Først, dagens økt.
To deler, en del med litt benkpress, alltid koselig å ligge og trene. Sammensatt med litt lærdom på kondisjonsutstyr.
Vi gjør ofte "pacing" deler på Verftet. Det er for at dere skal lære dere at dere har flere gir dere kan variere med å bruke. Samtidig, som alt annet må girene brukes / trenes på for å bli gode. I dag fikk vi også testet det siste giret, sprinten. Det er veldig mange som faktisk ikke klarer å sprinte, de har ikke det siste giret. Eller rettere sagt, de har ikke trent det nok slik at de finner det. Men det er der.
Oppsumert, gøy med benk, gøy med ikke døden på kondisapperat og gøy med sprint. Hvertfall når de er så korte at alle føler seg litt freshe etterpå. #smartprogramming ;).
Helene sin første WOD
Helene hadde sin første WOD på Verftet i dag, hvem er Helene? - Det er ikke hemmelig, men du får bli litt bedre kjent med henne i en mail du får i morgen.
Helene hadde også noen PT grupper og Deloitte i ettermiddag, så det var bra "kok" her i dag =).
Vi gleder oss til dere skal bli bedre kjent med Helene.
Angående mail, vi gleder oss veldig til neste mail som kommer ut, det blir flere NYHETER og flere ting som rykter til å gjøre tilbudet deres enda bedre. - Nå ble du spent?, ja vi får håpe det.
KAMPANJE
Om du ikke har fått det med deg via instainsta så kjører vi en 7 dagers kampansje der "gamle" fjes som har vært medlem før får en NY mulighet til prøvemåned for 499,-. Vi ser at vi har litt kapasitet på timene våre og ønsker å fylle opp.
Kjenner du en gammel venn, send han eller hun enn melding så ser vi om vi kan få dem tilbake <3.
Karen hjelper oss også med CrossFit Teens nå når vi er litt short på coaches. Som dere ser blir hun ikke frustrert i det hele tatt på guttene ;) =D.
Andrea mener hun bestilte rødehoppetau. Som dere ser tror vi nå at Andrea er fargeblind. Men takket være Jan Tore og hans fantastiske handy egenskaper #goals, blir de svarte slik at Andreas ikke for hjerteinfarkt om de skal inn i boxen.
The Board & The Scores
Alt i alt, en ganske spennende dag på Verftet egentlig :) - Andreas
Comments