Minde | En helg for historiebøkene | Uke 44

Rikke og Maria fortjener en ny runde med applaus etter å ha gjennomført en hel treningsøkt så og si uten tilførsel av oksygen og tilgang på hørsel og syn 👏

Hurra, det er november! 🎉 Endelig er vi inne i den ellevte måneden i året, hvor vi kan feire farsdag, discovery of Puerto Rico day, mortensmesse, verdens vegandag 🌱 (NB! Denne dagen ble markert 1. november, så om du dessverre gikk glipp av det, må du holde ut til neste år før du kan feire 😢), internasjonal toleransedag (hva er egentlig forskjell på 'verdens' og 'internasjonal'? 🤔), den amerikanske tradisjonen Thanksgiving (første feiring skjedde i 1863! 🦃📖) og black friday (du vet den dagen hvor alle amerikanerne går amok i butikkene for å kjøpe ti av samme ubrukelige ting bare fordi de er på tilbud). Ah, jeg elsker november ❤️🍂

Mandag 27.10 | Snatch session 3/8 og row & bench buffet

Alt handlet om å øve, øve og øve på å få stanga nærme kroppen under snatch session 🔁 Tross teknikkfokus finn en jaggu pulsen opp på denne delen også! 🤷‍♀️ I tillegg var det uvant å kjøre benk på denne måten kom det fra mange, men også veldig gøy 💪

Det var fullt trøkk på bedriftstime i tredje etasje denne dagen, med høylytt pizzalek til oppvarming og en herlig team to-økt 💥

I tillegg holder både Sunn & sprek og Pre-teens treningskjøret i gang! 🌞 Kanskje kjenner du noen som kunne tenke seg å være med på Sunn & sprek etter jul eller et barn som vil teste ut crossfit asap? Ta kontakt! 📞

Tirsdag 28.10 | Equipment party

Ja, var det noen som kjente hjertet sitt banke i denne økta da? Eller var det mer som vill hamring kanskje? 💀😅

Hipp hurra for Stian som fylte år denne tirsdagen, og hurra meg rundt for alle sprekinger som ble med på bursdagsburpees etter denne herligheten av en økt 🎂🥳🎈 Imponerende!

Onsdag 29.10 | Run, dip & grip ragnarok

Ragnarok i norrøn mytologi handler i all hovedsak om verdens undergang, men heldigvis gikk ikke verden under denne gangen heller 🐉 Selv om det ikke var så langt ifra ved Carl Berners plass i Oslo noen dager i forveien... I stedet for død og fordervelse bød denne dagen heller på løping, strict toes to bar, dips og tunge markløft 💦 Fra mine to ettermiddagstimer kan jeg rapportere om følgende:

• Det var imponerende at alle løp tross kulde, mørke og regn 🥶

• Theas tavle var søt og motiverende og veldig representativ for hvordan hun er som person 🌸

• Ole-Jan tok feil stang på markløft og skjønte ikke hvorfor han ikke klarte å løfte det som viste seg å være Stian sin stang som kanskje var 40kg tyngre, da passet vi godt på begge to at han ikke tok feil de neste gangene 🏋️‍♂️😂

Torsdag 30.10 | Clean & jerk session 3/8 og dip, drive & thrive

Visste du at verdensrekorden i clean & jerk for menn er 267kg og at det for kvinner er 155kg? 🏆Om du synes det er vanskelig å forestille deg hvor tungt dette faktisk er, så kan jeg gi deg litt perspektiv: en moskusokse fra min hjemkommune Dovre veier mellom 350-450kg 🐃, Eiffeltårnet i Paris veier omtrent 10 tonn 🗼, en 25kg dumbbell veier 25kg og en dompap veier rundt 24g 🐦 Værsegod for perspektivet 🔥

Fredag 31.10 | Fight gone bad og Gates of hell

De fleste fikk testet seg i en benchmark denne dagen, med blant annet wallballs og sumo deadlift high pull 🥊 Mens gjengen som kom kl 16 i flotte kreasjoner derimot, gjorde Gates of hell, en treningsøkt som var utrolig kaotisk å se på 🤯😈

Gratulerer til Susanne, Ida (og gratulerer med dagen! 🎉), Amalie og Benedikte for årets beste kostyme 👑 Premien er en gratis PT-time med Isaac, score!

Lørdag 01.11 | BAF

Jeg har dessverre ingen bilder eller videoer fra denne dagen, så her gir jeg dere fullmakt til å fantasere dere til to stappfulle timer fylt med god stemning, store smil, knebøy og burpees over db 😄

Søndag 02.11 | WOD & WOOL

Jeg er ganske sikker på at om Eidsvollsmennene hadde visst at deres kjære fedreland en dag skulle være fødested for et helt nytt og fantastisk konsept som 😍 WOD & WOOL 😍, så hadde de ikke ville gått og lagt seg for aller siste gang. Fordi som Hannah Montana ville ha sagt, "you get the best of both worlds" ✨ Vi var vel rundt 30 mennesker som møttes kl 13 for en kjapp og enkel treningsøkt, hvor vi trakk fire tilfeldige øvelser som utgjorde dagens AMRAP 20 (og det var overraskende få november- og desemberbarn blant de oppmøtte!) 🎲👯‍♀️ Det gjaldt å bli fort ferdig med de nevnte 20 minuttene for å få mest mulig tid til å gjøre en ny, men 100% mer strikkerelatert AMRAP 🧶 STOR TAKK til alle som ble med, og tusen takk til alle som bakte og tok med deilig snacks 🧁🍪 Herlighet for en herlig gjeng dere er 😋 Dette må gjentas eller?!

-------------------------------------------------

Nå til ukens kunnskapsbombe fra Andreas 💣📚

Boka Nature wants us to be fat sier i bunn og grunn: kroppen din har en hemmelig “bjørnehøst-bryter” 🐻 Når den skrus på, blir du sultnere, tregere og flinkere til å lagre fett enn en hamster på Black Friday 💸 Hvem trykker på knappen? 👉 Fruktose (hei brus, juice og dessert-kaffe), pluss litt hverdags-ørken (les: dehydrering og mye salt). Da går kroppen i Winter Mode ❄️: mer lagring, mindre forbrenning, og du føler deg som en telefon på 1% som nekter å åpne kamera.

Hvorfor i all verden? 💭 Fordi naturen designet oss for sultne tider. Problemet er at vi lever i en evig «all you can eat buffet» med brus i XL, lys hele kvelden og skrittelling som hobby. Resultatet: bryteren står fast PÅ og aldri AV.

Løsningen: 1) Dropp flytende sukker først – det er den raskeste fettknappen vi har 🚫🥤 2) Drikk vann jevnt – ikke vent til kroppen sender røykvarsel 💧 3) Spis mat som må tygges: protein + fiber = ro i hodet, fart i kroppen 🥦🥩 4) Få inn dagslys, søvn og bevegelse – det skrur ned stress og skrur opp «jeg har kontroll»-følelsen ☀️ 5) Øl av og til, ikke som tørstedrikk, helst så lite som mulig (urinsyrefest = stort problem) 😅

Argumentasjonen som brukes i boka: den sterkeste sansen vi har er å overleve 🧠 For å overleve har vi måttet være effektive til å legge på oss. Altså kroppen din er designet for å bli tjokk, problemet er at "winter is coming", kommer ikke. Perioder med lite mat, sult, osv er naturlig, men skjer ikke i dagens samfunn ❄️

🌿 Dagens tips; hva er én enkel ting du kan gjøre i neste uke som gjør det litt sunnere?

-----------------------------------------

Gledelig uke 45 🧡

Ingrid A (hun med oransjt hår)