top of page
logo.jpg

Verftet Kurs Minde

🌟 Ønsker du å komme i gang med gode treningsvaner? Utvide horisonten din? 🚀 Lære deg nye bevegelser? 🏋️‍♂️🤸‍♀️ Da er Verftet Kurs for deg! 💡 Vi har flere ulike kurspakker - for nybegynneren, så vel som den erfarne CrossFiteren 🎉 Om du er klar for å hoppe i det, forlate komfortsonen og begi deg ut på et lærerikt treningseventyr har du kommet til riktig sted 🎯🧠💪

Sunn & Sprek

Vi har
Sunn & Sprek

💥 Gjett hva? CrossFit Verftets klassiske "Sunn & Sprek" starter opp på Minde 27. august! 🌞 Kurset varer i 4 måneder, og tar oss i mål før året er omme. 🌟

 

💪 Hvis det er ledig plass, kan du hoppe på hver eneste måned! Det er plass til 15 stk – alle er velkomne. Hver tirsdag og torsdag løfter og puster vi sammen som en gjeng, og får en følelse av tilhørighet og fellesskap.

🌟 Anders, vår tidligere lærer, leder an. Du er i trygge hender med Anders som tar deg gjennom treningen på en pedagogisk måte, og passer på at du føler deg trygg og ivaretatt. 🤗

 

📈 Ved start tester vi formen, slik at det er enkelt å se om vi får fremgang. Dette sikrer synlige resultater som gir en ekstra motivasjonboost underveis. Styrke, pust og kapasitet går bananas 🍌🦄

🏋️‍♂️ Ikke nok med det, det er mer! I tillegg til de to sunn & sprek-øktene i uka får du tilgang til hele timeplanen + egentrening i Verftets åpningstider! 🕺👯‍♀️

 

🎉 Meld deg på, og bli med å spre glede med CrossFit Verftets "Sunn & Sprek"! 🎊🎈

 

🥗 Bonus! Melder man seg på allerede fra start får man med et 60 minutters langt kostholdsforedrag på kjøpet! 🍎

 

Vi forstår at det kan være bekymringer som frykt for å mislykkes, tidsforpliktelse og frykt for skade. Vi fokuserer derfor på individuell fremgang og tilpasset veiledning for å bygge selvtillit og trygghet. Med profesjonell og individualisert veiledning vil vi sørge for at du trener med korrekt teknikk og etter dine forutsetninger, slik at du får en effektiv og lystbetont treningsopplevelse. 😊💪

 

Opplev forbedret helse og velvære med fokus på bedre kondisjon, styrke og mental helse. Bli sunnere og sterkere med oss! 🌟🏋️‍♂️

Neste startdato: 27.august 🎉

Kurset går året rundt (!)

Inngår i kurset:

✓ Trening med coach 2 ganger i uken

✓ Egentreningsmuligheter hver dag

✓ Tilgang til Bring a Friend-timer og over 25 ordinære premium CrossFit gruppetimer i uken

📅

Tirsdag 17.30 - 18.30

Torsdag 16.15 - 17.15

💰

Sunn & Sprek: 1749,- per måned

📌 Melder du deg på innen kursstart 27.august får du også 60-minutters kostholdsveiledning i gruppe inkludert 🥦 

IMG_6597.jpg
Verftet Strong

Vi har
Verftet Strong

Baaack-in-business... 🏋️‍♂️ Verftet STRONG! 🚀 Det er den årlige prologen til vår episke Verftet lift-off konkurranse. Gjør deg klar til å bli sterk som en bjørn! 🚀


📆 Starter 30. august 2023, varer denne 10-ukers turboen hver onsdag fra 18.30 til 20.00. Og gjett hvem som leder an? Vår helt egen supercoach, Serina! 🎖️


🏋️‍♀️ Hva står på menyen? Vi dykker ned i Power Clean&Jerk, Back Squats og Bench Press! Vårt ultimate mål? Å heve din 1-rep maks i disse kraftpakkene av løft. Pumpe opp tallene, og du vil se en bølgeeffekt i din generelle form, eksplosivitet og hverdagsmojo.


