Hallo folkens, Marie her :D
Altså, lenge siden jeg har hatt så ekstrem melkesyre i beinan og så vidt klarer å gå etter en økt!!
Var hvert fall en veldig deilig økt å avslutte uken med, håper dere syntes det samme.
Herlige 19-gjengen som hadde en helt fantastisk innsats!!! Emilie E. gønna virkelig på i dag og fullførte med en score på 55 sekunder!!! Det er den 3. beste tiden i dag! Eirik er på topp med 47 sekunder i gjennomsnitt så har Maria B. og Eskild en delt andreplass med 58 sekunder.


Så dagens økt kalles Litvinov og består av heavy front squats og 200 meter sprint. 6 runder og 8 repetisjoner med squats på hver runde. Ikke rart jeg og forhåpentligvis mange andre fikk jellylegs???
Målet på denne økta er å ha ca. 75% av 1RM på frontsquats. Det skal altså være ganske tungt og utfordrende. Det blir altså gele i musklene og Thaddeus fikk jentene på 16-timen til å danse til "thats not my name" mellom de to siste settene i dag :D
I og med at vi ønsket å ha høy vekt i dag så var det en mulighet for de med for eksempel dårlig mobilitet i skuldre/håndledd å bruke manualer i steder for stang. Vi ønsket å ta bort faktorer som kunne begrense muligheten for å løfte tungt.
Sprinten i dag skulle være ALL OUT. Her skulle vi løpe som aldri før, som om det brenner i et hus vi må ut fra og det kommer en kidnapper etter oss i tillegg... Ja dere skjønner poenget. Ikke noe søndagstur med andre ord.





Annet enn dette folkens så har vi en ny rekord på antall medlemmer på en prøvemåned!!! Det er veldig gøy å se at så mange har lyst til å prøve CrossFit. Målet er jo også at så mange som mulig av disse fortsetter etter prøvemåneden. Så ser du et fjes på trening som du aldri har sett før, si hei og slå av en liten prat, det er bare veldig koselig!
Jeg husker selv da jeg kom hit på Verftet for første gang, det er faktisk akkurat ett år siden. Jeg hadde aldri prøvd CrossFit og hadde aldri vært innenfor døra på en CF box. Jeg ble ekstremt positivt overrasket over hvor hyggelige alle var, både coacher og medlemmer. Folk var interessert i å vite om hvem jeg var og hvor jeg blant annet kom fra. Vi ønsker jo at absolutt alle nye medlemmer skal sitte med den samme følelsen som meg når jeg var ny. Det er jo en grunn til at jeg valgte å bli og etter hvert begynne å jobber her!
Si si hei, ønsk velkommen, vær nysgjerrig :D
Jeg ønsker dere alle en riktig fin helg og håper dere finner på noe gøy. Mart skal faktisk ut med et medlem å fange sau denne helgen. Så det er faktisk bare kreativiteten som setter grenser hahah. Så har du ikke noe å gjøre? GO CATCH SOME SHEEPS.
Mart denne helgen:
Dagens whiteboard:
Ha en fin dag videre, så sees vi forhåpentligvis på BAF i morgen, og hvis ikke så sees vi på mandag <3 - Marie
コメント