HGSD |🔥Fire & Ice 🥶| Uke 4

Januar vibes 🥶

God fredag folkens!! 🩵 For det første må vi bare si beklager at det er litt kaldt på Verftet for tiden 🫣 Vi kan selvfølgelig ikke gjøre noe med været, men vit at ventilasjonsanlegget står på maks, og vi jobber med å få en service på varmepumpene så snart som mulig. Frem til da, får vi finne frem ulltøyet og kanskje ta i bittelitt ekstra på oppvarmingen så vi får opp temperaturen ♨️ Litt burpees og thrusters gjør som regel susen hvis en er litt kald, og hvis du i tillegg skrur på badstuen etterpå så kan det hende det blir riktig så godt etterpå 🔥

COACHES CONGRESS

Forrige helg var vi så heldige å kunne sende hele 4 coacher fra Verftet Haugesund + Isaac fra Minde til Coaches Congress i Stockholm. Her var det masse spennende input fra ledende trenere og leverandører innen Crossfit, og networking blant flere Crossfit boxer i Europa. Thomas spurte som vanlig aller flest spørsmål 👏 og vi fikk gode drøftinger om det vi opplevde og lærte underveis. Selvfølgelig ble det også tid til masse god mat (hallo 120 sushi-biter 😅). bil-karaoke, paradox museum, italiensk kaffe og barnslige ablegøyer som å trykke på alle knappene i heisen før man går ut (gjett hvem?) 😄

Når det ble Thomas sin tur til å velge sang i bilen falt valg på Lady Gaga, og det metale bildet av Thomas som synger i dusjen Thaddeus og lage til meme på mandags morgen 🤣 De som er så heldige å få bli Thomas og Isaac på tur til GranCa kan bare glede seg! 😄

Heldigvis klarte Oliver og Savanna og finne på mye gøy på Verftet mens de andre var på tur! 🥰

Mandag| The Rest Minute Is a Lie 😈 Teams of 3

40 minutters med intervaller i team 3. Ikke mye tid til å tenke, eller puste- bare gønne på, bære og klatre. 👊

• Kenneth hadde aldri prøvd å klatre i tauet før. Sakte, men sikkert kom han seg høyere og høyere for hver runde som endte med at han kom seg helt til topps

• Til tross for noen brannsår her og der, så kriget gjengen på og heiet hverandre fram

Tirsdag | Handstand Push-Ups & Swiiiings 🔂 2/3 + Upside-Down Laundry Day 🧺

Tirsdag morgen- noen highlights

• Natalia hoppet på box for første gang 👏

• Hjalmar tok sine første kipping handstand pushups 🙌

• Rolf fant litt ut av kip swingen som kan låse opp en ekte muscle up snart 💪

• Helene skadet seg på plate jumps forrige uke, i dag var hun allerede tilbake med step ups på plate 🥰🤗

Tiiirsdag fra Andreas:

• Jeg og Oliver hjalp en litt sint senil dame, måtte ringe hjemmesykepleien

• Kristian og Bjarne tar utfordringen og hopper på høyere box enn forventet

• Møte med deltidsgjengen

• Per Steinar sto opp ned i handstand!

• Jeg var på møte med alle snart pensjonister i banken. De mener Haugalandet gjør det bra.

• Hanne syns oppvarming suger, men ellers veldig positiv
  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  
  
  

Onsdag | Firple Firple BackSquats & Strict Press🎲

Styrkedag på Verftet 💪 Noen dager ligger ikke intensiteten i pulsen, men gjerne tyngden på stanga 🦾

• Laila har hatt fremragende fremgang på styrke og mobilitet siden hun startet på Verftet. Selv om hun helst vil si det er «bare småvekter» digger vi at venninne Yngvild trekker fram at det er en dobling av det hun løftet før- og i forhold til Lailas kroppsvekt- veldig solide løft!

