HGSD | Sommerstyrke & Teamspirit 💪☀️ | Uke 27

Uke 27 har hatt mye å by på! Alt fra deilige svette økter, teknikk og styrke og spreke medlemmer som hiver seg med på sommerbingo! Her er ukas høydepunkter fra Verftet! ☀️💪

Gooood fredag alle sammen! Elisabeth har tatt velfortjent ferie og jeg (Savanna) stepper inn for denne uken, og neste ukes blogg🤗 Om du derfor legger merke til noen forskjeller, som at den er ganske lang denne uken fordi jeg ikke fikk lagt bildene vedsiden av hverandre😅 kan dette være grunnen. Les videre for ukenks highlights, info om neste uke og oversikt over sommerbingo 2026: Mandag 29. juni – Deadlift og Down & Dirty

• Morgentimene er nå slått sammen til én økt klokken 06 – en endring det er delte meninger om i gjengen🧐 Uansett hva man mener, var timen stappfull på mandag🎉 Hele fem fra ventelisten fikk være med, og stemningen var uppåklagelig💯

• Tunge markløft, etterfulgt av svette-favorittene thrusters og burpees over bar var en favoritt hos mange😎🤪

• Eivind syntes ikke økten var utfordrende nok, og kjørte økten med vektvest – ekstra imponerende! Dette har han faktisk gjort hele uken💪🤯

• Teknikk og kvalitet over kvantitet i fokus – mange fine løft å se på mandagens økt😍

• Stian og Ane satte begge ny personlig rekord i deadlifts, heiet fram av gode teammates 💪
  

• 

  

  

  

  

  

Tirsdag 30. juni – Kondisøkt med Echo Bike 🚴

• Tirsdag bydde på en skikkelig god kondisøkt, og flere kjente at pulsen og hjertehelsa fikk jobbe litt ekstra🫀
  

• Du trodde kanskje ikke at vi kunne presse inn enda flere favoritter denne uken etter gårsdagens trusthers og burpees over bar😎 joda! Tirsdagen kunne by på alles store favoritt: ECHO bike😍😍🔥

• Dagens vinnere var Hanne Synnøve og Siri, som gjennomførte økten på imponerende 34:24🤩

• «Team M»: Monica, Monika og Morten – Morten fikk være med, riktignok litt under tvil fra Monic/ka-duoen!

• Oliver klarte å "lure" nesten hele gjengen med på russian twists på afterparty på 10:15-timen 😄
  

  

  

  

  

  

  

Onsdag 1. juli – Uteøkt i sommersol ☀️

Onsdagens økter ble gjennomført ute i nydelig sommervær – endelig litt sol til oss på vestlandet også!

• Vi kjører minst én økt i uken ute så lenge forholdene tillater det – ingen unnskyldning for å skulke trening i sommer på grunn av været😏☀️

• Morgenfuglene fra 06–07-timen fikk også trent ute og gleeeeder seg allerede til flere uteøkter i ukene som kommer🥳

• Anders var like på nippet til å knekke Eivind, som igjen kjørte med vektvest på dagens økt🏋️

• Flere utfordret seg på løping🏃🏃‍♀️uten sykler tilgjengelig, ble 09- og 10:15-timen enige om å gå to runder som erstattning, men overraskende mange ga løpingen en sjanse med suksess!

• På 15-timen ble deltakerne utfordret på både løping og dumbbell-vekt: Tone suste avgårde, og Diana tok 15 kg i dumbbell istedenfor 12,5 kg🔥

• Dagens siste time samlet hele 17 stykker – sjeldent mange på denne timen! Alle presset seg hardt i parken, men koste seg minst like mye ⭐

• 

  Onsdag betyr også Hyrox-time – den ruller og går fortsatt, den har ikke tatt sommerferie om du lurte på det!☀️

• Denne uken hadde Hilde med seg familiemedlemmer, og vi kombinerte utetrening med lunges innendørs for å skåne knærne👏
  

  

  

  

Hvorfor trener vi ute i sommer?

