv om man står på venteliste, får man med stor sannsynlighet plass på timen da mange melder seg av dagen før eller sammen dag. Så meld deg alltid på selv om du havner på venteliste, og følg med ila uka 🤩
🌟 Sunn & Sprek er i gang 🍎💪
De neste 4 månedene skal de 6 fantastiske damene trene med Anders K to ganger i uka og få de verktøyene de trenger for å ta med seg sunne og gode vaner videre i livet etter sunn & sprek er gjennomført. Vi har enda plass til flere på sunn & sprek, så kjenner du noen som burde begynne med CrossFit? Sett de i kontakt med oss 🤩
🌟 CrossFit Kids skal i gang 21. september! 👦
Lørdag 21. september går første CF Kids-økt i gang 😍 Hver lørdag kl 10.30 fremover! De første 3 gangene er gratis for ALLE 🤩 Aldersgruppe: 2.-6.klasse. Ta kontakt med meg på ingrid@crossfitverftet.no for påmelding 👋 Og spre ordet! Vi trenger enda flere kids for at det skal bli økt neste lørdag 🙋♀️
Vi har mange nye fjes i gjengen, og mange som er helt nye til CrossFit! 😍🫶 Om du er en av de nye til CrossFit kan du sikkert føle deg som det her innimellom:
Trøst deg med at vi alle har følt på det samme 🤭 det blir bedre!
Treningsmessig har vi hatt det mye gøy i det siste! September er godt i gang, og vi er inne i et nytt fokusområde programmeringsmessig: General Physical Preparedness kombinert med vektløfting 🏋️♂️ De neste 3 månedene skal vi trene for å forbedre teknikk og styrke i de olympiske løftene våre, og generelt forbedre utholdenhet og styrke 🔥
La oss legge inn støtet for å gå inn i 2025 som en enda litt bedre versjon av oss selv 🤝
Enkle tiltak for å få en super treningshøst 👇
😴 Sørg for å få nok søvn hver natt, 7-9 timer er optimalt!
🗓 Planlegg hver treningsuke:
Bestem deg for hvor mange økter du skal ha ila uka, og book deg inn med en gang/blokk tiden i kalenderen din. Unngå å avlyse treningen fordi det dukker opp andre ting som er "viktigere" eller frister mer her og nå. Tenk at du har gjort en avtale med deg selv på lik linje som om du har avtalt med en venn - ville du ha skuffet vennen din og ikke dukket opp likevel? Det samme bør du tenke om deg selv og avtaler du har laget med deg selv fordi du vet det gjør deg godt både fysisk og psykisk 🥰
🥦 Spis mer næringsrik mat:
Ofte når man prater om kosthold og matinntak ligger fokuset på alt man ikke burde spise og alle matvarer som ikke er bra for oss. Det kan skape matfrykt og gjøre at dette med mat oppleves mer komplisert enn det egentlig trenger å være! Ha heller fokus på hva du kan spise mer av 😍 Mat er bensin for kroppen - fyller du på med matvarer som gir bra næring vil du ha mer å gå på. Et enkelt sted å starte: Alle måltider skal ha minst én frukt eller grønnsak inkludert 🍎
Før vi runder av dagens blogg, her er noen blinkskudd fra ukene som har gått:
Vi har gjort muscle ups i økt 🪽 Gøy å øve på slike skills, og superkult at flere av dere har begynt å mestre bevegelsen, blant annet Elisabeth, Maren og Sveinung kaster seg over baren 😍👏
Tirsdag hadde vi en EMOM30 med Clean & Jerk 🏋️♂️ Fantastisk for å terpe teknikk 🌟 Rune benyttet muligheten til å øve på splitjerken sin 💃🏼
I går gjorde vi sumo deadlifts, en øvelse som var uvant for de fleste! Hanne med 90 🍌 her 💪
På vektløftingstimene går vi i dybden på teknikk og prøver å bli litt og litt bedre for hver uke som går 📈 Amalie & Ida Julie går effektivt til verks og filmer løftene sine, for deretter å analysere løftebane og utførelse. Fantastisk måte å bli bevisst eget bevegelsesmønster 🤓
Madeleine, Espen og Benedikte er også å finne på vektløftingstime 😍 Ivrige og lærevillige, og alltid med et smil på lur! Møter du på en av disse kan du være sikker på at du blir godt ivaretatt og inkludert 🫶
Det var det for denne gang, blogges igjen i neste uke 👋
Nyt helgen 🌞
❤️ Ingrid
Comments