• Hans jobber med styrke til mange flere fjellturer

• Rolf og Bhaj utfordret seg godt på styrke og gjorde fremskritt i teknikk

Andreas var som vanlig ute hos Sandvoll & Velde og sikret deres ukentlig bedriftstrening! 🌟

Torsdag | The Calorie Quattro Force 🎮

4 maskiner- 8 runder. Deg mot deg selv- Hvor hardt klarer du å pushe? 🫁❤️‍🔥

Fredag | Bar Muscle-ups and Ring dips 🔄 2/3 + Open 14.5 🔥

Crossfit Open 2026 nærmer seg- bare en måned til nå! Og ingenting sier Open mer enn en haug med burpees og thrusters 🔥😅 Heeeldigvis skal vi slippe å repetere denne neste uke- her ble det one and done! Neste fredag tester vi heller en annen Open økt. Hvis vi gjør 14.5 riktig så skal det føles vondt, og vi må jobbe litt med hodet for å klare å fortsette å jobbe. Når vi først er ferdig med økta kan vi se hvordan datidens beste proffesjonelle atleter også må ned i smerte-kjelleren for denne!

På Verftet gjorde vi vårt beste i dag for å hype hverandre og grave litt- der tror jeg mange lykkes! Ekstra shoutout til de som gjorde fremskritt med muscle-up og dips i dag 💪 Progresjon er ikke bare å klare sin "første muscle-up"- det kan være å klare sin første jumping eller banded muscle-up, overkomme høydeskrekk, bruke mindre strikk (Åse og Julie- Well done!!! 👊) Og enten du tror kan- eller tror du ikke kan, så har du rett! Så du kan liksågodt tro på deg selv. Det gjorde Terese i dag som smashet Wonderwoman thrusters med smoooothe burpees 👌

Verftet kulturen 🌟❤️

Vi har en ambisjon om at Verftet skal være verdens beste plass å trene og forbli trent på. Vi ønsker å være et treningssenter hvor magien skapes både på treningsgulvet og i sofakroken ✨, coachene hilser deg med navn 🤝, alle på timen heier og high-fiver hverandre ✋. Dette er en del av den kulturen vi ønsker å ha på Verftet, og vi gjør det vi kan for at du skal elske din viktigste time!❤️

Et utgangspunkt for trivsel er å skape et ryddig og rent senter. Coachene tar ekstra ansvar for dette selvfølgelig, men det er en viktig del av kulturen at alle medlemmer bidrar! 💪

De fleste ønsker nok at rommet ser ryddig og rent ut, at utstyr ligger der du forventer og er klar til bruk. Er du ny til Verftet er det kanskje ikke så godt å vite hva som forventes?

Da trenger vi hjelp fra dere som har vært her lenger og vet hva som er god Verftet-kultur når det gjelder rydding! 🫡 Eksempler på god Verftet-kultur:

• Jeg venter med å rydde til alle er ferdig

• Jeg rydder mitt ustyr i den stand jeg selv ønsker å finne det

• Jeg tørker av min egen tavle, og legger tilbake etter bruk

• Ved egentrening er jeg ekstra nøye med å sette alt tilbake der jeg fant det, og vasker whiteboard etter mitt (eller ungenes) bruk

• Jeg hjelper andre rydde når jeg er ferdig og viser nye venner hvor og hvordan utstyr skal ryddes

• Hvis jeg ikke vet hvor noe skal, spør jeg trener eller noen andre

• Jeg gir beskjed til coach hvis noe ikke er opp til standard (kaldt vann i vaskebøtta, tavler som ikke er vasket, skittent toalett/dusj osv. sånn at de kan hoppe på det med en gang og sørge for at vi unngår det i fremtiden!

  
  

  Vi håper dere blir med oss og heve standarden i omgivelsene sånn at det alltid ser like fint ut for de neste som kommer på trening! 🥰
  

Takk for en tøff og trivelig uke Verftianere! 🤩 God helg! Team Verftet