“John Rankel” & Bring a Friend

Hei bloggen,

Ble en dobbelblogg i dag, beklager det! John Rankel;

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 225 pound Deadlift, 6 reps 7 Burpee pull-ups 10 Kettlebell swings, 2 pood Run 200 meters

Vi løp ikke og det tror jeg de fleste var veldig glade for. Heroøkt er ofte veldig tunge og det var denne også. Fredagene er alltid kjekke og ha der alle er så glade og fornøyde. Fokuset i dag var å ta seg de pausene en trenger for å gjøre markløft textbook og heller spare på gassen til de resterende øvelsene.

Kristan Clever 7 rounds + 10 KBS (155lb dead, 1.5 pood KB), Josh Everett 7 rounds + 2 KBS, Karianne Dickson 7 rounds + 5 burpee PU (155lb dead, 1.5 pood KB), Rebecca Voigt 7 rounds + 5 burpee PU (155lb dead, 1.5 pood KB), Miranda Oldroyd 7 rounds (100lb DB dead, 50lb DB swing). Post rounds completed to comments.

Historien til John Rankel. U.S. Marine Corps Sergeant John Rankel, 23, of Speedway, Indiana, assigned to 3rd Battalion, 1st Marine Regiment, 1st Marine Division, 1 Marine Expeditionary Force, based out of Camp Pendleton, California, was killed on June 7, 2010, while supporting combat operations in Helmand Province, Afghanistan. He is survived by mother and stepfather Don and Trisha Stockhoff; father and stepmother, Kevin and Kim Rankel; and brothers Nathan Stockhoff and Tyler Rankel.

Snille Majlinda hadde laget lapper til bestissen Ina 🙂

Bilde tatt dagen etter, Majlinda hadde ikke fått noen igjen (haha).

Bjørnar @theblogg

Majlinda savnet Thomas på 4 timen denne uken så da ble det 9 timen på begge to 😀 😀