HGSD uke 51: đ¶ ItÂŽs beginning to look a lot like FitnessđȘđâš
- CrossFit Verftet
- 2 days ago
- 4 min read
Slutten av Ă„ret er en fin tid til Ă„ reflektere over hvor man stĂ„r nĂ„, hva har man oppnĂ„dd i 2025. Denne uken har vi retestet mange av vĂ„re strict gymnastics tester og det gleder oss stort Ă„ se at sĂ„ mange har nĂ„dd sine mĂ„l. Arnstein kunne fortelle at en av hans treningsmĂ„l i 2025 var Ă„ klare 1 strict pullup- og denne uken klarte han det + 2 ekstra đ
Det nĂŠrmer seg juleferie for noen, men vi hĂ„per dere ikke tar helt fri fra trening. Det gjĂžr jo sĂ„ godt Ă„ fĂ„ beveget seg litt selv om det kanskje blir litt roligere dager. đ
Her pĂ„ Verftet blir det Ăžkter bĂ„de mandag, tirsdag og lĂžrdag neste uke og ikke minst blir det Ăžkt pĂ„ julaften morgen med 12 days of Christmas.đ
đ» Det er en veldig kjekk team 2 Ăžkt med en haug av reps og Ăžvelser. Noen av de er kjente.... og noen er en overraskelse âșïž
Du kan melde deg pÄ i Wondr, kl 07:30 og 9:00. Det blir en haug av svette, smilende og julestemte mennesker, julegrÞt og kaffe i sofakroken etterpÄ. Vi hÄper Ä se mange der, er du ny til Verftet sÄ tar vi godt vare pÄ deg!
SĂ„ over til ukens Ăžkter:
Mandag | The Two-Person Stairway to Heaven (and Hamstrings) đžđ„
Dagens Ăžkt var en klassisck crossfit dans i team 2, der den ene gjĂžr en runde den andre tar en runde. Seniorene synes det er ekstra hyggelig med lagĂžkter, og legger gjerne til en liten dans i pausen om den rette musikken kommer pĂ„ đ„°đđș
Terese og Maria er ettermiddagssjefer pÄ mandagen og melder:
đš Kester bestemte seg fĂžr Ăžkten Ă„ kjĂžre pĂ„ med hĂžy boks, og det gikk som det suste
đ€Andreas rocket seg gjennom bĂ„de pause og Ăžkten
đ Liten shoutout til Torunn som har blitt helt rĂ„ pĂ„ box jumps!
đ„° Ă rets CrossFitâer i smilende humĂžr som alltid, og mor og datter storkoste seg pĂ„ dagens Ăžkt đȘ Carina flyyyr opp pĂ„ boksen, og kjĂžrte ww+ skalering idag!
đȘ Kjetil med solide deadlifts
đ BjĂžrn bĂžr vĂŠre i verdenstoppen nĂ„r det kommer til lydlĂžse boxjumps!
đ€© Raymond med fine hĂžye box jumps
Tirsdag |Q4 Test đïž Strict Toes To Bars & Dips | Two-Minute Fury, Two-Minute Therapy đ„đ§
đ Jan Egil «no excuse» NedrebĂž banket ut svĂŠre sett strict dips (pĂ„ knokene!)
đ Sindre pĂ„ sin 3 Verftet time ever, viste knallbra form med sine effortless strict dips
đMarius viser viruosity i sine strict leg raises
đ€đ Litt usikker pĂ„ hvilken del som var «fury» og hvilken del som var «therapy» i dagens intervallĂžkt men demonene ble jaget det er sikkert og visst đđȘïžđ„
Vi mĂ„ ogsĂ„ gi en ekstra liten shoutout til Solveig med fantastiske resultater pĂ„ 6 mĂ„neder đ
Onsdag | Push-ups | Q4 Test đïž , Grace đ¶ïž & Clean Up Your Act đ§čđ„
Vi testet pushups og dere imponerte som bare det! Selv coach Elisabeth ble overrasket med Ă„ overgĂ„ tidligere personlige rekord 3 ganger đ En tenker ikke alltid over det hva som gir Ăžkt kapasitet, men i dette tilfellet har summen av demo-pushups pĂ„ oppvarming o.l. gjennom mĂ„neder fĂžrt til mangedobling av maksreps âșïž SmĂ„ drypp blir fort til en stĂžrre elv nĂ„r det gjelder strict gymnastiscs. I benchmark Ăžkten Grace fikk vi teste bĂ„de lunger, mental styrke og lĂžfteteknikk med 30 clean & jerks for time.
đ€Ż Daniel fikk vist fram skikkelig overkroppstyrke og banket ut hele 95 pushups pĂ„ 3 sett
đ„ Jorge holdt koken og formen
đșđKjetil og Carina i godt sykronisert driv (til tross for litt mĂžrbankte triceps fra dips i gĂ„r)
đ„” Â«Grace» gjort riktig = Har ikke lyst til Ă„ gjĂžre igjen etterpĂ„ đ
đïžPower cleans Ăžving etterpĂ„ ble sosialt og kjekt og mange jobbet godt med sin teknikk
Torsdag |Q4 Test đïž Pull-ups | Jackie đŁ
Testene for Q4 fortsatte med strict pullups.
"Dette burde vi gjÞre enda oftere!" sa Hans. Selv om han kan klinke til med butterfly pullups pÄ Jackie etterpÄ, er det viktig Ä ha den rÄe pullups styrken. bunn og holde den ved like.
Per Steinar satt ny personlig rekord i pullups
Fredag |Jump Rope test, Annie & Six Sets to Steady Strength đ„
Vel som Michael Jackson spĂžr: "Annie are you ok?"- kommer vel an pĂ„ hvor god venn man er med double unders og situps. For mange er det kanskje hoppetauet som skaper mest hodebry i Ăžkta, men for Crossfit legende Annie Sakamoto som Ăžkta er oppkalt etter- var det faktisk situpsene som var mest utfordrende. I hennes ord: " I sucked at it!" đ og hun er en av de aller sprekeste Masters atletene i Crossfit verden. đ€© Christian byttet hoppetau med burpees (frivillig!)
đ Jan Morten har jobbet mĂ„lrettet med double unders over lengre tid og fikk betalt med vel gjennomfĂžrt wonderwoman pĂ„ dagens Ăžkt
đ Jan Tore suste inn sin fĂžrste "Annie" under 8 minutter, og klinket til med (litt for?đ) tunge benkpress etterpĂ„.
Det ble ogsĂ„ lagt ned mye arbeid i Vats pĂ„ fredag og Eirik melder at det begynner Ă„ ligne en Crossfit box pĂ„ LĂžftefjosen đ
Ukens anbefalinger đđ§
Kanskje er du pÄ jakt etter noen siste liten julegaver eller lesestoff til deg selv i julen. Jeg spurte hva Thaddeus leser for tiden og fikk fÞlgende anbefalinger som jeg legger pÄ min leseliste til romjulen.
The practicing mind- Thomas Sterner: "In those times when we want to acquire a new skill or face a formidable challenge we hope to overcome, what we need most are patience, focus, and discipline, traits that seem elusive or difficult to maintain. In this enticing and practical book, Thomas Sterner demonstrates how to learn skills for any aspect of life, from golfing to business to parenting, by learning to love the process."
Right thing- Right Now- Ryan Holiday: This book is about the importance of justice and doing the right thing, even when it's difficult, and how it's a necessary foundation for a virtuous life.
Og med det Ăžnsker vi dere alle en riktig god helg og god jul til de som tar ferie đ
Elisabeth & Team Verftet â€ïž
Comments