En gang i uken skal vi trene ute på Verftet i sommer. Så lenge været er med oss 🤞🤞🤞

Grunnen er enkel. Verftet er mer enn trening. Vi ser på hele mennesket, og hva som gjør størst forskjell i mennesket sin helse. En av de mest undervurderte og enkle tingene mange burde gjøre mer av er å komme seg ut. Særlig i dagslys ✌️

Her er en kuuul studie ☀️

Forskere gikk gjennom data fra over 500 000 mennesker. En av de største helseundersøkelsene i verden. Det de fant var at hver ekstra time ute i dagslys hang sammen med mindre nedstemthet, lavere risiko for depresjon, og rett og slett mer lykke 💃

Det som overrasket mest? Folk var i snitt bare 2,5 timer ute i dagslys om dagen. De fleste tror de er mye mer ute enn det. Hvor mange timer er du ute hver dag?

På Vestlandet er nok trening inne best, men trening er ikke nok 😁😂🤣. I en ideell verden kommer du deg også ut. Sykler til jobb. Går til jobb. En runde golf. Hva som helst som får deg ut i lyset.

Og hva er vel bedre enn å få treningsøkten og tiden ute på én gang? - Det ga gooood stemning i går 👌

Husk deg og ferie, kom deg ut i sola og kjør litt trening 😁👌❤️

#ElskDinViktigsteTime 💛

Torsdag 2. juli – Strict Press & Cut the Mustard 💪

Torsdag bød på nok en nydelig dobbeløkt: først litt testing av hva man klarer på strict press med god teknikk, etterfulgt av fem runder på tid i «Cut the Mustard»🤩 Vi tror vi trygt vi kan kalle denne en ny favoritt

• Mye terping på teknikk og standarder i dag, særlig på double DB cleans

• Kjersti Anita hadde flaks som fikk Jannicke heiende fra sykkelen i hjørnet – gode, små justeringstips og litt ekstra push er alltid gull verdt 💪💛 Senior-gjengen lot seg friste av onsdagens økt og utfordret seg selv særlig med lunges👵

• Lunges kan kjennes litt ekstra krevende, men er noen av de viktigste øvelsene vi har for å bygge og vedlikeholde balanse, spesielt med økende alder. Dette gjelder oss alle😉

• Forskning på fallforebygging hos eldre viser at funksjonelle styrkeøvelser, som nettopp lunges, styrker forbindelsen mellom hjerne og muskler og gir raskere og mer presise muskelresponser – en viktig del av treningsopplegg som reduserer fallrisiko. Vi tror ikke dette er en fare for være spreke "ungdommer", men forebygging er alltid viktig💛

Fredag 3. juli – "Helga"

• Morning gjengen gjennomfører sin mobility hjemmelekse📚😍

• Noe av det som vi elsker mest med CrossFit er at vi har crazy guys som Eivind, og crazy girls som Ingrid som trener side om side. Alle matcher deres egen intensitets nivå og oppnår samme fantastiske følelse etterpå

• Thaddeus started an initiative to make "CrossFitters with a six-pack great again" on the summer Fridays when he is coaching the classes*. Good start this week, always room for more people to join in on the fun! *You really have to look for it, but more info on the CF Verftet Facebook group in a reply somewhere.
  

  

  

  

  

  

📢 Hva skjer videre på Verftet

☀️ SOMMERBINGO 2026 ☀️

Sommeren er her, men treningen trenger ikke ta ferie! 💪😎

Fra 1. juli og ut måneden kjører vi i gang årets Sommerbingo! Målet er enkelt: utfordre deg selv, hold deg aktiv gjennom sommeren og ha det gøy – uansett hvor du befinner deg. 🌍🏃🤸

📍 Du finner bingobrettet i kaffekroken på gymmet.

📱 Det blir også lagt ut i Facebook-gruppen, på sosiale medier og på bloggen.

🎯 Slik deltar du:

✅ Fullfør aktiviteter på brettet

✅ Få én hel rekke vannrett eller loddrett

🎁 Motta ett lodd i trekningen av en spennende premie

Enten du trener på Verftet, hjemme, på hytta eller på ferie – dette er en perfekt måte å holde motivasjonen oppe gjennom sommeren.

God helg, fine folk! ☀️❤️ Nå drar jeg en svipp tur innom USA for å se VM på søndag🇳🇴 Godt vi har øvd oss på å "RO"🤪 Vi ses nete uke! Klem Savanna og resten av Team Verftet 💛