💥 Det er ikke alt – vi øker sprengstoffspillet ditt uten tunge løft. Hvor høyt kan du hoppe? 🦘 Og vi tester din råe, urørte styrke med 1-rep maks Front Squats. 💪


🔧 Gjør deg klar for en teknisk makeover! Vi finjusterer forståelsen din av disse løftene, pusser opp teknikken din og drysser på litt tilbehørstrening for god mål. Resultat? Du vil gå derfra med tryggere og mektigere løft, klar til å erobre hva som helst livet kaster din vei! 🌟

Week 1

30.09.2022 Introducing the lifts & testing all lifts

Week 5

Testing all the lifts again to address progress

Week 9-10

Training with higher weights focuses on building confidence before the last test

Week 2-4

Technique training, with a lot of repetitions

Week 6-8

Training with higher weights and lower repetitions. Focusing on technique.

Verftet Lift-Off Competition

11.11.2023 with your Strong course and Verftet memebers

Neste startdato 🎉

TBA

Inngår i kurset:

✓ Trening med coach 1 gang i uken

✓ Online program 1 gang i uken

✓ Maks 15 personer

✓ Tilpasses de ordinære CrossFit gruppetimene

✓ Gruppechat for Q&A

📅

Ons 18.30-20.00

Søn Anbefaler vi at gruppen samles til online programmeringen

💰

Verftet Strong: NOK 2999,-

tia-clair-toomey-of-australia-makes-a-successful-lift-in-news-photo-1598106032.jpeg
Pull-up & Handstand

Vi har
Mobility & Flexibility

Klar for action... 🤸 Verftet Mobilitet & Fleksibilitets kurs. Styrke og smidighet handler ikke bare om trening med vekter, men også om å kunne kontrollere bevegelsene i enhver mulig posisjon med og uten styrke! 🚀


📆 Starter 1. Mai 2024, strekker denne 8-ukers raketten seg over tirsdager fra 19.30 til 20.30. Og hvem står foran troppen? Vår egen supercoach, Oliver! 🎖️

 
Hva er planen? 🧘 Å ta for seg riktig mekanikk, mobilitet og fleksibilitet for skuldre og hofter. Vårt ultimate mål? Du får konkrete bevegelser og øvelser å gjøre hjemme hver gang du føler at noe ikke føles riktig. Slik får du evnen til å håndtere dine svakheter innen mobilitet og fleksibilitet på egen hånd 🤚.    


Med økt mobilitet og fleksibilitet er det mange fordeler, styrketallene dine stiger, teknikker bedres, skills blir mer sannsynlig og mestre, men viktigst for noen sannsynligheten for smerter i kroppen minsker betraktelige og du vil få en mer kontroll over din egen kropp 📈 ✓ . 


Gjør deg klar for innsikt i anatomi🫀. Vi dykker dypere ned i forståelsen av hvordan muskler og leddbånd samarbeider, samt hvorfor jeg har smerter i kneet når kanskje problemet kommer fra hoften?

Week 1

Testing your Status on Flexibility & Mobility

Week 4+5

Focusing on your Midline and going over to lower Body Flexibility

Week 7

Building the Road towards re-testing

Week 2+3

Focusing on your Upper Body Flexibility

Week 6

Focusing on your lower Body Mobility to address your Back Pain

Retesting the Status Quo

Crush the tests we did the first week

Neste startdato 🎉

TBA

Inngår i kurset:

✓ Trening med coach 1 gang i uken

✓ Home-work gjennom hele uken

✓ Min 8 personer

✓ Maks 12 personer

✓ Tilpasses de ordinære CrossFit gruppetimene

📅

Tirs 19.30-20.30

💰

NOK 2199,-

image.png
bottom of page